首先，在運動前建議要做好充分的準備活動，把全身各個關節以及肌肉群都活動開，預防運動損傷！

其次，要確認好運動強度，要選擇符合自己身體條件的運動專案來進行運動，不能盲目參與，以免對機體造成過大的負荷，造成身體的不適！

最後，不同的年齡段有適合不同年齡段的運動專案，記得運動過後及時拉伸，放鬆肌肉群，必要時還可以透過按摩保健、泡熱水澡等都可以緩解肌肉疲勞！

運動後肌肉疲勞產生痠痛，休息好才能使肌肉鬆弛。以後要注意鍛鍊，增加肌肉承受能力，增加運動強度，運動後適當按摩，減緩痠痛。

3分鐘熱血來了就猛練一通，結果導致肌肉痠痛。

肌肉痠痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉痠痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰;另一種是運動第二天或第三天肌肉痠痛，這種痠痛大多因肌肉損傷所致;偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉痠痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉痠痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。預防的肌肉痠痛的方法有：

1、做好運動前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。

2、一定要循序漸進的原則，慢慢增加量。

3、運動後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

一旦在運動中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除痠痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。

這很正常的，一是因為運動後產生乳酸堆積就會出現腿疼等情況，二是因為缺乏鍛鍊，一運動身體不適應也會引起腿疼。如果是因為長期缺乏鍛鍊導致的，那就應該加強鍛鍊了，而且鍛鍊前要比別人做更多的熱身活動，以防肌肉拉傷。

肌肉痠痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉痠痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰;另一種是運動第二天或第三天肌肉痠痛，這種痠痛大多因肌肉損傷所致;偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉痠痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉痠痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。下面說一下如何改善。

一、做好熱身運動，提前活動開身體。健身前後做好肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。熱身活動最少10分鐘之後再做其他運動最為適宜。

二、一定要循序漸進的原則。無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。訓練強度也一樣，要慢慢從低強度往上加，讓身體有一個適應過程。

三、健身後適當補充補充蛋白質和碳水化合物，進行肌肉的修復(如果不想練成大肌肉塊的話一定要適當補充)。

四、運動完之後，可以用熱毛巾敷敷腿，一邊敷一邊揉，這樣一般就不會讓乳酸堆積太過嚴重。然後洗個熱水澡，促進血液迴圈，也是釋放乳酸的良好途徑。

最後希望大家加強鍛鍊，有一個健康的身體。

運動後雙腿痠疼，這很正常。運動常會產生兩種痠疼感。

第一種，運動過後的肌肉組痠疼——是乳酸的堆積。

乳酸堆積——運動中，運動超了有氧的強度，

葡萄糖代謝產生的乳酸，短時間不能夠被分解排除體外，發生乳酸堆積。

一般運動後，過一會就好了，或者運動後進行有氧運動與熱敷一下，

可以加速乳酸分解，緩解痠痛。

（圖片源於網路）臀腿鍛鍊圖

延遲性肌肉痠痛，持續的時間比較長，一方面由於肌肉鍛鍊發生撕裂引起。

（圖片源於網路）鹿晨輝

根據自身的身體情況，常運動與否，來進行合理安排運動強度，

讓身體逐步接受、適應，運動前後多熱身，拉伸一下，

可以讓痠疼感，緩解減輕。

日常可以，培養運動習慣，運動強度結合自身，有計劃的來。

避免傷身。

（圖片源於網路）坐姿腿屈伸

個人觀點，仁者見仁智者見智。