隨著當下的審美標準不再以“瘦”為美，什麼樣的身材才算好身材呢？相信不少妹紙們都有這樣的疑惑。有很大一部分人知道身材是否標準，通常會以體脂率來作為判斷的標準，特別是經常健身的人，通常都會有這樣的意識。今天我們就一起來看看，在不同的體脂率下，會出現什麼樣的身材吧。

這張是網上非常火的體脂率對照表，每個階段的體脂都對應著一個女生的身材，能很好的反映出體脂率，對於身材的影響。

【不同體脂率的意義】

（一）50%體脂率

當你的身材一半是肌肉，一半是脂肪的時候，出來的效果是這樣的。其實這個也就是我們常說的肥胖啦，但是這樣的身材相對來說不會太難看，算是胖的比較均勻的那種。

（二）45%體脂率

當你的體脂率達到45%的時候，依舊看起來是胖胖的，而且脂肪的分佈會比較的不均勻，主要會集中在腹部和臀部等容易堆積脂肪的地方，顯得很難看。

（三）40%體脂率

當體脂率達到40%的時候，和上邊的兩種其實區別不大，脂肪主要還是堆積在腹部，臀部，腿部等位置，看起來會比較的胖，但是這種胖還是可以接受的。

（四）35%體脂率

在肥胖的範圍內，屬於比較美觀的型別，也可以說是被稱為微胖的型別啦。這種體脂率的身材脂肪分佈還是比較的均勻，雖然看起來肉肉的，但是穿衣搭配還是可以穿的不錯。

（五）30%體脂率

這種型別屬於穿衣顯瘦，脫衣有肉的那種。這個用在女生身上可不是什麼好事，不過並不會太影響整體的美觀，在微胖界也算是比較有地位的，稍微努力下，就能有很不錯的身材了。

（六）25%體脂率

當體脂率達到25%的時候，說明你的身材其實已經到達了標準的範圍內了，身上也不會有多餘的脂肪和贅肉堆積，整體看起來還是比較的均勻，也是男生比較喜歡的身材型別。

（七）20%~22%體脂率

離完美的女神身材只差一步，但是隻要不是有強迫症，這樣的體脂已經讓人非常的羨慕了，最主要的是這樣的身材看上去已經非常漂亮了，穿衣搭配也能達到輕鬆自如。

（八）15%~17%體脂率

這個可以說真的是女神的標準啦，不少的健身房女教練都是這樣的體脂率。當你到達這個範圍的時候，那麼相信什麼馬甲線，比基尼橋，A4腰等等，都會集中在你身上，也是眾多妹紙們努力的目標。

（九）10%~12%體脂率

這個狀態的體脂率比較的有難度，只有很少的運動員能達到這個標準。身上基本沒有很多的脂肪，主要都是以肌肉為主，例如很多的健美人士，都是這樣的身材，一般人不需要到這個階段，但是可以瞭解下。

【體脂率計算方法】

女性的身體脂肪公式引數a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74引數b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89身體脂肪總重量-公斤 = a - b身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

妹紙們可以根據上邊的圖片來作為參照，努力把自己的身材鍛鍊的更好哦~~不知道現在的你們處在哪個階段呢？至於為啥沒說男性的，因為我覺得問問題的應該是女性，要不然不會用好看來問這個問題哈哈(ಡωಡ)hiahiahia

體脂保持在12-15左右是很漂亮的。也可以乾淨的增肌。體脂率高的要先去減脂，減脂很簡單的，比增肌簡單，一句老話就可以概括管住嘴邁開腿。有氧要放在力量訓練後面，效果才顯著。附上體脂對比圖。

謝邀。這個問題個人覺得沒有標準答案，每個人審美觀不同，有些人喜歡瘦的，而有些喜歡胖的。就好像國內人普遍覺得肌肉男就應該像彭于晏那樣就很厲害了。再厲害就接受不了。而國外人覺得肌肉男就應該像阿諾德那樣的才好看。但是相同點是要好看，肯定是必須得保持一定低的體脂。體脂過高別說好看，對身體也不好。一般對普通人來說。男性體脂維持在12-15%左右。女性維持在15-18%左右就行。如果你喜歡線條感強烈的，那麼體脂越低越好。但女性由於生理結構的關係，個人覺得要有一定的體脂才美。而且對於自身也好。過低的體脂會影響女性的生理問題，比如月經不調等。所以根據自己的觀點不同，結果也是不同的。

