身體健康和強健是兩個概念，健康有標準，強健大概要看程度了。就回答健康吧！

世界衛生組織（WHO）給出的關於健康的概念、定義是，健康不僅是沒有疾病或者虛弱現象，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康。也就是說，健康是指生理、心理以及社會適應等方面包括道德都保持良好的狀態，而不僅僅是沒有生病或體質健壯。

心理行為因素對人體健康的影響非常重要。研究發現，人類的健康長壽，60%取決於生活方式和心理行為習慣。不良的心理行為因素，是導致疾病甚至是增加死亡的重要因素。

世界衛生組織對衡量一個人是否健康有十大標準：

第一，有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞。

第二，處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無大小，不挑剔。

第三，善於休息，睡眠好。

第四，應變能力強，能適應外界環境的各種變化。

第五，能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

第六，體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協調。

第七，眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不易發炎。

第八，牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦無出血現象。

第九，頭髮有光澤。

第十，肌肉豐滿，面板有彈性。

這些標準，真是不太容易達到呢！對比一下，自己健康嗎？

我想，一個人如果達到上述的十條標準，那這個人無論生理還是心理在同齡人中應該都是強健的。

巴斯基博士寫道：“我們"憤怒"燃燒"，恐懼顫抖"，感到"悲傷窒息"; 我們的"胃轉向"帶有反感。每個人都傾向於體驗令人不愉快的情緒，如不愉快的身體症狀，從而在情緒困擾時感到身體不適。“

這是一個壞訊息，教授佛羅里達州邁阿密Pritikin長壽中心的生活方式專家，如Coral Arvon博士，行為健康與健康主任。

好訊息是，我們有能力將消極的想法和感受轉化為積極，理性和激勵的想法，並且這樣做有助於在健康的身體中創造一個健康的頭腦。

這種轉變是心理學新興領域的一部分，重點關注身心健康，這一轉變非常重要，因為它可以極大地提高我們實現人生目標的機會，包括更健康，更健康的生活方式。

“透過改變我們的想法，我們真的可以改變我們的生活，”Arvon博士聲稱。

健康的心靈和身體的關係

心身醫學起源於4000多年前，當時中國的醫生注意到患者的生活經常會經歷一段時間的沮喪。今天在美國這樣的西方社會，醫學專業人士也認同情緒，生活事件和應對技能對健康有很強的影響。

健康的身心醫學現在是心理神經免疫學和行為心臟病學等令人興奮的新領域的一部分。

精神神經免疫學側重於我們的思想和情緒與我們的大腦化學和免疫系統的關係。

行為心臟病學是應用心理和社會因素評估和降低心血管風險。由於多種原因，這是一個重要的領域，包括減少反覆發作的心臟病發作，幫助患者儘快康復，並改善家庭支援。

慢性壓力會使我們變胖並且生病

這是焦慮不安的存在的長期後果，特別令人不安。隨著時間的推移，慢性情緒和心理壓力可以：

促進脂肪儲存

將鹽保留在體內

摧毀人體對癌症，感染和疾病的抵抗力

導致不孕和性功能障礙

加劇糖尿病

在血管中沉積膽固醇

加速心率，增加血壓，並使血液變稠，使其更容易凝結，這使您更容易患心臟病或中風

鎮定頭腦

為了引導人們走向健康的心態，整個美國都出現了主要的醫療中心，健康部門提供壓力管理，放鬆訓練，指導影象和認知治療技術。

Pritikin的客人也被介紹並練習了許多這些技巧。“將它們新增到健康的飲食和運動中，”Arvon博士鼓勵說，“並且最大限度地控制你的健康。”

