導致越運動越胖的原因一般有幾種：

1、過度運動不減肥

2、強度大的運動不消耗脂肪

強度大的運動基本上不消耗脂肪，尤其在無氧運動時，肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水;

3、強度大的運動有時增加脂肪

另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。

這就是為什麼強度大的運動不但起不到減肥的作用，有時反而會增加體內脂肪堆積的原因。

為此，建議想瘦身減肥者，一般運動半小時到一小時，心跳達到每分鐘130-175下左右，可算是運動適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。

最後溫馨提示：運動是減肥的好方法，但是一味的運動，不知道其中的注意事項卻是非但不能起到很好的減肥效果，而且還可能帶來相反的效果的。那麼在運動的過程中就要進行合理的規劃，合理運動，才能健康的減肥。

為什麼越運動越胖？

這裡的胖是指真的胖了，而不是短暫的體重增加，短時間的體重增加和體內水分、排便、飲食有關係，短暫的體重增加是不影響減肥的。

越減肥越胖有兩個原因？

1.吃的太多

吃的多有很多方面的原因，訓練後太餓沒忍住、以為訓練了就不用控制飲食了、這頓吃的太少下一頓多吃一點等方面的原因，如果說減肥不控制飲食，那麼你可以去健身房看一看那種強壯的胖子，胳膊比女生腿還粗那種，對他們來說訓練只是訓練，平時該怎麼吃就怎麼吃，一點也不忌口，才慢慢造成這樣的體型。

2.吃的太少

吃得少還會胖？相信一些人會很迷惑，為什麼會這樣呢？

有這麼一個奇怪的現象就是，當一個人控制飲食（幾乎是節食）之後，體重沒有發生變化甚至開始反彈時，才開始慢慢接觸運動，想要通過運動讓體重再次下降。

那麼這個時候就會面臨一個很重要的問題：體內激素分泌問題。

影響減肥的激素主要有甲狀腺素、瘦素、皮質醇、胰島素等。

甲狀腺素是影響人體主要代謝的激素，也是減肥重要激素，它的分泌會受到低熱量、低碳水等方面的影響。

瘦素是由脂肪細胞分泌的激素，主要是抑制食慾增加脂肪燃燒的激素，低熱量下、脂肪攝入不足時瘦素也會受到影響，減少分泌，意味著讓你吃的更多。

皮質醇是一種分解激素，受到情緒壓力、生活壓力、以及低熱量運動的壓力，那麼皮質醇也會分泌較多，從而增加食慾、分解蛋白質，讓甲狀腺素受到影響。也會讓胰島素、瘦素的敏感度下降，增加囤積脂肪的能力。

總結：

減肥很簡單也很難，有計劃有方案的減肥方式更容易實行。用科學健康的減肥方式的收益遠比快速減肥大，不要老是想著快速瘦下來。

你好，我是梅姿依依，是一支廣場舞隊的領隊。就“為什麼越運動越胖，怎麼辦呀？”這個問題和你一起探討一下。

大多數的人在經過一段時間的運動之後，或多或少都會有所減輕體重的，能減多少要根據每個人的運動量的大小和每個人的身體狀況而有所區分。就我的隊員們來說吧，有百分之八十五的人體重會有所減輕，有百分之十的人保持原有體重，但人看起來會顯瘦很多，原因是經過鍛鍊身體，她們的肌肉緊緻了，有百分之五的人就像你這種情況，越運動越胖。綜合她們的這些例子，我總結有以下幾個因素會導致越運動越胖。

一.她們在運動完了之後不注意控制飲食，因為有的人剛開始運動體力要比不運動前消耗大，人會感覺到很餓，就會暴飲暴食，還會吃很多的零食，

特別是吃宵夜，這個是決對不利於減肥的。

二.她們在運動的時候運動量過大，回到家後躺在床上休息過多，這也是引起越運動越胖的重要原因。建議平時在生活中儘量做到“能站就不要坐，能坐就不要躺，能躺就不要睡”。

三.她們在運動的時候沒有規律，有的人這個月有時間了加大運動量每天堅持鍛鍊，下個月沒有時間了就停下來不去運動了，這樣是最不利身體健康的。如果你一停止運動的話，大多數人的身體會反彈的，有的人會比不運動之前還要胖，這也是為什麼有的人越運動越胖的原因。

