如果你想增肌的話，在健身房裡進行器械訓練，每天制定計劃練一個部位，練後進行拉伸和放鬆，保證充足的休息時間，並補充蛋白質，碳水，維生素，一個月後就會有明顯的改變。最後的話堅持就是勝利！

每天堅持在健身房鍛鍊一小時，關鍵看這一小時是什麼樣的訓練，動作標準程度，是否計劃性的分化鍛鍊，飲食和睡眠是否能跟上，健身是一個長期的規劃，重再堅持，就像玩網路遊戲，都是從新手村開始，逐步提升等級，到一定級別需要加速藥劑，比如蛋白粉，支鏈氨基酸，氮泵，能夠提升訓練水平和效果，最重要的還是堅持，相信你能夠一個星期五天都堅持健身，有一定的計劃，安排飲食睡眠和訓練計劃，這個改變會給你這生中最大的收益！我42歲，健身四年，身體狀態和精神面貌都不錯！

個人經驗而言，推薦每天鍛鍊1小時左右最好，

“鍛鍊身體，一般一個星期去3~4次, 一次健身每次堅持60分鐘左右！每個人因人而異，以自己第二天不感到睏乏，仍然有精神為好！若一次健身過頭，影響第二天的工作生活，那麼說明運動量大了，適當減少運動量！否則，就不是健身，而是傷身了！”

健身至少堅持三個月以上才會有明顯效果，如果堅持幾周那是沒有成效的，健身是一個漫長的過程，如果一直堅持下去，效果會更佳。一般健身是為了減脂、塑性、增肌，有些人去健身房健身，前幾周可以一直堅持打卡，但是沒過多久就會放棄。根據科學研究，胃細胞需要一週更新一次，面板細胞需要一個月更新一次，血細胞需要數個月，”