十多年前粘上的那場抑鬱，就象剛剛發生的那樣記憶深刻。在堅持住院治療的基礎上，試驗總結了認知法、日記法、鬆弛法、觀息法、冥想法、音樂法、興趣法、運動法、食療法等自我調整的方法，走過那段異常艱難的心路歷程後，發現曾經讓我不堪回首的疾病，卻沒有當初那般令人厭惡了，反而變得愈發可愛起來了。我的這段心路歷程經過了4個階段。

用藥控制期。尋求專業治療見效後，在藥物的控制下，驚恐、疑慮、心悸、焦慮、壓抑、委屈等不良情緒得到了有效控制，雖然離復康還有一定的距離，但藥讓我看到了治癒的希望，堅定了信心，為徹底走出抑鬱奠定了基礎。這個階段藥物治療見效明顯，而自我調整方法以訓練為主，為停藥後的復康期和昇華期做好準備。

心情平穩期。隨著藥量逐漸減少、鞏固治療持續深入，負性情緒和正性情緒此消彼長，正性情緒越來越多，原來喪失的興趣、消失的食慾、缺失的活力開始慢慢恢復，心情進入了平穩期，此階段服藥量不斷減少成功治標後，自我調整方法的作用開始顯現。

情緒復康期。進入復康期，堅持用鬆弛法、觀息法、冥想法、音樂法、興趣法、運動法、食療法等來繼續鞏固前期治療成效促進治本，鬆弛法、觀息法、冥想法靜心助眠，音樂法、興趣法陶冶情操，運動法改善心情，食療法補充營養。多維度掃除抑鬱症狀，讓自己的情緒徹底復康。

心境昇華期。透過音樂法、興趣法持續陶冶情操，在潛移默化中不斷審視自己的思維模式、思維習慣、觀念認知等，開放自己接受正能量，糾正不正確的思維、校正不正確的認知，放下過多的較真、固執、敏感和追求完美等，擯棄之前我的百家號分享過的“半杯水”觀念，不斷完善自身人格達到治本目的，內心世界淨化得如蟬翼般純潔透明，心境在如釋重負中不斷昇華，豁達開朗成了新常態生活中再也沒有多少值得焦慮、放不下的東西，內心會享受到前所未有的輕鬆和愉悅，抑鬱已被拋到了宇宙之外。

一定要藉助藥物，家裡人要多關懷多理解，不借助藥物一般很難走出抑鬱症的死衚衕，家人醫生和病人都要積極配合才能夠有希望撤抵治癒抑鬱症，不能私自隨便斷藥，一定要尊囑。先吃米氮平和阿普蹉侖，到最後實在不行就吃奧氮平加強治療，貴在堅持，一定會好的。