過勞肥也稱壓力型肥胖，咱們每個人生活中都會面臨壓力，而在這種壓力的影響下，熬夜成為了常態、睡眠質量開始變差，這種時候我們往往會用很多高糖、高熱量食品來對抗這種壓力。
例如，熬夜時我們會想喝更多的咖啡，疲憊時會想要吃些甜點增加幸福感，然後這些行為，都會有可能導致體內皮質醇激素上升。
皮質醇是一種壓力激素。它會指揮身體分解糖、脂肪、蛋白質，排程比例及控制何時分解。它既能把脂肪以甘油三酯的形式帶到肌肉中，也能分解肌肉，將其轉化成糖原為機體提供能量。
持續的高水平皮質醇對減肥瘦身的影響幾乎是毀滅性的。
1. 儲存頑固脂肪
比體表脂肪更危險的是，過高的皮質醇還會使內臟脂肪細胞分化，細胞數量增加，導致向心性肥胖（變成蘋果型身材）。
2. 加速肌肉分解
皮質醇是分解代謝激素，當處於高水平時，糖原、脂肪、肌肉都會分解，但是它對肌肉的分解作用更多。
3. 刺激食慾，尤其碳水欲
皮質醇對糖代謝的影響非常大，長期處於壓力和不開心的狀態，不僅導致食慾亢進，而且會增加對糖的渴望，這個作用常見於成年女性。
而要想控制皮質醇激素，咱們首先就要做到合理飲食，對於高糖，高熱量的食物，做到有效控制。飲食上少吃甜食，多吃蔬菜，主食上可以選擇低碳水高蛋白的食物。愛喝咖啡的朋友選擇用茶來代替。
學會減壓告別“過勞肥”
從吃上控制皮質醇只是治標，而如何給自己減壓則是治本。
生活中難免有各種壓力，這時我們如何面對，如何緩解這些壓力就顯得很重要。當然每個人面對壓力，都有自己的方法。這裡倩狐君只是分享一些，個人認為比較有效的方法。
一、運動
想要減壓，咱們首先還是要說運動，尤其是對於減肥期間的我們來說，運動可以說是減壓和消耗熱量一舉兩得。
運動上我首推的就是游泳：
水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎腳踏車1000米，或滑冰1500米。
另外游泳時透過水流對身體的衝擊，形成一種特殊的按摩髮式，這種自然的按摩，不僅使肌肉得到放鬆，還會使緊張神經頓時鬆弛下來，把那些消極的，對身體產生副作用的心理因素排洩散發出來，有助於大家恢復積極，健康的心理狀態。
二、傾訴
人有時候就像氣球，裝得太多，最終是會撐破的，這時候，找個人傾訴一番，絕對是一個不錯的方法。
傾訴物件可以是親人、朋友、愛人、生活的不順心，工作的問題都可以此時拿出來和大家聊一聊，吐吐槽。
當然如果你有條件，也可以找到專業的心理醫生，來解開自己的一些心結。總之一句話，不要覺得所有事都自己扛著是件好事。適當的分享和交流，不僅有利於問題的解決，同樣也能為自己減壓。
三、做飯
如果壓力大的時候還要餓肚子，那真是太可憐了。
買些上面介紹過的健康食材，自己動手做點平時懶得做的菜。或者看一看治癒系美食影片，跟著做。每一樣工序都可以慢慢地做，專心做菜，只想著手裡的食物要怎麼處理才得當，想著成品的滋味與口感，花上一兩個小時，給自己做頓想吃的飯。
吃飽飽，心滿意足，油然而生一種成就感和幸福感，壓力也會覺得減輕了不少呢。
四、睡覺
我們安慰別人常常會說：“睡吧！一覺醒來，什麼不開心都忘了”。確實在心理壓力大的時候我們可以用個睡眠的方式來進行有效的緩解，因為睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。
我們可以試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上一晚，白天的焦慮應該可以緩解不少。
