一般的游泳池屬於高手了，但如果自由泳，這速度達不到國家二級水平。游泳除了力量，節奏也很重要，想增加力量速度，可能要增加抗阻力訓練，也就是器械訓練。

得分什麼泳姿，自由泳30秒很正常，蛙泳30秒那就厲害了。其實一般人游泳，不推薦遊速度，一味追求速度往往會造成肌肉拉傷，普通人更推薦距離遊法，我們這邊的泳池就是，有些人遊地飛快，就100米左右結束，那樣的方法不利於身體全面運動。一開始打算長距離的話，建議先連續300-400米，然後逐漸增加，我現在是1000-1200米，半個小時左右。如果想鍛鍊一下爆發力和肌肉，可以在正常長距離以後再練習蝶泳，連續蝶泳25米的爆發力和體能消耗，不必50米遊30秒要少。

這個成績對於業餘愛好者來說屬於不錯的，在鍛鍊等級標準中屬於金海豚級別，如果按照運動員標準已經達到三級運動員的標準，但是離二級還差那麼一丟丟。

其實只要身體素質還行的業餘愛好者經過系統的訓練都能達到二級運動員的標準，一級以上就有點看天分了。

50米主要就是看爆發力，如果想在50米自由泳內提速，練好跳發非常有效，儘量潛到十三四米再出水，並且在遊進時儘量少換氣，換個兩次三次即可，使用直臂移臂技術和後交叉能非常有效的提高劃頻。

劃手動作快不起來的，第一就是爆發力，第二就是要使用符合距離的對應技術。50米其實就是拼個爆發力和頻率。練習的話就是經常練練短衝以及打腿，要知道專業運動員50米的距離打腿甚至可能打到8-10次，透過腿部的快速頻率可以充分調動整個身體，也就是俗話說的快速使身體燃燒起來，短程50米打腿是必練的，希望你透過以上的練習方法或者技術儘快突破二級屏障。