肺，又被稱為“華蓋”，給人體的五臟六腑“遮風擋雨”。

生活中，有諸多習慣會損害肺臟，抽菸，絕對是最常見陋習之一。

吸菸傷肺“三宗罪”：

1、損害肺纖毛

香菸燃燒後的有害氣體，會刺激肺纖毛紅腫發炎。

吸菸數小時後，纖毛運動，可明顯減緩，甚至暫時癱瘓。

從而導致細菌、真菌、病毒、灰塵，大量堆積，進而導致各種疾病的發生。

2、導致“黑肺”

香菸燃燒，是一種不完全燃燒的過程，生成的煙氣，是攜帶灰塵的空氣。

當這些氣體，被吸入肺中，被肺泡和粘膜吸附，久而久之，就把很多沒完全燃燒的碳渣和灰塵堆積在肺裡，形成“黑肺”。

3、誘發肺癌

一支香菸燃燒，會釋放百餘種有害物質，這些物質，都會增加癌變機率。

此時，每天吸一包煙的“吸菸者”，每年每個肺細胞（lung cell）中會累積平均150個額外突變。

這些突變的細胞，會大大增加肺癌機率，奪人性命。

若睡覺時，有這3個異常，請立即戒菸，是肺在“求救”

1、凌晨3-5點易醒

凌晨三點到五點，是肺經當令，如果，經常在此刻醒來，說明你的肺氣不足，或是氣血虛了。

因此，吸菸者，如果經常在這個時間段醒來，一定要注意保護肺部了。

2、胸悶，半夜被憋醒

如果，在睡覺時，胸悶加重，甚至被憋醒，一定要警惕心肺嚴重受損。

肺受損，影響氣體交換，導致呼吸順暢，此時，最好去檢查一下。

3、咳嗽加劇，甚至咳醒

肺，主氣，司呼吸。

如果，白天呼吸正常，晚上咳嗽加劇，甚至睡覺時被咳醒，說明肺部已嚴重受損，此時，一定要考慮戒菸了。

吸菸者，保護肺部，做好這幾點：

1、多食白，滋潤肺部

白色入肺，多吃白色食物，可滋潤肺部健康。

山藥，可滋陰養肺，保護肺部健康。百合，可鎮咳、平喘，改善肺功能。

銀耳，可生津潤肺、益氣滋陰。白蘿蔔，可清熱下火，潤肺止咳。

雪梨，汁多甜美，可潤肺、止咳、潤燥，還有助於清熱降火。

多吃點白色食物，或者將其煲湯飲，都是潤肺養肺的好選擇。

2、常飲茶，潤肺排毒

肺，喜潤惡燥，多飲茶水，可潤肺排毒，有益肺部健康。

吸菸者，多喝茶水，還可緩解咽喉不適，亦可清新口氣。

黃花苗木犀茶，泡水喝，可潤肺、排毒、消炎、止咳、利咽。

用黃花苗葉子，搭配木犀，一起泡水代茶飲，即可。

黃花苗，隨處可見，是“藥食兩用”的小植物，用其泡水，安全性高。

黃花苗，具有“天然抗生素”的美稱，有廣譜殺菌的效果，對於慢性咽炎、扁桃體炎等，具有良好的效果，還可促進身體排毒。

木犀，香氣濃郁，有助於清新口氣，性質溫和，可中和茶性。

用其泡水，還可止咳化痰，溫肺除溼，改善咳嗽、氣喘等，促進肺部毒素排出，對於肺部健康，大有益處。

用這兩種，搭配在一起，泡水喝，潤肺利咽、消炎排毒，養護肺部健康，是非常不錯的選擇。

3、深呼吸，促肺排濁

肺，司呼吸，練習深呼吸，可吐故納新，有益肺部排濁，促使肺部清潔、增強免疫力、保護呼吸道不受損傷。

腹式呼吸，是不錯的選擇。

調整呼吸，右手放於肚臍上方，左手放於胸部。

吸氣時，將小腹鼓起，使得氣沉丹田，感受右手被腹部向外頂，胸部保持不動。