四.有的人為了達到運動減肥的效果，往往會加大運動量，這樣在運動中會流很多的汗水，又怕胖不敢正常的補充水份，久日久之，身體會處於一個嚴重失水的狀況，身體會大量的透支。有的人會導致脾虛，嚴重脾虛的人也會越來越胖的。

五.要有良好的作息時間規律，如果長時間的睡覺和睡眠時間不足也會導致身體虛胖的。

總之，想要靠運動減肥的話一定要有良好的生活作息規律，要持之以恆的堅持鍛鍊身體，科學的正確的運動方式方法，在運動之後要學會調解身體，正確的控制飲食，假以時日，一定可以減肥成功，擁有一個健康的身體。

大家好，很高興能回答這個問題。為什麼會越運動越胖呢？其實我們在健身的過程中都會遇到這種問題，我認為有四種主要原因使你越運動越胖。

如果它發生在你身上，別擔心。我見過這種事。這是完全正常的，很可能是暫時的。讓我們看看哪四個常見的原因，可能會因為運動而體重增加。

1、是暫時性炎症。

你越鍛鍊體重不減反增的原因有可能是炎症。當你運動的時候，你的肌肉會撕裂，這叫做微創傷這也是為什麼你在鍛鍊後感到疼痛的原因。當你身體受傷時（包括微創傷）。你的身體就會釋放出很多積液以及毒素。白細胞會對有炎症的部位分類並進行清除殘渣和毒素，所以受傷部位會有腫脹與發熱。有炎症反應的肌肉裡的積液是有一定分量的，它可能會顯示在你的體重秤上。當炎症以健康的方式出現時，體重沒有減少只是暫時的。

當然了,保持飲食健康和足夠的休息與恢復將有助於加速身體進入較少的炎症階段，但關鍵是保持平靜的心態並繼續堅持下去。幾周後你就會看到體重會持續下降。

2.你的肌肉在增加。

另一個你可能會增加體重的原因是，在運動過程中你的肌肉比你減脂的速度更快。健身界的普遍共識是，對於剛開始健身的人來說，肌肉重量是增加最快的時候。大約一個月增長1.5公斤左右，但這不是一個硬性的數字。有些女性剛接觸運動的時候，覺得新的鍛鍊方式讓她們的大腿變胖了。其實只是因為增加的肌肉把脂肪推出來，使你腿的直徑增大了。這裡的訣竅是耐心，如果你能一直堅持運動，一旦脂肪燃燒掉，那你會看到你的腿又變細了，而且是非常健康結實的那種細，看上去很美。

3.你的飲食不正常。

是的，運動會消耗卡路里，但也會增加你的飢餓感。所以如果你不採取適當的健康飲食，你輕易地吃得比你應該吃的更多，那麼你可能會增加脂肪，即使你攝入的卡路里量很低。食物選擇不當也會引起各種問題，通常集中在激素水平失衡上，導致你的身體脂肪非常頑固。請大家記住：飲食是關鍵。

4.你的身體壓力太大了。

鍛鍊是一件好事，但它也會使你的身體承受一定的損傷修復壓力。如果做得好，通過適當的營養支援、休息和恢復，運動所帶來的損傷壓力會使你的身體在每一次恢復中變得越來越強，使你的運動表現也越來越強。

然而，如果你在一堆其他生活方式壓力的基礎上進行鍛鍊，或者如果你的運動超出了極限，打破了自身身體修復的能力。那鍛鍊同樣會對你的身體造成傷害。

例如，你每天工作12小時，每晚喝兩杯以上的酒精飲料，吸菸，每晚睡眠少於7小時，有慢性損傷，夜間進食以及經常吃垃圾的高熱量飲食，在進行超負荷的運動。那麼這些不好的習慣都會對你的身體造成負擔，實際上會以幾種不同的方式導致體重增加。

