人感覺累，並不一定是因為運動導致的，由運動導致的，休息一會那種感覺便蕩然無存了。很多人都會有這種感受平時工作這麼累為什麼還是沒有瘦下來！

正確的減肥方法，下面有幾個建議，你可以試一下

1.少食：管住自己的嘴

吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。

好處不用說了，非常有效；

壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、

避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。

2.多動：養成運動的好習慣

運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；

好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦

壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材

避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動

3.態度：態度決定一切！

很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。

好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。

弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。

我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體 :)

這個和體質也有關係。有些人怕屬於肥胖體質，就算每天從事重體力勞動也會很胖瘦不下來。然而有些瘦人他每天就在天天躺在床上睡覺也胖不起來。瘦的人可能是因為新陳代謝比別人快，那麼腸胃吸收可能沒有那麼好。燙的體質的人呢，第一腸胃吸收可能會比普通人好一些，那麼第二它的一個新陳代謝可能會比那其他的人要慢那麼一點。這也就是很多胖的人都喜歡說喝口水都能長胖的原因。還有一點就是，要長時間的堅持鍛鍊，慢慢的會瘦，可能只是沒有那麼明顯，但是堅持下來一定會比以前要好很多。

早餐可以吃粗糧牛奶雞蛋蔬菜和水果，水果也可以留著十點多加餐吃，中午：粗糧 雞肉牛肉蝦肉魚肉選一個，蔬菜：最好是綠葉的，晚上蔬菜雞蛋白，食譜給你放後面，（藍色的晚上沒有主食，適合微胖的，黃色的食譜適合大基數，晚上有主食）注意⚠️必須吃夠基礎代謝哦！保證三大營養素攝入合理哦！如果早餐和午餐沒有吃夠560大卡的話，可以加餐的，吃個水果喝個酸奶都可以的，減肥成功之後，如果想保持體重，可以在基礎代謝的基礎上加四五百大卡就可以，我自己透過食譜瘦了40多斤了，加油

希望可以幫到您哦

我就是時常問自己這個問題的人。

每天好長時間運動，但是就是沒有瘦下來。

最後被朋友指出，你這管不住自己嘴的人，再努力也瘦不下來的。

確實的，現在我會有暴飲暴食的情況，一般早上和中午都會吃的比較多，然後運動之前又會吃，所以這規律之後，不管我晚上多麼努力的運動，反正體重實實在在的擺放在哪裡，瘦不下里。

減肥必須吃飽營養均衡才能安全減肥，同時必須休息好。運動時不能減肥的，大強度運動以ATP,CP糖酵解無氧供能為主，脂肪燃燒被顯著抑制不能減肥，中等強度運動兩個小時脂肪燃燒與靜坐差不多，如跑步，跳繩。參看《運動生物化學》能量代謝篇

我屬於易胖體質，生完頭胎180斤，兩年後才決心減肥，瘦下來才發現瘦子的世界很美好，今年生完二胎200斤，孕期真的沒怎麼吃，現在減肥中。

運動減肥確實很累，有時候累死了還不瘦才氣人

你也運動但是不瘦是因為飲食不對，少吃多運動。

我現在是每天兩餐，過午不食，掉的很滿意，一開始我是早晚不吃，中一餐，一天才掉幾兩。

所以運動了不瘦，應該調整一下飲食結構

你如果吃水煮雞胸肉試試，不放油鹽，另外水煮蔬菜或可以生吃的，不放油鹽，再配上適當運動，力量訓練，肯定會瘦，

我的減肥經歷是從2005年開始，以前都屬於標準苗條身材，記得大專四年裡面，經常晚自習下課吃了泡麵➕辣條睡覺，都沒胖，真正胖是從進入醫院上班，每天上班12小時，黑白顛倒，失眠嚴重，那時剛上崗，沒錢，沒關係，沒背景，自己也沒做飯的能力，一天三餐吃泡麵，天天加班，為了討好同事與人換晚夜班，長期靠安眠藥入睡，最後安眠藥也不能讓我入睡，後最快月胖9斤，到2015年胖了30多斤，基本屬於壓力性肥胖，醫院辭職後然後開始減肥，節食，運動，穿美體衣，拔火罐，酵素，奶昔，蛋白棒……嚴格按照要求基本會瘦，但會反彈很嚴重，這次疫情又胖到了108斤多，現在靠控制熱量，營養均衡飲食搭配，運動，瘦到了100斤……附上一個月的成果