簡單地說，男性體脂率達到11%以下，女性體脂率達到17%以下就能清晰的露出腹肌，從體脂這一指標的角度就可以是身材好看了，可是問題是，你日常中使用的測量手段能否準確的測量嗎？

“可是我是用體脂稱測的呀，能不準嗎”

“彆著急，先往下看”

愛美的人都知道，“減肥”是“減脂”而不是“減重”，透過降低體脂讓身體線條更美觀。但是體脂的測量卻沒有體重那麼直觀準確，測量體脂對於很多人來說還是很神秘的，而且市面上測量體脂的方式也花樣很多，但是都有不準或不方便的缺點。最常用解測體脂方式就是體脂稱，但是很多人反應自己體脂測出來並不高，卻看不到明顯的腹肌，很苦惱，難道自己腹肌不夠發達嗎？

其實不是你的錯，對於愛好運動的人，即使不刻意鍛鍊腹肌，在體脂達到比較低的水平就會呈現出明顯的腹肌線條。

所以不是你沒有腹肌，而是體脂稱測出來的資料是不準的，你測出來的資料比你實際體脂要低，那麼我們怎麼正確的利用體脂稱幫助我們檢測體脂呢？本文會給大家解讀正確測量體脂最好辦法。

體脂率11%-13%

因為性別的差異，男性和女性的體脂率是不同的，同樣在站立狀態腰腹部沒有明顯贅肉的25歲男女的體脂率相差8個百分點，女性的體脂率在23%以下就可以達到而男性要達到15%以下才可以達到。

那麼如何瞭解自己的體脂率是多少呢？瞭解自己體脂的辦法有兩種一個是透過儀器測量，另一種就是目測。看完你就知道我們常用測量方式根本不準。

先說透過儀器測量的測量方法，一共三種：

最準最貴：雙能量X射線吸收測量法(DEXA)

這是一種以增強式X光的方法測量肌肉及脂肪量，非常準確，但缺點就是這個裝置本身就很昂貴，健身房和家裡一般是不會配置的，所以想進行測量需要到有這個裝置的醫院，而且費用也是相當高昂的。

比較準，但是費事：皮脂夾

大家在關注自己的體脂的時候，其實關注的是皮脂，皮脂夾就是一個帶有刻度的夾子，透過按照說明書的方式測量身體不同部位的皮脂厚度，再按照參照表進行計算就可以推算出體脂率，這個相對還是很準的，只是測量起來是比較麻煩的，操作起來也不方便。

省事，不太準，但可以用於測量趨勢：體脂稱

體脂稱是一個很有爭議的測量儀器，很多人覺得體脂稱很方便，但是也有很多人指出體脂稱根本不準。大家詬病體脂稱的理由無非這兩點：明明自己體脂很低測出來卻比別人高；一天測試三次，早上和晚上體脂就天差地別，實際上卻根本沒有什麼變化。

錯誤的體脂測量方式，應該站直測量

所以給大家解釋一下，體脂稱測量體脂的原理是 生物電流阻力分析。

透過身體不同成份如水、肌肉、脂肪的電阻，推算身體的脂肪量。較準確的體脂稱會從手掌及腳掌釋放微電流流經全身，只靠腳掌的體脂秤相對不太準確。但是通常大家買到家裡或者在商場看到的體脂秤都是隻透過腳掌測量的。

個體差異導致體脂秤的體脂率並不能代表實際體脂水平，每個人身體裡的成分能都是有差異的，而且很複雜單單靠生物電阻推算肯定是不準的，所以體脂秤表現出的數值也會有偏差，可能實際體脂率都是15%的男性，一個顯示18%一個顯示13%。而且在測量時，穿的衣服不同，飯前飯後，是否飲水充足，都會因影響身體成分的比例而導致數值有所偏差，這就解釋了為什麼一天測三次，每次都不一樣。

