在父母的心中，零食就等於不健康的食物，孩子最好一點兒零食也別吃。但其實，對於2～5歲的孩子來說，零食也是膳食營養的重要補充，是孩子飲食中非常重要的一部分。

零食可以增加膳食能量和營養素，還能豐富食物的種類，滿足孩子的心理和情緒需求。

根據《中國兒童青少年零食指南2018》，給2～5歲孩子選擇零食，有以下4點建議：

1.零食優先選水果、奶類、堅果

水果可以選擇藍莓、草莓、蘋果、聖女果、小黃瓜等。（注意：果汁不是水果精華，不應該代替水果）

奶類可以選擇牛奶、酸奶等。（注意：含乳飲料不能代替普通牛奶）

堅果可以選擇核桃、巴旦木、碧根果、開心果、花生等。（注意一定要孩子慢點吃，注意安全）

2.零食要新鮮、多樣、易消化、營養衛生

多吃新鮮的水果、蔬菜，不要用果脯代替。有研究表明，在學齡前如果孩子接觸的食物種類越多，以後偏食的機率就越小。

可以給孩子煮一點豆腐乾、毛豆等。還可以吃點乳酪、磨牙棒、牛奶片、低糖餅乾、海苔等。

3.少吃高鹽、高糖、高脂肪零食

高糖、高鹽、高脂肪類的食品要少吃，比如薯片、巧克力、辣條等，這種型別的零食，會增加肥胖、血脂異常、心血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆等的發病風險。

並且這種型別的吃多了，會影響孩子的食慾。在幫孩子購買零食的時候，可以看看配料表，如果糖、鹽等排名靠前，要謹慎購買。

4.不喝或少喝含糖飲料

果汁、碳酸飲料、奶茶等少給孩子喝，多喝白開水。

最後，需要注意的是，零食最好是在飯後兩小時左右吃，而且零食的量一定要明顯少於正餐的量，不能主次顛倒。還有就是孩子吃完零食後，父母們一定要記得睡前讓他漱口或幫他刷牙。

零食就是平時給孩子的一些小零嘴，飯前飯後或者有時候哭鬧哄哄孩子的。我家孩子吃不得上火的東西所以很少會給孩子買零食，不過也要備一些在孩子哭鬧大人忙活的時候能哄哄孩子。我家常備的零食有這些：

葡萄乾。葡萄乾中含有大量的鐵和鈣，還有多種礦物質、維生素等。而且口味香甜，很適合孩子。

牛奶片。牛奶片中含有鈣，蛋白質，維生素等，作為乳製品的壓縮版，方便攜帶，奶味香濃，孩子也是很愛吃的。

牛奶。盒裝牛奶比罐裝或者鮮奶都方便攜帶，而且營養也是跟鮮奶一樣的，我們外出遊玩的時候給孩子帶也是非常方面的。每天早晚一瓶牛奶給孩子補充營養也是很好的，在孩子斷奶粉的過渡期用盒裝牛奶代替也是不錯的選擇，鮮奶不易儲存，所以相對來說盒裝牛奶就比較受歡迎。

