第一：學會放鬆，學會在水中呼氣，上來吸氣，連續做，適應水性

第二：找個朋友幫著你，先進行水中抱膝練習。讓他扶住你，你團身抱膝，眼睛看腳尖，把腳放下去站起來

第三：漂浮。。收腿抱膝。。站立

整個過程中不要急，保持憋氣狀態。。站穩之後，不要急著站起來，先吐氣（嘴巴和鼻子都可以，看個人），吐光氣然再抬頭。。

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水中站立

水中行走，水中跳，要把肩膀放在水裡面，

吸氣，低頭，收腳，弓腰，報腿

眼睛看腳尖，憋氣，吐氣

雙腳放下去，抬頭，身體挺直，雙手壓水

回家悶水，練肺活量

先進行水性練習！！

水性練習

第一步，下到齊胸深的水中，能站住，在水裡慢慢走動； 第二步，雙手伸向前，俯臥漂起來，然後屈膝，雙手抱腿，再兩腿同時著地站起來； 第三步，到水深一點的地方，重複第二步，直到能在齊脖子深的水中漂起來再站起來，那心理上就不太怕水了； 第四步，水中呼吸練習：站在水中，兩手向前伸，手心朝下，頭連同上身一上一下運動，水中呼氣，出水吸氣，反覆練習；然後呼吸配合手的划水動作，手漂在水面時頭入水，呼氣，手向下45度划水時頭自然出水吸氣； 第五步，找一本游泳教材，最好有照片的，能找一張教學光碟更好，在家裡學習動作，然後到水中實習，不換氣做蛙泳動作，先是腿的動作，再是手，再是手腿配合，熟練後手腿及換氣配合。至此，可以在淺水區游泳了。能連續游泳100米後可以到深水池，一定要到有安全保障的游泳館。如果深水淺水在一個池裡，首次到遊深水一定要從深往淺遊，因為初學者常會一開始動作做得還好，後面容易失去節奏。如果從淺往深水遊，容易出問題；從深往淺遊，到動作不好時已能站住，比較安全。千萬注意，安全第一噢！ 如此，就是入了門了。下一步就該考慮提高了。 您最好有個能天天游泳的地方。熟能生巧。