這強度不該兩年如此！要麼吃的太差，生活作息太差，酒喝太多！沒有以上幾點去檢查下身體，苦練兩年35的臂圍…………

一，鍛鍊兩年，臂圍36-38之間比較大眾化，35低了點。

二，當然網上有一兩個月臂圍突破40的教程，相信你健身也兩年了，應該知道那種東西是騙傻子的。

三，肱三頭肌佔到上臂的2/3，所以也就佔到臂圍的2/3。這個和大眾認知有一點偏差，大眾認知一般是肱二頭肌代表麒麟臂，其實二頭也就佔到1/3。

四，無論二頭還是三頭都屬於小小肌肉群，小小肌肉群依賴於孤立訓練。孤立訓練意味著發力感和器材依賴比較強。

五，小肌肉群恢復及修復能力比較強，理論上可以每天都練，但建議隔天就練。

六，小肌肉群更看重每組個數(建議12～20個為一組，達到酸脹感)，不太看重最大或者極限力量。

七，38以上每年增長1cm都是很成功的。35～38以內每年增長1cm都不算失敗。所以健身房看到臂圍40cm，我個人給的預設是健身5年時間及以上。(非藥男)

八，臂圍主要看時間。真的。。。訓練不是特別講究，肱二頭肌就兩個頭，肱三頭肌就三個頭，講究起來，也講究不到哪裡去。每天都練，或者放到複合運動後面就可以了。

您的鍛鍊兩字是錯別字，說明您文化水平確實不太高。（段練）。練了兩年臂圍三十五公分？以前是二十五？這是四十五，是比練以前有進步？還是減肥了？

訓練第一年就47了，然後3年到50，常態下。訓練後最大到過55，一天8到10頓飯，每天訓練2次，每次1小時內。這東西，刻苦加時間加錢就搞定了