然後，用嘴部撥出氣體，感受右手隨著腹部向內塌陷，胸部保持不動，感覺氣體全部撥出後，再保持1-2秒鐘。

4、適運動，強健肺能

慢跑，是鍛鍊全身的有氧運動。

養成慢跑的習慣，能夠有效提高肺活量，並且，還可提高身體的抵抗力。

擴胸運動，可疏通肺部經絡，鬆弛肌肉組織，促進肺部血液迴圈，有利於肺泡雜質排出。

每天堅持鍛鍊10～20分鐘，舒長心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。

5、勤按揉，補益肺氣

肺朝百脈，脈會太淵，太淵穴，益補肺氣，效果最佳。

按揉太淵穴，能有效地促使經絡中的肺氣迴歸，以補肺臟之虛。

位置：腕前區，橈骨莖突與舟狀骨之間，拇長展肌腱尺側凹陷中。

取穴時，以一手手掌輕握另一手手背，彎曲大拇指，大拇指指腹及甲尖垂直下按便是。

如今吸菸傷身的道理無人不曉，然而中國的菸民還在增加！

據調查，中國是吸菸人數最多的國家，每年因肺癌去世的人中，中國也是最多的！

目前，中國約有3.5億人吸菸，比大部分的國家總人數還多，而吸菸年齡，也越來越年輕化！

若我們再不自覺的戒菸，50年以後，因吸菸引起的各種疾病人群，將龐大的難以想象！

因此，現在的我們，就要預防吸菸給身體帶來的傷害了！

長期吸菸，睡覺時出現3大表現，小心肺已受損，佔了一個也要戒菸

1、睡前，咳嗽加劇

吸菸的人，比較容易咳嗽，尤其是多年的老煙槍，這一點會更為明顯。

吸菸對肺部造成損害，更會導致肺部積毒過多，而咳嗽，是肺部自我排毒的一種方式。

如果，白天還算正常，而到了晚上，睡覺前，會經常咳嗽，或者是咳嗽加劇的情況，此時，要注意肺部已經受損了。

肺部受損，導致氣血執行不暢，並且影響肺部排毒，都會導致咳嗽加劇，尤其是吸菸者，此時，要注意減少吸菸的量，或者煙戒，避免更嚴重的情況發生。

2、胸悶，半夜被憋醒

吸菸者，如果經常在睡覺時，感到胸悶，甚至被憋醒，此時，要警惕心肺功能出現了問題。

心血充足，則肺氣旺盛，肺氣充沛，則心血執行正常。

心肺功能良好，才會使得肺內氣體交換良好，呼吸順暢，胸廓發達。

一旦，吸菸造成心肺功能下降，首先就會影響呼吸，出現胸悶、氣短等情況。

如果，半夜經常被憋醒，而本身沒有心臟方面疾病的話，一定警惕肺部功能受損。

3、睡醒後，腦袋昏沉、無力

經過一夜的睡眠之後，人應該是頭腦清醒，經歷充沛的。

一旦，吸菸者，在睡醒後，大腦昏沉、無力，則需警惕肺部受損。

肺，主一身之氣，是人體氣體交換的場所，一旦，肺部受損，肺獲取氧氣的能力下降，身體就得不到足夠的氧氣，此時，容易出現全身無力，腦袋昏沉的感覺。

此外，早起後，需要立刻吸菸的菸民，要注意，你的“煙癮”已經很大了，要考慮戒菸了。

長期吸菸的人，完不成三個測試，抓緊去檢查肺！

測試一、憋氣20秒

憋氣是測試肺部健康程度的重要途徑，可以先深深吸一口氣，然後開始屏住呼吸，別忘記及時呦，如果覺得忍耐極限了，就可以看看自己憋氣的時間，一般如果可以憋氣20秒甚至20秒以上的時間，這就說明肺功能良好；