過勞肥也稱壓力型肥胖，咱們每個人生活中都會面臨壓力，而在這種壓力的影響下，熬夜成為了常態、睡眠質量開始變差，這種時候我們往往會用很多高糖、高熱量食品來對抗這種壓力。
例如，熬夜時我們會想喝更多的咖啡，疲憊時會想要吃些甜點增加幸福感，然後這些行為，都會有可能導致體內皮質醇激素上升。
皮質醇是一種壓力激素。它會指揮身體分解糖、脂肪、蛋白質，排程比例及控制何時分解。它既能把脂肪以甘油三酯的形式帶到肌肉中，也能分解肌肉，將其轉化成糖原為機體提供能量。
持續的高水平皮質醇對減肥瘦身的影響幾乎是毀滅性的。
1. 儲存頑固脂肪
比體表脂肪更危險的是，過高的皮質醇還會使內臟脂肪細胞分化，細胞數量增加，導致向心性肥胖（變成蘋果型身材）。
2. 加速肌肉分解
皮質醇是分解代謝激素，當處於高水平時，糖原、脂肪、肌肉都會分解，但是它對肌肉的分解作用更多。
3. 刺激食慾，尤其碳水欲
皮質醇對糖代謝的影響非常大，長期處於壓力和不開心的狀態，不僅導致食慾亢進，而且會增加對糖的渴望，這個作用常見於成年女性。
而要想控制皮質醇激素，咱們首先就要做到合理飲食，對於高糖，高熱量的食物，做到有效控制。飲食上少吃甜食，多吃蔬菜，主食上可以選擇低碳水高蛋白的食物。愛喝咖啡的朋友選擇用茶來代替。
學會減壓告別“過勞肥”
從吃上控制皮質醇只是治標，而如何給自己減壓則是治本。
生活中難免有各種壓力，這時我們如何面對，如何緩解這些壓力就顯得很重要。當然每個人面對壓力，都有自己的方法。這裡倩狐君只是分享一些，個人認為比較有效的方法。
一、運動
想要減壓，咱們首先還是要說運動，尤其是對於減肥期間的我們來說，運動可以說是減壓和消耗熱量一舉兩得。
運動上我首推的就是游泳：
水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎腳踏車1000米，或滑冰1500米。
另外游泳時透過水流對身體的衝擊，形成一種特殊的按摩髮式，這種自然的按摩，不僅使肌肉得到放鬆，還會使緊張神經頓時鬆弛下來，把那些消極的，對身體產生副作用的心理因素排洩散發出來，有助於大家恢復積極，健康的心理狀態。
二、傾訴
人有時候就像氣球，裝得太多，最終是會撐破的，這時候，找個人傾訴一番，絕對是一個不錯的方法。
傾訴物件可以是親人、朋友、愛人、生活的不順心，工作的問題都可以此時拿出來和大家聊一聊，吐吐槽。
當然如果你有條件，也可以找到專業的心理醫生，來解開自己的一些心結。總之一句話，不要覺得所有事都自己扛著是件好事。適當的分享和交流，不僅有利於問題的解決，同樣也能為自己減壓。
三、做飯
如果壓力大的時候還要餓肚子，那真是太可憐了。
買些上面介紹過的健康食材，自己動手做點平時懶得做的菜。或者看一看治癒系美食影片，跟著做。每一樣工序都可以慢慢地做，專心做菜，只想著手裡的食物要怎麼處理才得當，想著成品的滋味與口感，花上一兩個小時，給自己做頓想吃的飯。
吃飽飽，心滿意足，油然而生一種成就感和幸福感，壓力也會覺得減輕了不少呢。
四、睡覺
我們安慰別人常常會說：“睡吧！一覺醒來，什麼不開心都忘了”。確實在心理壓力大的時候我們可以用個睡眠的方式來進行有效的緩解，因為睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。
我們可以試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上一晚，白天的焦慮應該可以緩解不少。