健身房有專業教練來訓練你幫你達到瘦腿的目的，當然你也可以下載keep來訓練，晚上在家也可以倒蹬車，方法就那麼多，減退和減肥是一起的所以祝你減腿順利。

首先，我是女生。但是我覺得女生和男生還是有相似之處的。無非是少食多動，這樣的做法呢是全身瘦。如果只是想瘦腿，就可以多做一些針對瘦腿的運動，腿部拉伸很重要，還可以空中蹬腳踏車，豎直躺著控腿。腿部按摩也非常重要，可以多敲膽經，從小腿往上擼腿，擼的時候要抹精油，不然會傷面板，還可以藉助刮痧板或者按摩刷擼腿。還有呢，要多泡腳，促進血液迴圈，同時可以按摩腿部穴位，三陰交，風市穴等等，都可以瘦腿哦！最重要的是，堅持，三天打魚兩天曬網的態度肯定不會達到理想效果的！

飲食，訓練，休息都得結合起來！其實也算是要改變生活習慣！我不知道，你腿粗是因為你是胖子，還是腿部肌肉發達造成的！這兩種情況是不一樣的。一個是脂肪含量較多，另一個則是肌肉含量較多，也有一定脂肪。不論怎樣，一個好的建議總是比較全面的。吃飯七分飽，少油少鹽清淡好，訓練之後要拉伸，肌肉才會有線條！營養充足睡眠好，抵抗免疫才更好！吃飯，睡覺的事兒，就不說了。主要說一下訓練！建議你的訓練以增加肌肉賣力提高體能的訓練為主。配合一週兩次40分鐘以上的走氧！控制好飲食，保證好睡眠。很快就會有效果了

不管男女，腿粗都要減肥。你只能多運動，控制飲食，然後合理的搭配衣服，就可以做到身型非常的好看了。

跟著李老師練瑜伽，人人都是大長腿。

單腿腳趾深蹲

這個動作對於很多人來說是感覺到非常困難的動作，首先第一個，它要求腳趾支撐整個身體的重量，尤其是在深蹲以後，身體上半部分的重量完全在腳趾上。其次他還要求手部合十在胸前，幫助身體平衡。在練習這個動作的時候，練習著應該挺直上身，這樣才能夠讓效果更完美。

騎馬式變式

騎馬式變式是在瑜伽練習過程當中遇到得比較多的一種動作。我們在練習這一個動作的時候，可以感受到身體機能的變化，充分按摩胯部和腰部，促進身體的血液迴圈。瑜伽練習本來就是一個具有很大功效的體育活動，我們在進行這些活動的時候，既可以幫助血液迴圈。

半月式高階

在練習這一個動作的時候對於身體機能的要求不會那麼高，相對來說也較簡單。半月式也分很多種，但是這一種動作既簡單，而且看起來又比較高大上，適合很多人練習。