如果可以憋氣到三十秒的時間，說明你的肺部功能是非常好的了。但是如果憋氣的時間比較短，就是肺部不健康的表現了。

測試二、吹滅火柴

點燃一根火柴，盡力去吹，如果距離嘴15釐米吹不滅，說明肺功能有問題，這時候可以走近五釐米做同樣的測試，如果距離5釐米還吹不滅，說明肺功能很差。

這時間建議檢查一下肺部的健康程度，很可能是出問題了。

測試三、爬樓測試法

此測試的方法不需要用過快的速度，在身體正常的在身體情況正常的前提下，不需要用太快的速度，勻速的爬上三樓，並且中間不要有停歇，觀察下自己的呼吸情況。

如無狀況可再多爬兩層，如果沒有出現呼吸過於急促以及胸悶的症狀，說明你的肺功能良好。

養護肺部，可透過這三招：

第一招：會喝水

1、主動喝水

肺，喜潤惡燥，多喝水，有益肺部健康。

主動喝水，可以防燥潤燥，對鼻咽、氣管的黏膜產生滋潤作用。

溫熱的開水，還可讓黏痰變得稀薄，緩解呼吸道黏膜的緊張狀態，促進痰液咳出。

經常喝點溫開水，能起到很好的潤燥，預防咳嗽等問題，有助於滋潤肺部健康。

2、多喝茶水

飲茶，在潤肺的同時，還可促進排毒，有益肺部健康。

苦苣尾參茶

尾參，滋陰潤肺，生津止渴，效果尤佳。並且，可改善肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥、津少口渴等。

桔梗，具有很高藥用價值，可宣肺、祛痰、利咽、排膿等。用其泡水，對於肺部健康，十分有益。

白鼓丁，就是我們常說的婆婆丁，用其泡水喝，可消炎殺菌，促排毒，對於各類慢性炎症，均有不錯的效果，可改善慢性咽炎、扁桃體炎等，有益咽喉健康。

苦苣，可清熱解毒，利尿消腫，增強人體免疫力，改善血液迴圈，促進身體排毒。

四者搭配在一起，潤肺排毒，消炎止咳，生津利咽，排煙毒，是很好的選擇。

3、喝點湯水

選用補肺益氣、滋陰潤肺的食材，煲湯飲用，補益肺氣、滋陰、潤肺，也是不錯的選擇。

銀耳，可滋肺益胃、補氣和血、美容嫩膚，滋陰補氣，扶正固本。

百合，潤肺止咳，清心安神，對肺燥、脾症具有較好的食療作用。

蓮子，清心醒脾，補脾止瀉，養心安神，滋補元氣。

經常用這些食物，做成湯飲，可滋陰潤燥，保護肺部健康。

第二招：吃點白

中醫講，五色入五臟，白色入肺，多吃白色食物，有益肺部健康。

白蘿蔔，富含芥子油、澱粉酶以及粗纖維，具有止咳化痰的功效。

山藥，含有的皂苷等物質，對人體的肺部、咳嗽有很好的效果。

雪梨，汁多甘甜，可潤肺生津、止咳化痰。

蓮藕，清熱去火、潤肺止咳，對於肺熱的人來說，是不錯的選擇。

荸薺，可清肺化痰，幫助肺部排毒，有益肺部健康。

第三招：常按揉

1、揉印堂穴

用大拇指，用力按揉眉間，即印堂，能調整肺氣。

2、揉中府穴

中府穴，是肺經氣血直接輸注的地方，經常按揉，調氣最好，有益補肺氣。

吸菸有害健康，盡人皆知，但是並不是每個人都能抵擋得住香菸的誘惑，正如美食對人們的誘惑一樣。

正常沒有抽菸的人吸入新鮮空氣，而抽菸的人則吸入含有尼古丁的有毒空氣，呼吸新鮮空氣是大自然的恩賜，而抽菸不僅引起人們周圍小環境汙染，而且引起許多的疾病，抽菸對人們危害最大的呼吸系統，可以引起幔支炎、幔支炎進一步可以發展成肺氣腫，甚至引起肺癌。

