找突破口，有些人理解能力差，始終找不到突破口，在這期間要知道自己對自己的要求是不是太高了，給自己愉快的心情，抑鬱症人都很聰明的，學會舉一反三，有不明白的地方多看看書，轉移注意力，或出去走走，多看看美好的東西。也許靈感就來了。

如果你有抑鬱症，你想康復，你可望康復，那就好辦了，期時抑鬱症不是病，它只是你的另一半開了小差，如果你每天睡不著，你不能急也不燥，你急燥是幫不了你的，如果你還有精神集中不了，你可以聽有歌詞的歌，你要集中精力聽每一個歌詞，你注意力集中聽了，慢慢慢的你會不知不覺睡差，這是我本人經歷過的很好的辦法。

得抑鬱症的人，與遺傳有一些關係，這點不用管。當人面對社會感覺到不良刺擊時，便會作出心理防衛，人便會敏感多疑，不斷地加以聯想，會認為社會在針對自己並難以擺脫，恐慌焦慮影響睡眠，這樣對整個生活失去了信心，失去了快樂感，還會影響身邊的人。得了抑鬱症應當知道和正常人相比自己的思維出現了不正常，碰到了難題應推想正常人會作出什麼反映並強迫自己效仿，因為你碰到的事別人也會碰到，別隻想自己。解決或避開刺擊源，上帝不會拋棄任何人，要勇敢地面對一切，當我們與社會戰鬥的時候，同時要保護它。

抑鬱症的心理治療，世界衛生組織首推認知行為療法（CBT）。中國和美、英抑鬱症防治指南也首推認知行為療法（CBT）。

對於抑鬱症防復發問題，研究顯示正念認知療法（MBCT）降低重度抑鬱症複發率達到50%，好於藥物。正念認知療法是正念與認知行為療法的結合。目前，英國衛生署把正念認知療法做為抑鬱症防復發的首選方案，優越性超過藥物。目前，國內精神專科醫院也開始了正念認知治療，比如北京大學第六醫院，深圳康寧醫院等。健心家園也提供系統的認知行為療法和正念認知療法的訓練。

改善抑鬱症，關鍵是改變抑鬱思維模式。藥物只是緩解症狀，而一旦遇到外界或內心誘發因素，抑鬱思維模式就會重啟，患者就會再次陷入抑鬱之中。

抑鬱思維模式是一種心理習慣，改變它要靠認知行為療法和正念這些科學方法，其次要靠自我療愈。別人代替不了患者改變，患者自己要在生活中開展自我療愈，逐步改變抑鬱的心理習慣。應該說，每一次情緒波動，都是練習的機會。

只要按照科學方法，認真開展自我療愈，抑鬱症就會逐步改善，你會感覺越來越好！