如何訓練自己的大腦，提高自己的智商

全腦開發的內容：

　　全腦開發涵蓋了三個層次，包括“IQ腦”、“EQ腦”以及“MQ腦”。

IQ （智商）

　　IQ腦主要負責人的學習、記憶、理解、判斷和創造等，是屬於能力方面的層次。

EQ （情商）

　　EQ腦主要掌控人的情緒及個性。一個人是否樂觀、開朗、主動，都與EQ息息相關。

引領右腦建議提高智商的辦法

生活中的右腦鍛鍊方法：1. 瞬記練習：例如，坐公交車的時候，看窗外閃過的廣告牌，看一眼立刻閉目回憶。看車廂內的人，看看它們的表情，然後閉眼回憶；看車廂內某個人的動作，多看一會兒，然後閉眼從頭到尾回憶，等等。2. 想象練習：看到一個東西的時候，想象它的內部結構；或者想象它變大是什麼樣子，變小是什麼樣子。比如看到汽車，把它想象成透明的，直接看到裡面的發動機；看到大樓的窗戶，看一眼閉眼就直接得出視窗的數目等。3.多用圖表：例如課堂上記筆記的時候，不要平鋪直敘，而是插入圖畫，做成樹狀的圖形；思考問題的時候，把腦子裡面的思路畫出來等等。4. 學會創造：日常做事情的時候，試著用新的方法去做，比如做家務，做飯等等，都可以想象用另外的一種方法如何省時省力的去做。

這是一個綜合學科的問題，涉及腦科學，心理學，營養學，生理學，生物力學等學科。是人類的高階追求。化繁為簡的總結如下：

1.適度的睡眠;

2健康的食物、水、空氣;

3.適度的健身，包括擼鐵或跑步，游泳等等;

4.適度的曬太陽;

5.適度學習，終身學習;

至於怎麼睡？睡多久？吃什麼？怎麼吃？怎麼鍛鍊？鍛鍊強度？訓練量？怎麼曬太陽？怎麼學習讀書？看什麼書？

每個人情況不同，這裡沒有標準答案！大家自己探索吧！

睡眠

長時間玩手機、熬夜、喝酒或者喝咖啡，以及晚上作息不規律，會導致睡眠不好。優質的睡眠對於排除毒素、鞏固記憶和其他基本的神經功能至關重要。

孤立

過多的孤立，尤其是孤獨，對大腦是有害的。研究表明，社會關係對於一個健康快樂的頭腦是不可或缺的。如果你開始覺得和社會脫節了，拿起電話或者去拜訪某人。

不良飲食

吃過多垃圾食品的人，大腦中與學習、記憶和心理健康相關的區域更小。不要暴飲暴食，即使是健康的食物也會對認知和大腦發育產生負面影響。

多吃有利於大腦的食物，如：綠色多葉蔬菜、漿果、堅果和全穀物。

懶惰

不愛運動會對健康造成影響，雖然我們很多人鍛鍊的目的是為了身體的健康，但多運動也會增強大腦功能。建議每週進行三次適度鍛鍊，每次至少30分鐘。

音量過大

相關研究證明，如果你將耳機開到最大音量，30分鐘內你的聽力就會永久受損。專家建議音量不要超過裝置最大音量的60%。

最佳化大腦的幾種習慣

保證高質量的睡眠

最重要的，確保你有足夠的睡眠：

避免過度打盹，尤其是在下午。

不要喝酒或過晚的喝咖啡，晚餐不要吃的太多。

確保你的睡眠環境舒適。

每天在同一時間起床和睡覺，包括週末。

智力分為晶體智力和流體智力。

晶體智力可以靠後天努力得來，流體智力基本就是天生的。

就好比，一個人的先天體質是天生的，比如有些人怎麼都不感冒。但是通過後天的鍛鍊，可以讓你的體質比天生的猛漢還要健康。

至於你說的考試，用晶體智力應付足夠了。

提高晶體智力，參考這兩本：

1.《最強大腦》，鄭才千寫的，黃色封面的。他是名副其實的學神，會教你用最少的時間考最高的分數。淘寶搜鄭才千就可以。

2.《如何高效閱讀》，提高閱讀速度的同時增強理解。期末刷書必備。

我看了《如何高效閱讀》，閱讀速度從每分鐘200多字提升到1000多字，看中文書的速度的增長（並沒有影響理解）給了我很大的自信。打算在背考研政治的時候看鄭才千（就是最強大腦的第一個選手）的記憶方法。給我舍友看了這本書，她原先好幾天才能整理完的專業課知識現在一晚上就能搞定。她在看了《思維導圖》之後，學習效率大大提升，由原先的花大量時間整理筆記還記不住變成現在的短時間畫完導圖並且印象深刻。

至於讀書目的，“刻苦”的心態十分重要，但自我感動要不得。一個人瘋狂佔用大腦CPU一上午刷了一本書是刻苦，一個人CPU佔用率為20%但是焚膏繼晷夜以繼日地刷了同樣的一本書，也是刻苦。這些書的作用在於讓一些心態本就正確的人提高執行效率，就比如大家的目的都是從家裡到學校，走著去也能到，但是既然有腳踏車為什麼不用呢。你不用腳踏車不是錯，錯在你嘲笑使用腳踏車的人。

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