那長期抽菸引起肺部受損，會出現那些表現？

1、夜間咳嗽咳痰，咳嗽可以為陣發性乾咳，也可以為高調的陣發性乾咳，部分患者夜間規律出現持續加重的咳嗽。部分人在寒冷的冬春季節夜間出現咳嗽加重。

2、夜間不同程度的咳痰，可以咳白色粘痰，伴發肺部感染可以出現咳黃膿痰或者惡臭痰。伴發肺水腫可以咳白色泡沫痰或者粉紅色泡沫談。

3、夜間出現痰中帶血絲或者痰中帶血點，部分人可以出現咳鮮血。

4、夜間出現不同程度的胸悶氣短 甚至呼吸困難。

5、夜間出現胸部疼痛。

6、因為咳嗽氣促等表現的影響干擾，部分患者可以夜間出現失眠、焦慮不安。

抽菸引起表現，以咳嗽居多，部分人可以出現胸痛、氣短，甚至出現咯血及呼吸困難，但需要注意的是出現這些表現可能不是單一的抽菸因素引起的，還有可能是周圍的大氣汙染、周圍環境中的汽車尾氣汙染、職業粉塵等因素相互作用的結果。也有可能不是這些因素引起，可能是心臟病變導致心功能不好引起的。

對於抽菸引起的肺部受損，最好是戒菸，包括遠離被動吸菸，抽菸能夠長命百歲的只是少數，大多數抽菸的患者一般是不會有那麼好的運氣的。

我們都知道吸菸有害健康，但是還有一些人會忍不住吸菸。在吸菸的情況下，有很多細節都是表現自己的肺部受到損傷，一般情況下在睡覺的時候會有一些症狀，平時這些症狀也是可以引起重視的。首先就是在睡覺的時候咳嗽加劇甚至出現半夜咳醒的情況，因為在白天的話是比較呼吸正常的，晚上會經常性的咳嗽，而且比較嚴重的話會在半夜咳醒，如果出現這種情況的時候，那就要引起重視了，需要及時去醫院檢查，因為現在肺部已經受到傷害了，是需要考慮戒菸的。第2種情況就是在睡覺的時候出現胸悶。因為在正常情況下，心肺功能良好的情況下，是不會出現這種胸悶，正常的心肺功能良好才能保證氣體更好的交換，所以能夠保證正常的呼吸。在晚上出現胸悶的話，甚至憋醒，可能是心肺功能受到了損傷，是需要及時去醫院檢查的，應該引起重視。在生活中有些人經常凌晨三到五點之間醒來，很多人認為這是正常的一些生理現象，但是這一種說法是沒有科學的，根據科學分析，在這一時間段醒來說明自己的肺氣不足或者出現氣血虛的情況。如果經常在這個時間段醒來，是要保護好自己的肺部了，要做好戒菸的準備。吸菸有害健康這是人們都瞭解的一個道理，在吸菸的時候，如果比較嚴重的話，在晚上會出現以上所介紹的三種症狀，平時在生活中一定要注意戒菸不能吸太多的煙，因為這會影響到以後的日常生活。 ------------- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信

眾所周知，吸菸有害健康。雖說煙盒時刻提醒著，但是一旦染上了煙癮，對於很多人來說，可能想要戒掉就是比較困難的。尤其是吸菸時間長的人，要格外注意自己的肺部健康。香菸中的有害物會使肺功能下降，吸入的煙越多，肺部累積的毒素也就越多，給肺部健康帶來很大的隱患。

長期吸菸的人，如果肺損傷嚴重，晚上最明顯。晚上睡覺之前，請及時的自查身體是否有以下幾種表現，哪怕佔了一個，都要提高警惕，很可能是身體向你發出的求救，也是身體催你戒菸的訊號！全有的話，說明你得抓緊時間戒菸了。經常吸菸的人，若身體還沒出現這些表現，恭喜你，說明你的肺還算乾淨。

