疫情期間兒子也長胖了十幾斤，現在早午 正常飲食 晚上吃菜或者水果 掉四斤了。我自己也是近兩年時間226減到現在129切還在努力中。低熱低碳無糖飲食適當運動。

健康減肥都是要求三餐必須要吃好，要不哪有能量去減肥

做好三點，肯定能健康瘦下去。1，嚴格按照減肥食譜吃（如果中途實在餓，就吃個水煮蛋），健康飲食會能吃瘦，但是面板會鬆懈。2，要做一些運動（基礎代謝率低的，就先做有氧運動，基礎代謝慢慢提高上來，然後再有氧+無氧），這樣身體會緊緻，一天運動一個小時足矣。3，提高基礎代謝率（現在很多電子秤都能測出身體的各項指標），喝溫水，儘量不吃冰的東西，身體的溼氣寒氣的去除對減肥關係非常大（堅持艾葉泡腳，一斤不到十元，可以泡一個月）。

我一直在減肥的路上，雖然不是特別胖，但是各種方法試過來，就是這三點對減肥是否能成功起到關鍵性作用。

孩子胖主要有以下兩方面原因：

一是，平時吃的富含脂肪類的或油炸類事物比較多，比如愛吃肥肉、炸雞腿等，或者是飯量比較大，運動比較少，不愛動。

二是跟遺傳也有關係，像我身材認識的很多小女孩比較胖，她媽媽也胖。

針對以上原因，為了讓孩子既不會胖也不會吃不飽，可以從以下幾方面著手：

一是，從飲食習慣上加以調節，少吃油膩的食物，多吃蔬菜、水果。

二是，飯量上要少吃多餐，即能避免孩子過飽又能保證不餓。

第三，加強孩子的鍛鍊，大人可以帶著孩子多少做運動（比如：打羽毛球、打籃球、跳繩、跑步等）做活動時多鼓勵多誇孩子，他們就會樂此不疲的喜歡某一項運動的。

以上是我個人的一些簡單

分享，以供你參考！詳細內容請看視訊。

小孩子不用刻意去減肥，對身體不好，會降低身體免疫力。如果小孩子是微胖的話就不用管它小孩子嗎？每天蹦蹦跳跳的他也是在做運動，然後就是他長高高的時候，他會把那個身體給抽長就不會這麼胖了，如果是太胖的話，那麼就可以多給他吃一些水果蔬菜什麼的嗯，葷的就少吃一點，尤其是晚上睡覺之前的話，晚上喝點粥就可以了。

你好，很高興能回答你的問題。首先減肥的想法是你所想的，還是孩子同時也想減呢？這是非常關鍵的。關係到孩子接下來是否能堅持下去。。其二，減重很簡單，減脂就不同啦。不要關注他的體重，更重要的是關注他的體脂肪。 三，千萬不要用節食不恰當的方法進行。減脂一定是要均衡營養，適量的運動，充足睡眠，喝足夠的水。如果你孩子真想減，可以聯絡我，希望可以幫助到他。

孩子小時靠強制，起不到什麼作用，需要家長來附助，制定計劃，定時，定量，定點飲食，大了，有自制力了，肥肯定是能減的。

大家好，我是橡果。

孩子要減肥的話，一個是尋找適合的減肥方式，一個是要心理建設，孩子得自己認可減肥這件事，這樣在家長的監督下才能有毅力真正堅持下去。

青少年肥胖長大後很容易患上三高，因此，孩子太胖一定要儘早的控制體重，但是肥胖兒一般食慾都很好，怎樣讓孩子又要吃得飽，又要熱量低，這就需要在營養搭配上做文章。

孩子正處在身體發育階段，良好的營養是身體和智力發育的基礎，潘姐建議在蛋白質攝取上應該以牛肉、雞肉、大蝦和魚類為主，這些既能讓孩子大飽口福，熱量又低的葷菜是首選，孩子的飲食要注意葷素搭配，素菜像黃瓜、西紅柿、茄子、油菜、小白菜等蔬菜都可以，但是要注意烹飪方法，要少油少鹽，儘量以蒸菜和煮菜為主，杜絕油炸類食品。

主食主要都是碳水，熱量高，容易發胖，潘姐建議主食儘量以地瓜、山藥替代大米白麵，全麥粉是個不錯的選擇，可以用地瓜、南瓜或者山藥加全麥粉製作麵食，多做點花樣，孩子即喜歡吃熱量又低。

按照上面潘姐的主副食搭配，孩子就不用餓肚子了。

首先，要端正自己的思想。現在的孩子，現在的經濟水平下，孩子不會餓壞的。

每頓即使少吃或者沒吃飽，也不會被餓著，因為一天中難免會有零食、水果、奶等補充。

其次，要明確自己的目標。你現在的目標是控制孩子的飲食，避免孩子過胖，那麼就要堅定這個目標，而不要患得患失。

最後，減肥除了控制吃飯，最重要的是要加強鍛鍊。因此要為孩子制定合理的鍛鍊計劃，並監督孩子堅持下去。

孩子太胖對於今後的生活、學習都有一定的負面影響，還會影響他的自信心，作為父母養育孩子要關注到各個方面，身體健康也是很重要的一個方面。

現在的小孩太胖的話，第一，有可能是吃多了沒有營養且含脂肪較多的食物；第二，晚上進食較多，不容易消化，容易堆積脂肪，第三，孩子缺少鍛鍊

。

小孩在身長髮育期，儘量讓他吃營養的食品，少吃零食，多吃瓜果蔬菜，主食也要注意分配，早上吃得好，中午吃得飽，晚上可以隨意些，且記不要睡著吃東西！

最後說一下，一般小孩很難控制自己不吃零食，這就要靠大人們的監管了，不要他想吃什麼就滿足，多培養孩子吃苦耐勞的好習慣！