首先，炎症過程並沒有進展到後期的癒合階段，你可能導致整個身體的慢性炎症。其次，不好的習慣以及超負荷運動會讓你的身體釋放皮質醇這反過來又能促進脂肪的積累，特別是腹部脂肪。所以，要想運動減肥的效果好，就要戒掉那些對你身體有害的壞習慣。

那麼如果運動的時候體重增加了，我應該停止鍛鍊嗎？答案是：無論你現在因為運動體重增加與否，都不要停止鍛鍊！健身是一個整體問題。無論你的目標是減肥，鍛鍊肌肉，還是隻是變得更健康，你一定要做到良好的作息時間、合理的健康飲食以及適量的運動習慣。那麼減肥只是時間問題。萬里長城不是一天建成的。

運動要科學合理，不知道你每天都做些什麼運動！

看標題，你運動的目的應該是減肥。

就簡單說說吧，其實不管什麼運動，運動開始階段所能起到的作用就是提高身體代謝率而已，只有達到一定的運動時間後，才開始燃燒脂肪。

就拿最普遍的運動跑步來說吧，一般人的印象中，每天跑五公里，堅持一年應該會瘦了，答案是不一定，首先要看速度，如果是快速的跑完五公里用時25分鐘左右消耗250-300卡左右，這樣的方式最大的作用其實是提高心肺功能，你會發現體重不下降，反而越跑越快 ，這就是心肺功能提高了，你跑的更快了，和體重無關

再來，比如用慢速跑，五公里用時40-50分鐘，消耗300-350卡左右，你會發現同樣跑五公里，體感並沒有多累，但是消耗的熱量更多

所以運動要講究方式方法，並不是大運動量，就能起到運動減肥的效果，如游泳一小時差不多能消耗600-800卡，減肥效果更好。

這裡還要強調一點肥胖因為脂肪堆積，脂肪是熱量堆積，所以運動減肥要強調熱量消耗，而不是追求強度。

為了減肥成功，很多人都會堅持做運動，但有的人運動一段時間之後，會發現自己不但沒有變瘦，反而還變胖了，這個結果對人的打擊是非常大的，嚴重的會失去減肥的信心，實際上，這背後的原因非常複雜，比如可能是飲食錯誤了，或者是運動方式不正確等等，常見原因如下。

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越運動越胖是怎麼回事？

越運動越胖是怎麼回事？

如今跟著大家日子質量的不斷進步，各式各樣的疾病開端侵襲著大家的安康那肥壯更是其間最為常見的一種。有的人常常運動，可是他們會有這樣的疑問：為何越運動越胖？經過運動非但沒有瘦身，並且還越來越胖，其實這是運動中犯了過錯。

有點人常常運動，可是卻越來越胖，瘦身也成為了空想。這是由於他們在運動的時分沒有進行合理的運動，呈現了許多的過錯，一向與運動沒有發生應有的作用，那麼為何越運動越胖呢？一同來看看吧。

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越運動越胖是怎麼回事？

1、過度運動不瘦身

為何越運動越胖？運動能進步身體的基礎代謝率，耗費熱量，因而有助於瘦身瘦身。研究人員把72名女人作為實驗者，讓她們進行跑走運動三十分鐘，並在運動前後檢測血液中肥壯基因的產品--瘦身蛋白的濃度。

2、強度大的運動不耗費脂肪

成果發現，86%受試者的瘦身蛋白都明顯上升。成果表明，強度大的運動基本上不耗費脂肪，尤其在無氧運動時，肌糖原無氧酵解過程中發生的代謝產品是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大有些分解為二氧化碳和水；

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越運動越胖是怎麼回事？

3、強度大的運動有時新增脂肪

另一有些從頭組成肝糖原，但也有少數乳酸經過代謝組成脂肪。這即是為何強度大的運動不光起不到瘦身的作用，有時反而會新增體內脂肪堆積的緣由。為此，運動醫學專家建議想瘦身瘦身者，通常運動半小時到一小時，心跳到達每分鐘130-175下左右，可算是運動適度，這樣可新增瘦身蛋白濃度。