長期吸菸的人，若肺部受損，睡覺時會出現5種表現

1、咳嗽

對於老菸民來說，其實咳嗽是一個非常正常的現象，我們也知道吸菸對於我們的支氣管以及肺部會造成很大的影響，所以才會導致我們出現咳嗽的現象。其實可能很多喜歡吸菸的人在大半夜也會出現咳嗽的現象，甚至有時候睡著覺咳嗽一下就行了，也會打擾到其他的人睡覺，這也是我們肺部出現了問題的表現之一，因為菸草中的一些致癌物進入我們的肺部之後，有可能會引發肺炎或者是肺癌，所以才會導致我們半夜咳嗽的現象。

2、夜間盜汗

吸菸的人，在肺部出問題的時候，在夜間睡覺的時候，就會出現盜汗的現象。主要是因為長期的吸菸，打破了體內的水溼以及體溫的調節能力，就會出現夜間盜汗的現象。如果夜間盜汗的現象一直在加重，說明體內的煙毒也越來越重了，對肺的影響更大，如果沒有這些現象，說明肺部還健康。

3、做噩夢

其實無論是男性還是女性，如果我們長期不戒菸的話，那麼抽菸抽多了有可能會導致我們的肺部受到感染，尤其是菸草裡面的毒素會堆積在我們的肺部，讓我們的肺部出現病變，這樣一來就會導致我們的神經系統受到影響，從而導致我們在睡覺的時候出現幻覺，尤其是會出現半夜做噩夢的情況。

4、失眠

吸菸傷到肺部之後，呼吸系統會受到影響，出現呼吸不順、喘氣聲重等現象，這樣的情況下就很容易出現失眠的現象。如果是吸菸的人，出現這樣的失眠現象，不要忽視可能是肺在向你求救。但如果在睡覺的時候，從來沒有出現這樣的現象，恭喜你，說明肺還很健康。

5、凌晨3-5點易醒

凌晨三點到五點，是肺經當令，此時，人體都會進入熟睡狀態。如果，經常在此刻醒來，說明你的肺氣不足，或是氣血虛了。一旦，肺氣不足，血也就失去了前進的動力，難以到達周身各處，會嚴重損害健康。因此，吸菸者，如果經常在這個時間段醒來，一定要注意保護肺部了。

這三類“菸民”，更易被肺癌“纏上身”

那就是，三類“20”吸菸者，即：

煙齡20年以上者；

20歲以下，開始吸菸者；

每天吸菸20支以上者。

這三類菸民，是肺癌高發人群，一定要提高警惕，儘早戒菸，切莫拖延。

那長期吸菸的人，如何保護肺部呢？

1、以水養肺，排肺毒

肺，喜潤惡燥，燥邪容易造成肺黏膜和呼吸道的損傷。並且，水，還是焦油的剋星。所以，吸菸者，以水養肺，是不錯的方式。喝代茶飲，不僅可補充水分，亦可幫助肺部排毒，一舉兩得。生活中，可以動手做丁香巖桂紅茶，將丁香、丁香葉和巖桂切斷、烘乾，按比例做成茶包，每日取2-5g，熱水沖泡代茶飲即可。

據《醫林纂要》記載，丁香全株可入藥，其嫩葉可調製保健茶葉，具有清熱解毒，清肺潤肺，鎮咳祛痰的作用。巖桂具有止咳化痰的功能，可溫肺除溼而化痰，適用於治療氣管炎咳嗽、氣喘等痰飲咳嗽之症。兩者搭配對於潤肺利咽、生津止渴，慢性支氣管炎等有一定的預防效果，適合吸菸者日常的代茶飲飲用。

2、運動

肺主氣，司呼吸，吸菸者，以氣養肺，也是做錯的選擇。氣和濁氣，在肺內進行交換，吸入氣體質量，對肺的功能有很大影響。以氣養肺，可以經常到草木茂盛、空氣新鮮的地方，做做深呼吸和擴胸運動。生活中，可做擴胸運動。兩手握拳展開雙臂，反覆做擴胸運動，頻率快慢自行掌握，每次5~10分鐘。可疏通肺部經絡，鬆弛肌肉組織，促進肺部血液迴圈，有利於肺泡雜質排出。