應力強度

與健康的思想和身體相關的態度，感受和行為

心身技術的一個關鍵目標是實現一種稱為壓力抗性的整體生活方式。壓力耐性與緩解壓力影響和改善應對的四個重要人格特徵相關聯。這些抗壓力或健康人格的特徵被確定為：

承諾

對自己，你的親人，你的工作和世界的好奇心和承諾的態度。

控制

相信你可以有效地迴應你生活中出現的情況，而不是感到無望和無能。

挑戰

能夠將變化視為令人興奮和發展的機會，而不是將其視為令人恐懼和恐懼的失敗。

連線

持久的保證，讓你被你最親近的人所理解和驗證。

與健康有關的其他態度，感受和行為包括：

社會支援

Pritikin心理學家Arvon博士解釋說，社會支援可以抵禦壓力的影響，並被發現與長壽有關。

情感披露

透過保持日記或與他人交談，情緒披露有助於人們應對事件。此外，使用這些策略的人與沒有使用這些策略的人相比，血壓較低並且健康問題較少。

幽默

幽默已被證明具有“壓力破壞”的特性，並減少身體對壓力的生理反應。

健康的選擇

健康行為，例如開發和維護營養和鍛鍊計劃，對於最佳健康至關重要。

健康的心靈，健康的身體

新思想，新行為

承擔壓力

聽和聽到

管理你的心情

“研討會幫助我們的客人培養掌握情感生活所需的寶貴技能，”Arvon博士解釋說。“這是至關重要的，因為健康的頭腦可以讓你身體健康，生活更幸福。”

首先說到強健這個話題時，可能大家會想到力量，速度，心肺耐力，協調性，等等……但其實不然，真正強健定義裡並不包含這一些體能素質的表現。或許大家會覺得很奇怪，強健這一詞，其實最直接的含義就是傳送基因和保持健康的能力。如果說在傳送基因和保持健康能力這兩方面能夠做到最佳，那必然無疑自身就是一個很強健的身體。

心肺耐力——身體系統收集處理並運送氧氣的能力。

耐力——身體系統處理、傳遞、儲存和利用能量的能力。

力量——一個肌肉單位，或者一組肌肉單位施力的能力。

柔韌性——在某個關節上最大化動作幅度的能力。

即時功率——某一肌肉單位，或幾個肌肉單位的組合在最小的時間裡應用最大的力度的能力。

速度——最小化完成一個重複動作的時間週期的能力。

協調性——將幾個不同的動作模式組合成為另一個單一動作的能力。

靈活性——最小化從一個動作模式向另一個動作模式轉換時間的能力。

平衡性——控制身體的重心與其支撐基礎之間相互關係的能力。

準確性——在指定方向上或者以指定強度控制某個動作的能力。

首先從飲食方面要吃肉類和蔬菜，種子堅果，一點的水果，少量澱粉，不吃糖，將攝入量保持在能夠支援鍛鍊的有效進行，同時不會增加體脂肪率的水平。

在運動方面需要練習和訓練的動作有，硬拉，壺鈴，深蹲，推舉，抓舉，挺舉，引體向上，屈臂撐，爬繩，俯臥撐，仰臥起坐，慢手起倒立，空翻，劈叉，平衡支撐，騎車，跑步，游泳，划船等……

這樣的生活持續在每一天當中，同時儘可能的充滿想象力保持多種組合的形式來進行混合訓練，時間短而有強度，時常參加新的學習及運動。

身體的健康對四十歲以上的人來說可以有兩個方面的標準，一個是醫學概念上的，諸如血壓正常，心率，血糖等等方面來判別。從醫學方面講健康，做個體檢，驗一下血就知道了。另一個方面就是能感覺到的非醫學概念標準，而且影響人們的生活但在醫學上並不一定認為是病，從第二個方面來說主要有，第一，雙目炯炯有神，氣色好，沒有臉部肌肉扭曲變形，喜怒哀樂表情表達自如。二，口舌生精，牙齒完整，聽力正常。三是四肢活動自如，末梢神經反應正常。

可能很多人對身體健康指標不盡相同，但是基本上有這十條可以判定身體情況！1.有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞。

2．處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無大小，不挑剔。 3．善於休息，睡眠好。 4．應變能力強，能適應外界環境的各種變化。 5．能夠抵抗一般性感冒和傳染病。 6．體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協調。 7．眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不易發炎。 8．牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦顏色正常，無出血現象。 9．頭髮有光澤，無頭屑。 10．肌肉豐滿，面板有彈性。