不穿衣服測量和穿上背心和運動褲測量，有時候都會相差2%以上。

體脂率11%-13%

而且這也能解釋為什麼體脂稱顯示我體脂很低，但是還是看不出腹肌，因為體脂稱收個人差異影響很大，而且腹肌是屬於耐力型肌肉，對於比較愛好運動的人，即使不刻意鍛鍊，在體脂比較低的時候，也可以看到明顯的腹肌。

那麼體脂稱這麼不準，難道就一點用都沒有嗎？其實體脂稱雖然數值不準，但是確實一個很方便記錄體脂趨勢反饋減脂效果的儀器，下面介紹一種正確使用體脂稱的方法：

1.保證每天在相近的時間，相同身體狀態的時候進行測量，推薦在每天早上起床後排空小便，飲水一杯後測量。這樣就可以保證了每次測量身體狀態相同，身體成分差異不大。注意：①進行測量的時候儘量要少穿衣服，至少要每次都穿同樣的衣服。②一定要光腳踩在稱上測量，身體站直。

綜上所述，你不再因為自己在體脂稱上的資料，而對自己產生懷疑。只把體脂稱的資料作為體脂趨勢的參考就可以了，如果實在不放心可買一個皮脂夾作為參考。

體脂率7%-9%

而且體脂也不是越低越好，最客觀的是視覺上的美感，而不是資料上的追求。

下面介紹透過目測估算體脂的辦法，可以結合上一種方法進行，對於男性來說，如果站立狀態腹部放鬆時，會有明顯贅肉，那體脂數一般在18%以上；如果沒有明顯贅肉，但是也無明顯的腹肌線條，體脂通常在15%左右；擁有比較明顯的腹部肌肉線條的男性體脂一般在11%以下；常年健身且注重減脂的人一般體脂會達到7%，達到這個水平或者更低的不可以作為一般人的目標，對於女性來說在以上的數值加上7-8個百分點就可以了。注意：減脂速率不可過快，男性建議一個月體重降低不要超過5%女性減脂的速度應該更慢，不要超過3%。

通常追求美感的男性體脂在8%-11%之間就可以了。畢竟如果想讓身體線條更加美觀，除了降低體脂之外，還要增加身體的肌肉含量，我們如果想讓身材更好，除了關注“體脂”還要關注“肌肉”。

男生來講最好能夠達到15左右，這個時候肌肉是緊緻的，雖然沒有大塊的肌肉和顯著的腹肌，但也算是脫衣有肉了，算是比較好的身材。現在的社會對男性的要求越來越高，其實有一些肌肉基本要成為一個男人的標配了吧，所以男生鍛鍊肌肉勢在必行。

男人沒有肌肉就像老虎沒有牙齒，新時代鍛鍊肌肉勢在必行

小密語錄：練瑜伽，幫你健康有效的練出肌肉

新時代的男性，沒有肌肉真的像是沒有牙齒的老虎，有肌肉已經成為了男性的標配了 ，所以說鍛鍊肌肉勢在必行，鍛煉出肌肉除了美觀之外還有其他意想不到的功效哦！喝小密一起來解鎖吧。

Look1: 鍛鍊肩膀讓你的她擁有十足安全感

透過認真的瑜伽練習，還讓我們肩膀手臂的肌肉結實有力量，讓我們充滿安全感。

倒立對我們手臂肩膀一直都有很好的鍛鍊作用，頭手倒立加上它的改變動作，手臂伸直撐地做倒立姿態，雙腿併攏向下彎曲。

向後彎腰只讓同一側身體撐地，比如先讓右臂伸直向下，手掌撐地，右腿彎曲起來，腳掌撐地，讓右側身體稍微向上，右腿抬起彎曲，右臂伸直放在右膝上，注意這個體式要交換左右動作練習才會更有效哦！