乳酸菌麵包。這款麵包添加了乳酸菌，口感沒有那麼油膩而且酸甜可口的，麵包也是孩子很喜歡的一種零食，相對於選那些烤的香甜的我更願意選這種給孩子。

以上都是我給我家孩子備的一些零食。

推薦一些我家寶寶喜歡吃，也是相對比較健康的零食。

1、三文魚腸，鱈魚腸

魚腸在寶寶零食界一度非常火爆。穎媽買的比較多的是海保羅的。以優質的三文魚和鱈魚原料，Q彈細膩，還有豐富的DHA和多種礦物質。作為小零食既能解饞又能補充營養。

各種雞蛋做的小餅乾、煎餅香脆可口、也是寶寶的最愛

3、華夫餅，軟麵包等

既能充飢，也能滿足一下孩子想吃甜食的願望。

4、含乳果凍

含乳的果凍內含奶粉，口感q彈。果凍是多少人童年的美好記憶。

5、堅果大禮包

核桃、開心果、夏威夷果、巴旦木、碧根果堅果，補鈣益智，給寶寶當零食吃，超讚。但一次不要吃得太多哦，而且吃得時候提醒孩子注意多嚼嚼，吃東西不要打鬧，蹦蹦跳跳。

天天罐養海苔有芝麻夾心，味道鮮香，口感酥脆，大人小孩吃一口都會愛上~

7、水果罐頭

這個也是我家穎寶最近非常喜歡的，可以購買那種無新增的保質期短，適合寶寶吃的。

當然了，零食只能當佐餐，外出或者寶寶餓了或者想解饞的時候少量吃吃。正餐前後一小時就不要吃這些了。

如果媽媽有時間，也可以自制零食，下面給大家推薦一款非常好吃的小零食—牛乳球。

像有的寶寶，喝奶不多，奶粉泡了喝不完。就可以這樣處理哦。牛乳球奶香濃郁，做成寶寶的小零食，健康無新增。

嬰幼兒奶粉 50克（寶寶在喝的奶粉）、煉乳 35克、椰蓉 適量

做法：

1、取50克奶粉備用。不同奶粉吸水性也是不一樣的哦

2、然後加入35克煉乳，如果想要其他顏色的煉乳，可以選擇巧克力味或者是草莓的

3、把奶粉和煉乳混合在一起，如果太粘，不成團，那就要再加一點奶粉，揉成團

4、接著就開始搓乳球，這裡要帶上手套哦。取適量麵糰，搓成寶寶合適吃的大小，再放上椰蓉裡滾一圈，讓牛乳球裹滿椰蓉就可以啦

隨吃隨拿，夏天可以放在冰箱裡儲存。還可以做抹茶口味的，加兩三克抹茶粉一起揉成團就可以啦，如果沒有椰蓉也可以不放。奶味濃郁，給寶寶做零食安全又放心，之前感覺寶寶奶粉特別腥，無法喝下，做成牛乳球就可以當作零食吃了。

1.補鈣的零食

a.海苔：海苔熱量低，富含礦物質和鈣，能適當的補充人體中的鈣元素。所以家長可以給寶寶買海苔吃，健康又美味。

b.乳酪：可以餵給寶寶一些乳酪，乳酪中的鈣含量更加豐富，也更容易吸收。

c.芝麻糊：芝麻糊的鈣含量比牛奶高，並且因為是糊狀的，也更利於寶寶消化吸收。

d.芝麻醬：可以拌在食物中讓寶寶吃。

2.補鋅的零食

a.魚腸：魚肉中含有豐富的蛋白質，能補充人體中的鋅含量，家長可以讓寶寶適當的吃一些魚腸。

b.魷魚絲:魷魚營養豐富，鈣含量和鋅含量都比較高，但是不宜消化，可以讓寶寶少吃一些。

c.鵪鶉蛋:鵪鶉蛋營養價值豐富，鈣鋅鐵含量都比較高，可以偶爾讓寶寶吃一些。

3.補鐵的零食

a.葡萄乾：葡萄乾的鈣、磷、鐵含量都很高，而且味道酸甜，可以給寶寶吃。但糖分過多，不宜多吃。且吃過後最好讓寶寶漱口。

b.雞肝：動物肝臟是補鐵的最佳食物，雞肝也算是日常小零食之一吧，而且常吃雞肝，眼睛會比較，明亮。

建議最好是少吃，或者建議選擇配合蔬菜水果乾等，還是不推薦吃一下油炸等食物的，建議配合少量餅乾等調理也可以的，所以根據自己的情況安排看一下，平時觀察孩子食慾的情況是否正常，也可以選擇配合果泥等，建議多吃蔬菜水果調理看一下幫助孩子正常發育的，不用擔心

1、非油炸的餅乾、麵包、點心等。

2、基本孩子愛喝的酸奶、鮮奶。

3、對智力有促進作用的堅果，如核桃、夏威夷果、板栗、松果等。

4、維生素含量啊豐富的各種事水果。

5、配胖小孩少吃含熱量和脂肪高的食物，如巧克力、蛋糕等。

6、偏瘦的孩子多喝點純牛奶、麵包、肉類等。

三歲的寶寶對於營養物質的需求比較高，在平時飲食當中要以粗糧為主，並且要注意飲食要以軟爛的食物為主。三歲寶寶對於營養物質的要求比較高，要補充蛋白質，脂肪以及礦物質等等，可以從豆類，食物，肉類食品，魚肉，乳類等食物當中獲取營養物質。平時一定要注意飲食的均衡性，不要給寶寶去吃一些辛辣油膩的食品。