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1 # 施瓦逗
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2 # 小何Howard
小臂的肌肉主要包括屈肌和彎肌，小臂肌群的作用是控制手腕和手指的運動。
屈肌處於小臂的內側，主要功能是屈腕和手指的抓握；伸肌位於小臂的外側，主要功能是伸腕和手指伸展。
徒手鍛鍊小臂肌肉，只要專注懸掛就可以了在每天訓練的最後，找一個單槓，雙手垂直把身體懸掛在單槓上就可以了，儘可能長地保持懸掛在單槓上的時間，期間你會充分感受到小臂肌肉的緊張和酸脹感。
當你的小臂肌肉足夠強了，普通的懸掛訓練不能滿足你的時候，可以選擇在單槓上掛條毛巾，然後抓住毛巾來提升懸掛難度，或者換成單手懸掛動作來進一步加強小臂肌肉的力量。
懸掛鍛鍊主要針對的是你的屈肌的，可以大幅度增加你的小臂的粗壯程度，提升你的握力，在你做引體向上和硬拉時都會提供很大的幫助。
利用手指俯臥撐來鍛鍊伸肌當你利用雙手五指撐地掌心不接觸地面做俯臥撐的時候，對於你小臂的伸肌會產生很強的鍛鍊效果，哪怕時比較簡單的跪式五指俯臥撐，都能讓你看到小臂外側肌肉束的鼓起，這些就是伸肌在發力的證明。
練好五指俯臥撐後，你的伸肌得到鍛鍊，你的小臂肌群就會像樹根一樣線條分明，根根突起。
擰毛巾打造小臂細節雙手的旋轉或者扭轉這個動作，能夠帶給小臂肌肉很強的刺激感覺。施瓦辛格年輕時候觀察到建築工人，雖然不去健身，但是都有著非常強壯的小臂肌肉，原因就在於他們日常的工作中有擰螺帽這個動作，手腕的扭轉能夠帶給小臂肌肉極強的刺激和頂峰收縮感覺。
所以，為了進一步打造強大的小臂肌群，我們可以在日常增加擰溼毛巾的訓練，把一條毛巾反覆的打溼擰乾，能夠徹底地榨乾我們小臂的所有力氣。
總結小臂力量的強大對於我們日常的生活和健身訓練都有很大的幫助，而且一個強而有力的握手會讓你在日常的交往中給人更深的印象。
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3 # 弘範三界
提供一個非常厲害，也非常簡單的練小臂的方法
用一根木棍，中間系一根繩子，然後繩子的另一頭系一個你能承受的重物（磚頭，小沙袋，小水桶，等，都行）
雙手握棍，平直伸前，然後捲動木棍，把重物拉起來，放下去，拉起來，放下去……
如果能配合蹲馬步一起練習，效果更佳
練習好之後，不要隨便打別人
據說這是傳統武術的一個練功法，打人帶螺旋勁，一般人受不了
小臂會非常結實，不是健身房的那種脬皮肌肉
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鍛鍊小臂肌肉最方便的方法
鍛鍊小臂可以增強手指抓握力，那麼徒手鍛鍊小臂的方法有哪些呢？
第一種，空手抓拳，兩臂抬起與肩同高伸直，兩手掌空抓拳，重複此動作，小臂微微發漲即可算為一組，一般四到六組。
第二種，吊槓，找一個單槓或者手能扒住安全的高點突出物，而後身體懸空，吊著，這樣也非常練小臂，吊槓時間隨著身體承受能力而增加。
第三種，五指俯臥撐，前期為了避免受傷，可以先在牆上練，後期隨著力量的增加可以伏在地上做五指俯臥撐。
徒手鍛鍊能使自己身體的力量使用的更加靈活，加油。