現在我們要練習頭手倒立的另一個衍伸式，依舊是伸直手臂撐地讓身體向整體向上做倒立動作，之後讓右腿前傾彎曲，左腿向後伸出微傾。

斜板式也能幫我們鍛鍊肩膀和手臂，趴在地上伸直手臂撐地，藉助手臂和腿部力量讓整個身體向上抬起來呈一條直線狀態，只用腳掌和手掌撐地。

Look2: 增強腹肌讓你性感迷人

男孩子的腹肌可是自己的加分項哦，讓這些瑜伽體式幫自己練出六塊伸直八塊腹肌，可是非常能吸引人的。

這個體式會讓我們的腰部有很強的力量，平躺在地上讓雙腿伸直併攏向上抬起，要讓背部也離開地面，雙腿豎直向上才可以，期間雙臂要緊貼在雙腿外側，以此支撐身體。

側角扭轉的體式是可以幫我們鍛鍊腰部的，做改編的弓步動作，左腿在前彎曲，右腿向後彎曲，小腿貼地，向左側轉九十度，手臂彎曲在胸前，手掌合十。

雙手鴿王的另類練習方式，彎曲左腿，左腳撐地，挺直身體讓右腿向後伸讓小腿抬起來向上，雙手彎曲到背後抓著右腳掌，期間右大腿要和地面平行。

人面獅身式的練習同時能幫我們鍛鍊脊椎，趴在地上伸直手臂撐地，依靠手臂力量支撐起上半身，並讓腰部離開地面，雙腿要保持向後伸直，用腳尖撐地。

Look3: 迷人的大長腿讓你走路帶風

這些瑜伽體式是能夠幫我們消除腿部脂肪，拉伸腿部線條的，這樣會顯得我們的身材比例很好，腿很長而且結實有力量。

側角扭轉還可以加大練習力度，藉助瑜伽環來練習，右腿跪地讓小腿完全挨著地面，左腿在前彎曲，腳掌貼著瑜伽環，向右側扭轉身體手臂彎曲手掌合十置於前胸。

頭手倒立也能讓我們擁有大長腿，做好倒立動作以後，讓雙腿輪換著向上伸直和向後下方彎曲就行。在練習過程中如果支撐不了，可以讓頭部撐在瑜伽環上來支撐身姿。

倒立練完，我們來坐著練習，臀部著地彎曲雙腿並讓它們都離開地面，向前伸直雙臂讓雙手一起抓著雙腳。這個體式堅持下去是可以同時鍛鍊到我們的手臂，腿還有腹部的哦！

這個需要藉助瑜伽環的體式也是非常考驗我們的自控能力的，蹲下來將瑜伽環放在背後，腰部用力向後靠在它上面，保持蹲姿，手臂向後伸直。

小密今天的分享就是這些了，生命在於運動，希望各位小夥伴們能夠抓住機會，認真的瞭解練習這些體式，讓自己不只是身體強健，還能有很好看的身體線條和結實的肌肉哦！讓自己能成為一位可以吸引別人的人。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠併發症與難產的風險。

計算公式

成年女性的體脂率計算公式：

引數a=腰圍（cm）×0.74

引數b=體重（kg）×0.082+34.89

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

成年男性的體脂率計算公式：

引數a=腰圍（cm）×0.74

引數b=體重（kg）×0.082+44.74

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。

成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動專案而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。

注意事項

應同時採取飲食療法與運動療法來減肥，減少熱量攝取，透過運動增加熱量消耗，達到減肥的效果。沒有運動只靠節食減肥，只會減少肌肉而不會減少脂肪，反而還會使基礎代謝降低，容易復胖。

體脂率當然是越低越好。當然這裡只針對男性。女性可以保持在15%左右，如果經常有運動，那這個不會影響你的身體健康，如果沒有增強運動，那可能會對身體健康造成影響。

男性的體質越低那說明你的肌肉紋理會越清晰看起來可能會形象氣質更佳。

如果你覺得這個不夠好看，那說明你沒有瘦到10以下，等你接觸健身，等你收到這麼多，你就知道其實體脂率越低你會更自律。因為你要長期的去運動保持你的體脂率，否則那這個階段特別容易提升，你就是長胖。

加油變成更好的自己

每個人好看的標準都不一樣，你要問哪個好看，首先要說明你的標準。

就大眾審美來說，男生15%左右是廋廋的肌肉男，20%左右看不出來胖，是正常的，所以18%左右比較符合，既不廋還有型。

女生20%左右就比較苗條了了，25%應該是比較圓潤且不顯胖，所以女生20-25%是比較耐看的。