拉伸一下當然好了，如果工作較忙，時間緊的話，先慢跑再快跑，不拉伸也是可以的，並不會對身體（特別是膝蓋）造成什麼損傷。

不管從事何種運動，都應該養成熱身的習慣，拉伸只是熱身的一部分，這樣既有利於技術動作的發揮，也能防止運動損傷。

如果只是單純的跑步，可以循序漸進，由慢到快，也並不會對身體（特別是膝蓋）造成什麼損傷。

無論是跑前動態拉伸，還是跑後靜態拉伸，都應當成為跑步的標準組成部分。

如果連跑前熱身和跑後放松的時間都沒有，跑步似乎也顯得是多餘的。儘管無數媒體、專家、教練都一直苦口婆心地告誡廣大跑友，應當做好跑前熱身和跑後拉伸，但穿上鞋就開跑，跑完就回家，仍然是許多跑友跑步的常態，運動前和運動後拉伸，不僅可以避免跑步中出現抽筋拉傷等問題，也可以提高肌肉的柔軟性和彈性，肌肉是一種很聰明的器官，會根據平時的狀態而改變自身形態，如果總呈收緊裝，肌肉也會總保持緊張死蹦狀態，不會相對放鬆，而且拉伸也有助於筋的拉伸，會使人更舒展。

跑步前後都應該拉伸嗎？跑步前後的拉伸活動，是跑步不可或缺的環節，都應該拉伸。

跑步前的拉伸，叫動態拉伸，是為了進入跑步狀態進行的熱身活動，比如開合跳、高抬腿跑、踢臀跑等不同的逐漸加速的動作。動態拉伸在於提高機體的興奮性，也在於預防跑步過程中的拉傷，動態拉伸的時間一般5-10分鐘，時間過長會影響到跑步效果。

跑步後的拉伸，叫靜態拉伸，是為了緩解跑步後的肌肉僵硬，尤其是腿部的肌肉僵硬；緩解肌肉僵硬，可以減少和避免相應部位的酸脹疼痛，增加肌肉延展性，促使肌肉線條修長。跑步後的拉伸多是腿部，及其他部位不同的伸展動作，每個動作30-60秒，拉伸到酸脹即可。

跑步前後的拉伸活動，不僅在於一次的效果，還在於長久的效果，作為跑步者，應養成良好的拉伸習慣。