扳手腕和俯臥撐的發力，並不同。

俯臥撐發力是胸肌，三頭肌，三角肌。

其中胸肌是重點。

扳手腕發力是二頭肌，三頭肌，三角肌，小臂肌群。

其中手臂肌肉是重點。

大家都知道，扳手腕的時候，手肘是抵在桌子上的。

這樣，你的胸肌就被孤立開了，不會發力。

同時，屁股不能離開凳子。

這樣，你的背部肌肉，腰部，腹肌也被孤立開了。它們也不參與發力。

因此，扳手腕幾乎就是手臂力量的較量。

還好，二頭肌，三頭肌都是身體上最好練的肌群。

多用心的話，幾個月即有成效。

小臂肌群不用單獨訓練，在你做引體向上的時候，小臂會得到很大發展。

方法說了，再囉嗦一句：

特別不鼓勵扳手腕這項運動！

扳手腕的關節支點有兩個，分別是腕和肘。

它們都很脆弱，而且一旦受傷很難恢復的。

力量大的手腕選手，扳到骨折的大有人在。

請換一種方式比拼力量吧各位！

扳手腕靠的是肱二頭 肱三頭 三角肌發力帶動手臂俯臥撐靠的是上肢力量，包括胸肌，背闊肌，以及手臂的力量。鍛鍊肌肉要有對目標肌肉的刺激，比如鍛鍊手臂可以用啞鈴單臂彎舉，啞鈴交替彎舉鍛鍊胸肌可以用槓鈴平板臥推，啞鈴臥推等，充分刺激目標肌肉才能鍛鍊肌肉。