首先，你應該堅持鍛鍊，在更全面的提升自己的同時，也要鍛鍊一下，最基礎的動作，鍛鍊一些基本功，其次，你可以在網上學習一些技巧，來鍛鍊，突破自己，提升自己！

可以參考吳悠挑釁保羅，被保羅背身坐打虐暴的影片。同時，如果你招式一般般，大巧不工，就是內功超級深厚，你是有機會成為張無忌的。在籃球中，身體素質和基本功就是內功。提高這兩項，基本上可以解決99%的瓶頸期問題。同樣的籃下背轉身，身高不變，你提高10公斤肌肉後，同樣的人防你，效果明顯不一樣。同樣，你力量不變，身高高10公分，或者100米快了1秒，或者摸高提高了10公分，進攻效率也會明顯不一樣，即使技術動作跟以往一模一樣。

另一個就是基本功。微博、youtube上有很多籃球教學的短影片，教過很多動作。看似非常實用，但是對不起，你基本功如果不到位的話，其實很多動作你做不出來的，或者說你做出來也是東施效顰，實戰沒用的。你覺得普通人和職業籃球運動員差在什麼地方？那些籃球解說，那些野球場的老大爺，說不定籃球意識甚至場上意識比某些職業籃球運動員還好。那我們跟職業的差距在哪裡？無非就是兩點：身體素質和基本功。

所以當一個人想真正持續提高自己籃球水平，我指場上實戰水平的時候。去練身體和基本功吧。只有這兩項練到無法再提高的時候，你才看見了自己的天花板

當你的技術練到一定程度的時候~你可能會覺得你已經停止不前~其實不是的~進步是每天都在增長的~只是你沒感覺到而已~我問你~NBA的球星~平時的中投命中率都很高~可他們平時為什麼還拼命的練投籃?他們的中投技術可以說已經是到達頂峰了~據說科比~有一年的夏天~每天就練投籃近5000次~進500個三分球!想象一下~你和他比起來~他算停滯不前了嗎? 每天的訓練都能累積到你將來用得著的經驗~不要以為你的技術到一定的水準就不會進步了~我還是那句話:堅持訓練~每天的進步還是會有的~只是你不曾感覺到罷了!

我的經驗是，打比賽，拼的是基礎和體能。

第一，運球。就是最簡單幾個運球動作，虎撲上多的是教學，單手運球，雙手體前，體後，胯下，單手變向……也不用太多，把幾個最簡單的運球動作練到身體本能的感覺，就完爆九成人了，當可以面對不同的防守，不用想，身體自然而然做出反應時，已是大成。

第二，投籃。做到三分線內，全方位無死角，無人防守有個7成命中率，這個沒什麼好辦法，糾正你的投籃姿勢，然後不停地練，一般是由近到遠，再由遠到近，現在的話近框投籃和遠框其實姿勢上有一點點的小區別，不過比較難講清楚，反正多多練習吧。

第三，一些小習慣的培養，卡位，護球，籃板，可能都不是那麼顯眼，但慢慢的你會體會到特別重要。

還有針對比賽，尤其校級這種，體能是你打好比賽的基礎，沒有體能你學再多的技術都沒有用，我們不是三井壽，每次都要等到紅血才開大招。體能是保證你動作的力度和速度，投籃穩定的前提，比別人能跑在比賽中就是一種先天優勢。所以跑步吧，堅持慢跑，注意保護膝蓋，能讓你多打很多年球。

何為瓶頸期，你是草根球員，想打職業？還是你是一個學生，想練好籃球嗎？還是你已經是職業球員了，想大得像國家隊那樣的？

上面三種情況都需要一種東西，叫做機遇。你是草根要打職業，你要有好的訓練方法、好的推薦人員，現在已經可以選秀了。第二種情況的話，遇到好的學校，好的教練也是成功的必備。最後一種就是，你要遇到好的教練，他願意栽培你。好的導師真的重要

日常的練習也是你成功必備的武器，當你機遇到來的時候，你能利用好你的武器，這樣離成功就不遠了，否則只能錯過。

你的瓶頸期只有你自己才能解決，至於怎樣解決心裡早已知道，控球大師歐文激勵你

建議

籃球突破因人而異，有些人素質好，速度快，那麼你可以學一些快速突破的方法，有些人球感好，你可以學習艾弗森的那種變相，有些人速度慢，你可以學習一些假動作，利用節奏來打對手，籃球我覺得學動作和突破，以實用為主，有些人學習那些花裡胡哨的，但是過不了人，在原地踏步，所以一切以實戰為主. 多打打比賽，看看防守人咋樣防守和如何進攻，那些動作防守吃，所以籃球迴歸到一切，就是防守和進攻，兩者必須佔住一個，不然打籃球有點吃虧，要麼你的進攻特別厲害，要麼防守，其次多練練投籃，只有你的投籃準，對手才不會放你，一旦放你你就會進球，而且命中率特別高。在加上假動作，突破進去，肯定非常好。對手如果防守突破，你有投籃能力，如果防守你的投籃，你做個假動作，他肯定會上當，這時候你的機會就來了。

籃球運動突破最重要的是速度，也是一項很實用且攻擊性很強的進攻技術，它離不開籃球的基本功練習，包括身體素質，爆發力。在籃球訓練中球員合適合理的訓練首段加強對各種突破技術組合練習使他們的技術和速度緊密連線在一起。

先看個人的身體素質，我個人認為主要分為以下兩個方面，但是每一個方面都需要多練習自己的核心力量：

第一種，速度快，彈跳好。如果你屬於這一種，那恭喜你，突破對你來說沒什麼需要練習的。掌握基本的運球，並學會基礎的體前變向，就可以了。突破時，面對防守，先提起重心，虛晃，體前變向，再加速，對手就會失去防守位置了。再憑藉良好的彈跳，飛起來扣唄。

第二種，身體素質並不是那麼好。我本人就屬於這種，不過對於那些防守能力並不強的人，我還是有能力進行突破的。這種突破主要由兩方面實現。一，靠走位，舉個具體的方法：靠跑動和隊友的掩護，拉開和防守方的距離，接球后做射籃大家動作，防守方就算不起跳，一般都會稍微提高重心，並舉起手做干擾動作，這時迅速降低重心，突破。二，我遇到過很多人，完全放棄蓋我的冒。相信樓主也會遇到。手感好的時候，就喜歡遇到這種人，但有時就是那麼挫，怎麼投都不進，這時就要靠突破來得分了。我這時多用變速的方法。突然啟動，不過因為自身速度並不快，第一次啟動甩不開對手，這時再突然停止，再加速。這裡要注意兩點：第一次加速到停止的時間要短；其次停止到第二次加速的時間也要短。多練習這個方法，並多用。逐漸就有很好的效果，現在即使和很熟識的人打球，我用這招也經常得手。

建議練好非習慣手，左右手突破都一樣，防不勝防。再配一些簡單的動作，即可。本人習慣簡單的風格，不推薦過人動作花哨。雖然動作帥氣，但同時也耗費自己過多的體力。

最後，多練習，多實踐。而且一定要有一定的中遠投和傳球助攻的能力。只有你能力全面時，別人才會覺得你難以防守。只會突破？能力再強都不是無敵的，籃球是團隊運動。