溫馨提示：運動是瘦身的好辦法，可是一味的運動，不知道其間的注意事項卻是非但不能起到極好的瘦身作用，並且還可能帶來相反的作用的。那麼在運動的過程中就要進行合理的計劃，合理運動，才幹安康的瘦身。

澧泉和大家聊聊＂為什麼越運動越胖，怎麼辦？＂這方面的故事吧。

去年七月初，我每天6：30時起床慢跑40分鐘，這樣堅持四個月後，我原來58kg體重增到63kg，小腹墜肉明顯長起來了，兩條胳膊也粗壯了許多。我心中很疑惑：＂為什麼沒跑步前與跑步四個月後相比，我的體重按理來說要減少才對，怎麼反而體重增加5㎏了？

帶著這個疑問，我仔細梳理了一下四個月以來，自己的飲食習慣、作習時間。作習沒問題，故障出在飲食習慣方面。為什麼？因為我每天堅持四十分鐘慢跑後全身微微冒出來一小層汗，之後就喝牛奶、吃早餐，攝入量比沒運動時有適當增加，不過是每無多喝了一盒牛奶。並且每天早餐後，緊接著就是坐下來工作。有時候會連續坐兩小時以上才站起身來活動活動，最多十分鐘左右的時間，接著又繼續坐下直到十二點，然後用午飯，午飯後立馬睡午覺。

這樣一天天積累下來，我早上四十分鐘的鍛鍊所消耗的熱量微乎甚微，而運動後的三餐攝入的高蛋白，高脂肪能量就一點點積聚在體內而把自己給養肥了。

我把每天早餐的牛奶停了。並堅持每天餐後活動十分到三十分鐘的時間才進行下一項如：午飯後睡覺，晚餐後的工作。不久，我的體重又恢復到58kg的正常值了。心情舒暢極了！

朋友，如果你越鍛鍊體重越來越增加，那就仔細找找原因，是不是也有和我同樣的問題。

你是不是也經常聽到這樣一句話？「儘量不要變胖」可大部分人都不會放在心上，在他們看來，「人生得意須盡歡，該吃吃該喝喝，胖了再減不就得了？

可你知道嗎？人一旦變胖，再想瘦下來，太難了。

這不是唬人，錢楓就是一個活生生的例子。這幾天，錢楓上熱搜第一了。因為「變胖」

要知道，這已經是他第二次因為「胖」上熱 搜了

肉眼可見地更胖了，用大張偉的話來說就是「兩隻眼睛都裝不下了」。汪涵問他，「錢楓你現在有200斤」嗎？錢楓說，「還差一碗粉的重量」，所以他現在，已經快200斤了。

太嚇人了！要知道，12年前剛主持《天天向上》那會兒，他還是身材清瘦，眉清目秀。

很多人會好奇，錢楓到底經歷了什麼？有人以為「歲月是把殺豬刀」，可真正的「殺豬刀」，是「吃太多！」

錢楓的食量特別大。

一天三頓外，睡前還必須吃點小夜宵。更要命的是，他有時還要吃兩份。印象特別深刻的是有天晚上11點半，他先點了一份冒菜，然後又點了份大腸，大快朵頤。

就這樣日復一日，錢楓橫向發展也越來越嚴重了........

這說明啥？胖子都是吃出來的！！！

可你以為錢楓不想瘦嗎？

他也曾短暫的減過肥，可減肥，真的太痛苦，太難了。身體和嘴巴都備受煎熬，他堅持不下去........

