龍門架的作用很多，不同的鍛鍊方法可以鍛鍊到我們身體的不同部位，對於胸部、背部、肩部以及手臂都是不錯的訓練器械，下面給大家分享如何利用龍門架進行胸部和肩膀的訓練。

一、高把位龍門架夾胸這個動作注意訓練我們的胸部下側和內側胸縫，在動作前將把位調到比我們的身高略高一點，單腿向前弓步，雙手拉住把位肘關節微曲，收腹挺胸，胸大肌主動發力收縮，拉起把位向中間夾，還原過程一定要慢，注意胸大肌的離心收縮。

二、下斜龍門架夾胸

這個動作主要針對我們胸大肌上部和內側胸縫，將把位調到最低處，手肘微曲，挺胸、腹部核心收緊，胸大肌上束收縮發力帶動手臂向內收。

三、站姿繩索側平舉

這個動作主要訓練我們的三角肌中束，站姿，單手握把，腹部核心收緊，使肩帶下沉，穩定肩胛骨，不要聳肩。三角肌中束髮力帶動我們的手臂往上，拉到最高點肘關節要略低於肩關節，整個過程保持肘關節的微曲，不要完全伸直。下放還原時同樣的注意離心收縮，緩慢下放。

四、面拉

這個動作主要鍛鍊我們的三角肌後束，將把位調到比身高略高，雙手握繩索的兩頭，肘關節往上抬高，使繩索正對我們的額頭，然後三角肌後束充分收縮帶動我們的手臂向後伸展，還原時還是一樣的，離心收縮，慢慢還原。