3、按肺俞穴

方法：晚間端坐於椅子上，兩膝自然分開，放鬆全身，閉目。吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴。

位置：在背後第三胸椎棘突下，左右旁開兩指寬處。

這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效，並有助於體內痰濁的排出，且可疏通脊背經脈，預防感冒。

日常生活中，我們都知道吸菸有害健康；雖然如此，但依舊有很多的朋友離不開菸草，長期吸菸對於肺部所造成的危害是絕大的；畢竟香菸燃燒所產生的煙霧都會被我們吸入到肺部當中，長期下去就會導致肺部會慢慢變黑；另外香菸燃燒的過程當中，還會產生大量的有害物質，而它們則會對肺部造成極大的傷害。吸菸的人在睡覺時，身體有這4個異常，肺部可能扛不住了，勸你戒菸！

●半夜感到胸悶，容易被憋醒：

日常生活中，我們身體的心肺功能只有獲得一定的保障，才可以讓自身的呼吸變得順暢，胸廓也會變得更加發達；倘若你在夜裡睡覺時，出現了很嚴重的胸悶情況，甚至還很容易會被憋醒，那麼這個時候就需要給予警惕了。

●經常在夜裡出現盜汗的情況：

日常生活中，長期吸菸以後，就會對肺部器官造成極大的影響；通常經常吸菸的朋友，很容易會在下午感到熱，甚至伴隨有潮溼，而到了夜裡以後就可能會出現低熱的情況，但在後半夜其體溫就會重新恢復正常，出現盜汗的情況，並且還會伴隨有身體疲勞的情況，而這一切都是由於身體在吸菸時對身體各個器官組織造成損傷引起的。

●睡覺經常咳嗽，甚至無法入睡：

日常生活中，白天並不會出現咳嗽的情況，然而在夜間就會出現劇烈的咳嗽，甚至還可能會出現被咳醒的情況，而這種情況同時也表明肺部受到很嚴重的傷害，而身體之所以咳嗽就是在進行排毒工作，所以對於經常吸菸的朋友而言，倘若出現這種情況，那麼還請儘快戒菸才是。

●睡覺呼吸不暢，從而出現失眠：

日常生活中，對於經常大量吸菸的朋友而言，肺部早就受到了嚴重的傷害，這樣就會很容易影響到呼吸系統；特別是在夜裡睡覺時，這種呼吸不適感就會變得更加嚴重。倘若你在睡覺時，經常感到呼吸不暢，那麼就很容易會影響到睡眠質量，繼而引起失眠的問題，而正是身體在向你發出訊號，一旦出現這種情況，為了身體健康著想，還請儘快戒菸才是。

●日常生活中，一定要遠離二手菸和三手煙；家裡若是有一個人吸菸，那麼所有的家庭成員都可能會受到一定的傷害，當你吸入越多的二手菸，那麼對身體的傷害就會越大。在居住的室內吸菸，那麼無論你採用什麼方法都會讓他人遭受到香菸的危害；而三手煙通常是香菸殘留在了一些物體表面，比如煙霧會附著在衣服、傢俱等等。

●日常生活中，我們都說生命在於運動；常見的上肢運動可以選擇啞鈴等等，而下肢運動可以選擇上樓梯等等；要是全身運動的話，不妨選擇游泳等運動；然而並沒有哪個運動是適合所有人的，具體要進行哪種運動，那麼還是需要根據你自身的情況而定。

●日常生活中，外出做好防範措施，比如室內安置一個空氣清淨機，外出戴口罩等等；特別是生活在霧霾城市的朋友一定要記得戴口罩，畢竟霧霾對肺部健康的損傷還是很大的。不過對於本身有呼吸系統疾病 、心血管疾病的朋友、老年人而言，不要戴口罩時間過長，不然就很容易會影響到自己的呼吸，從而對肺部健康造成一定的損傷。

結語：日常生活中，我們都知道吸菸有害健康，無論是一手煙、二手菸還是三手煙，同樣都會對身體健康造成一定的損傷；所以無論是為了自己還是家人，我們都需要戒菸，這樣才是負責任的表現。