錢楓那次減肥，是兩年前，當時他的體重飆升至176斤！ ，胖到連自己都看不下去了。

和很多沒減過肥的人一樣，第一次減肥的錢楓非常樂觀。

去健身房的路上，他還樂呵呵地說，「環境不錯，在這種地方減肥肯定是心情特別愉悅」

可接下來「生不如死」的經歷，讓他知道了，自己的想法有多天真。減肥有多「痛苦」呢？

首先，你要運動，即使你不喜歡。

錢楓是一個平時不運動的人，運動差點搭進去他半條命。甭管練哪個健身器材，他都是一副痛不欲生的樣子

整個過程，錢楓說的最多的三個字就是——不行了。還有一次，錢楓的身體承受不住了，直接跑到廁所吐了。減肥，身體受累還不行，你還要管住嘴。

一旦開始減肥，就意味著你要和火鍋米飯麵包炸雞燒烤小龍蝦說再見了。

錢楓是一個嗜美食如命的人，可為了減肥，他吃的是啥呢？是雞胸肉和水煮青菜

是蔬菜沙拉。

最奢侈的時候，教練允許他吃一口面，對，就一口。

這些畫面太真實了，畢竟，減肥的人，都是算著卡路里吃飯的。

就這樣「折騰」了好一頓，錢楓才瘦了20斤。

可你以為這就結束了？比減肥更難的，是「維持」體重，如果維持不住，就會「反彈」，會「復胖」。

很遺憾，錢楓就「反彈」了。

為什麼？

因為吃很多，早就成了他的習慣，為了維持身材，他就要剋制，這一下他覺得自己不快樂了，就放棄體重管理了。

之前掉的20斤又回來了，還比之前更胖了。

清瘦—減肥—減掉20斤—復胖—放棄......

一口一口吃進去的肉，減不下來，就只能繼續胖著......再吃，就更胖，這就成了一個惡性迴圈。

而變成現在這個體型，都是因為管不住嘴。

02

和錢楓一樣，一口一口把自己「喂胖」，又吃了太多「減肥的苦」的人，生活中也有很多。

以前看過一個叫《超級減肥王》的節目，去這個節目減肥的人，都是大基數。

當被問到為什麼這麼胖時，他們的答案無外乎——

吃太多了！！！控制不住食慾。

你可以觀察到，這些肥胖人群有一個共同習慣——飯點外，他們的嘴巴就沒停過。

這一堆零食下肚，他們不胖誰胖？

吃的時候是爽了，可要減肥的時候，卻是「人間煉獄」——

運動本來就挺累的，帶著一身肉運動，更累。

做三十個蹬腿，哭天喊地的，只能咬牙堅持。

對這些肥胖人士來說，多做一個拉伸，多跳一個繩，那都是煎熬。

他們臉上這些痛苦的表情，是不會騙人的。

看這哥們跑步，隔著螢幕，我都覺得喘得慌。

震撼嗎？

可這就是肥胖人群減肥的常態。

這裡面有個媽媽讓我印象深刻。她說自己平時忙於工作，沒時間管兒子，任憑兒子放縱吃喝，等她反應過來的時候，孩子已經吃成一個小胖墩了。

不想讓孩子再胖下去，她只能狠心讓孩子一天只吃兩頓飯。

為了減下那幾十斤肉，就要受這份罪，沒得選。

所以早知今日，又何必當初呢.......

03

看完上面這些？

你是不是隔著螢幕都覺得，減肥太難了？

還有更扎心的，那就是——

拼死拼活減肥，減下來也值了，可還有多少人，因為體質問題減不下來？

之前就看過一個帖子，一個姑娘用自己的經歷告訴大家，「為什麼不要胖」。

很多人減不下來，就想到各種極端的方法，抽脂，切胃........

看到這裡，或許有人會說了，我是「吃不胖體質」。

可拉倒吧。

這個世界上，除了消化系統真的有問題，沒有人是吃不胖的！

就拿易烊千璽來說吧。年輕，新陳代謝快，平時練舞，運動量又大，誰信他能胖呢？

可他過年在家呆了一個多月，就胖了十斤，僅僅是因為伙食太好了，吃得比平時多一點。

退一萬步說，就算胖了你不在乎，可你的身體不會「反抗」嗎？

一旦變胖，很多疾病就找上門來了，高血壓，高血脂，脂肪肝，糖尿病.........幾乎已經成為肥胖人群的標配。

曾經看過一個紀錄片，現在還歷歷在目。一個60多歲的肥胖女性（身高165，體重215）死於心臟衰竭，去世之前她同意將遺體捐給醫院做研究。

醫生做解剖時，切下去的第一刀，畫面是這樣的

黃色部分，就是厚厚的脂肪。醫生是這樣形容的，“我需要用很大力氣才能切開，就好像在切中間有什麼網分佈著的黃油……”

