要知道任何動作都要有個度，

練習劈叉對肌肉韌帶的拉伸會對髖關節、膝關節的穩固造成破壞，首先脊柱會受到影響，脊柱側彎、腰椎頸椎出問題，引發骨骼、肌肉、神經、內分泌......系統的連鎖傷病。除了骨骼肌肉傷痛之外，月經失調、內分泌紊亂等也會找上們來。

等等這些危害很多，尤其是對於女性來說，千萬圖好看，冒然練習，如果非要練習這個動作，一定要適度。

現代醫學比較推薦的 還是 健身，並不是過度訓練，追求一種極限，

大家可以放心的訓練。

練習一字馬有什麼壞處？

練習一字馬的壞處就是，如果不進行科學的訓練容易造成拉傷。有的人急於求成，在忽略自己本身的程度的前提下貿然拉伸，或者求助於外力過度拉伸，都是容易造成拉傷的。所以在練一字馬的時候切勿攀比。

但是練一字馬的好處也很多。所謂“筋長一寸，壽延十年”。拉伸的之前要注意充分熱身，我在練習之前會做以下活動確保身體充分熱身，防止拉傷。

1. 核心力量：體能訓練這塊，每次的訓練是腹肌60個，背肌60個，兩側腹肌各撐住30″，最後平板支撐放上一首音樂撐上3分鐘。平板支撐初練者可以分2到3組去完成。

2. 體能訓練：不管在何種運動舞蹈或者是鍛鍊中，體能的訓練是必不可少的。體能訓練部分，我的訓練是開合跳50個，高抬腿50個，burpees波比跳10個。

3. 上面兩項結束後，身體會充分熱身的。然後先拉伸大腿後側肌肉群，再拉伸後胯，拉伸開了再進行下豎叉。橫叉呢，就是先拉伸側腿肌肉群，趴青蛙，然後再下橫叉。

練習必須循序漸進的進行，保護自己不受傷害。