我不知道你說的失眠是什麼情況，是一個晚上都沒有睡覺嗎？還是隻睡了幾個小時？還是說入睡比較困難，還是說睡覺比較淺。

而且你說到又失眠了，那麼說明之前這樣的情況也發生過，起碼呢是有兩次。

那麼不管你是屬於哪一種情況呢，首先睡眠對我們非常重要，同時失眠並不太可怕，因為有些人在遇到一些症狀的時候往往會誇大他，這樣反而會加劇了他的痛苦。

現在對睡眠有一個衡量的標準，那就是不影響第2天的生活工作。如果第1天晚上睡覺的時間比較短，然後第2天能感覺到精神不振，就可以在第2天的白天來補覺，在補交的時候呢，如果能夠按照一個半小時這樣一個時間週期來補覺的話，是非常好的，因為這剛好是一個人的睡眠週期，如果沒有太多時間補覺，那麼小憩一會兒也是非常非常重要的。

如果非常嚴重的話，比如就是睡不著，那麼就需要去就醫，在醫生的診斷和用藥的建議下服用一些安眠藥來幫助入眠。

那除了用藥之外，自己也有一些方法可以調節。比如可以做一些運動，規律的作息，飲食上也要注意，避免刺激性興奮性的一些食物，在睡覺前不要吃太多東西。

一、每天在同一時間入睡

賓夕法尼亞大學睡眠獎學金專案主任，美國睡眠醫學學會（AASM）前主席IleneRosen博士說：“如果你的就寢時間有時是晚上10點，有時是凌晨2點，你的身體就不知道它什麼時候應該睡著了，就會進入一個較輕的睡眠階段。”我們的身體是有記憶功能的，當我們每天都保持在同一時間睡覺，到那個時間點我們自然而然就會產生睏意。

二、嘗試放鬆身心的事情

當我們處於高度緊張的狀態時是很難進入睡眠狀態的，就算入睡也只能是進入淺睡眠狀態。在睡覺時很容易被驚醒或者是做噩夢嚇醒。這時候讓我們的大腦自動放空很難，需要通過外部因素來調節我們的中樞神經。可以在睡前敷一片藍夢裡助眠面膜，再搭配高分子助眠液噴霧（內含CBD、維生素E等成分）。緩解壓力，讓緊繃的神經放鬆下來，從而睡上一個好覺。

三、睡前不要飲酒

2018年《柳葉刀》的大規模研究證明酒精根本不存在所謂的“安全攝入量”，無論攝入量高低，飲酒對身體都是有害的。所以我們平時說的睡前喝一點酒有助於睡眠的說法存在一定的誤區。

四、調低室溫

當我們處於黑暗、涼爽、安靜的睡眠環境時更容易進入睡眠狀態。所以在睡覺時，要把室內溫度調到至少要低於21攝氏度。這時，體內就會發出一種特殊的生理訊號，告訴大腦我們該睡覺了。

五、睡前30分鐘，避開藍光

褪黑色素是影響睡眠的一種重要激素，而藍光會抑制褪黑色素的分泌，會影響到我們的睡眠質量。所以在睡前30分鐘最好在接觸會散發出藍光的物品，比如電腦、電視、手機等。可以在睡前聽聽輕音樂，看看書，或者坐在床上冥想，讓自己達到放鬆的狀態。