國外一家博物館，也曾展示了一個瘦子和胖子的切面圖，對比觸目驚心。

成年人除了變胖，什麼都不容易。

為了滿足自己的口腹之慾，食物吃下肚的時候是爽了，可吃完後長的肉，再想減下來，身體和嘴巴就要受罪。

你受不了這罪，那就只能繼續胖著。

所以不想遭減肥的罪，最好的辦法，就是平時剋制一點。如果你剋制不住，就想想減肥有多難？你能堅持下來嗎？如果沒有那個毅力，現在就管住嘴。

當然，這裡的剋制，不是什麼都不吃。要知道，人正常吃飯，是不會胖的。

真正讓你變胖的，是每天多出來的一杯奶茶，一包薯片和午夜的一頓小燒烤，是你嘴裡的那句「我就多吃一口」.......

對絕大多數人來說，瘦到胖，太容易了，可胖到瘦，太難了。

關於變胖，我覺得健身達人劉耕巨集說的一句話挺有道理的——

「現在對自己仁慈，就是對自己的將來殘忍」

畢竟，吃出來的肉，早晚是要還的.........

不知道你說的胖是隻看上去變胖了，變粗了，還是體重增加了。首先如果是體重的話，無氧運動有助於增肌，有氧運動有助於燃脂，減脂期最好以有氧為主，同樣重的肌肉和脂肪，肌肉的體積是脂肪的三分之一，所以運動初期體重增加，很可能是肌肉變緊實變多，但是體型會變的好看，可以量一下腰圍腿圍之類的以作對比，同樣肌肉增多其實有助於提高我們的代謝，堅持運動，你會瘦的。再一個原因是不控制飲食，運動可能會讓你吃的更多，要有意識的去適當控制飲食，吃的多少不重要，合理才是最重要的，碳水脂肪蛋白質要合理分配，比如我早上要有優質碳水:紫薯紅薯，燕麥，全麥麵包，玉米，糙米之類的選其一，要有一個全蛋最好水煮，一杯牛奶，低脂全脂其實差別不大，再來點深綠色蔬菜或者來一個蘋果，聖女果啊之類低糖分高纖維低熱量的水果，水果也可以九點多十點多吃，中午多吃綠色蔬菜！很重要！一天要吃300g蔬菜(大概兩拳到三拳)，吃適量碳水(最好粗糧)，吃蛋白質類的魚，蝦，雞肉等白肉，也可以吃一點牛肉，晚上可以不吃碳水，多吃一點菜。

會出現越運動越胖的情況，我想到幾種可能:

一、運動後食慾大增，每天攝入太高的能量。但是減肥主要還是靠控制熱量攝入，一個漢堡包熱量456kcal/100g(豪華漢堡比這個的熱量和重量只多不少），慢跑一小時消耗熱量500kcal左右，如果不幸你暴飲暴食了，那麼鍛鍊到累癱可能都不能抵消攝入的熱量。

對於這種情況，管住嘴是很必要的。

二、你本來不算很胖，只是鍛鍊後肌肉隆起顯得更胖了。運動減肥不但會消耗多餘的脂肪，同時也會增加肌肉的體積和質量，具有塑型的效果，大多數情況下不用擔心，你還是能穿衣顯瘦的。

三、運動強度太大或時間太短。運動減的方式不對。總是高強度的運動或者斷續的運動，根本無法消耗身體中多餘的脂肪，反而會刺激人體儲存脂肪。每次運動的時間少於十分鐘，根本無法起到消耗脂肪的目的，當肌肉或者其他組織參加時那麼體重也會增加。

四、進入了運動平臺期。

當進入了運動平臺期不會在減體重，甚至增長一公斤屬於正常也很無奈的現象。如果在平臺期保持適度的飲食和規律的運動就不會增長體重，但是如果不節制飲食，內心非常的浮躁，可能會導致體重的反彈。