不同目的，需要不同的運動量。

而且還要取決於這些步數，是如何走的？

也就是走的運動強度。

上圖是不同年齡的1天的平均步數，

中年男性平均在7-8000步左右，女性的話在6-7000步

有實驗研究追蹤了，步數和健康的關係，

真要為了健康的話，8000-10000步左右，還要包含中等強度的30分鐘運動。

如果是為了減肥的話，還要提高運動量。

走的時候要大步流星的走起來，更有效果

【專業醫生為您做解答】

走路是最簡單方便的一種健身方式，隨時隨地均可進行，很多人總是在問走多少步就合適，其實這走多少步不是重點，關鍵是如何才能達到健身的效果，不同人身體狀況不同，不可以走了多少步來統一衡量，比如說人不可能一天都躺著不動，只要下了床就會走步，可這樣的走步不能計算到健步走當中，那麼什麼樣的走路才有意義呢？

舉個簡單的例子，運動是調節血壓的一種方式，實踐證明：一次有效的運動可以有效擴張血管，使血壓下降4-10mmHg，且這種調節血壓的作用可以持續12-20小時，但必須是有效運動，有效運動要起到三個方面的作用：

一是增強心臟功能，使之收縮更有力而完全，促進血液迴圈，增強迴心血量

二是擴張血管，增強血管的彈性，減少血流的阻力

二是減少血容量，運動中出汗非常重要，排出血液中的水分，全身血液總量減少

這些都可使血壓下降，這樣的運動是需要一定強度的，用最簡單的辦法衡量就是運動中要出汗，而且出汗的這種狀態要持續30分鐘以上，以此一般人的身體能夠承受快步走的條件來估算走路的步數，大約在6000步左右，當然並非硬性標準，完全可以根據自身的情況做調整，多走點少走點都可以，只要達到一定的強度即可。

中年男人每天走5000步左右為最好，在此應注意以下事項。

1，這裡所謂的5000步，是指一次性的，連續走下來，排除累汁。

2，要根據自己的身體狀況進行，如果是嚴重的心腦血管等病，可分幾次進行，如若是運動禁忌病，則遵醫囑。

3，要注意步行速度、時間和強度，步行速度每小時步行速度為5公里，步行時間45分鐘左右，步行強度為兩人同時步行時可以說話但有些氣急。步行強度為步行完後身上發熱或微微出汗為最佳，忌暴走。