不行太晚了，說句不好聽的你會短命，10點鍛鍊你打算幾點睡呢，早睡了，神經興奮，晚睡了就熬夜，早上起來都是沒精神，8點前結束吧

有作息規律的人在晚上十點是準備睡覺的時間(如果是冬季早應該入睡了)，可是題中所問:“晚上十點可以健身做啞鈴大重量運動嗎”？我的回答是睡前做大重量運動會影響睡眠，按人體生物鐘時間在晚上11點就應該入睡了，要做大重量運動最好是在早上或者下午4-5點，晚上睡前是不宜做大重量運動的。

尤其是夏天晚上8點以後更不宜做大大重量運動，因而會使體內消耗的能量多，血液迴圈加快，出汗亦多，對心臟的負擔加重，不利於夏季養心，如不注意對心臟的保養，這樣很容易使心臟受到傷害，更不能違背了起居規律。

晚上10點健身對身體不是很好，因為就算你10點結束運動，你的身體和大腦都處於興奮狀態，這種狀態至少也要持續2-3個小時，你可以算一下你幾點才能去睡覺，合理的睡眠對身體的好處要大於運動，最好是晚上7-8點以前運動結束

在晚上9點進行大重量訓練會對交感神經產生刺激。當人體出現緊張，亢奮，心跳加速等情況。抑制睡眠，導致失眠等情況的出現。睡眠出現問題的話，也不會產生“超量恢復”。

晚上九點到十一點是免疫淋巴系統的排毒時間，淋巴系統是人體內重要的防禦功能系統，它遍佈全身各處，由淋巴管（分為毛細淋巴管、淋巴管、淋巴干與淋巴導管），淋巴組織（分為彌散淋巴組織與淋巴小結），淋巴器官（如胸腺、骨髓、脾、扁桃體），訓練後過於興奮會抑制淋巴系統的排毒，導致免疫力下降，容易生病。

晚上可以小強度小重量的練習啞鈴和槓鈴。由於回家太晚，適當的練習啞鈴，不要練的太多，以免影響晚上休息。

儘量抽時間練習，不是所有人都有大把的時間進行體育鍛煉。充分利用短暫的幾分鐘時間的練習。比如1分鐘的俯臥撐，1分鐘的壓腿可以增強柔韌性，1分鐘的頓起提高下肢力量，1分鐘的高抬腿，做幾節健身操都可以。

想健身是好的，充分利用我們的時間，越是忙碌越要鍛鍊身體

晚上十點不可以做健身運動，十點以後是身體處於休息狀態不宜運動，岀汗。休息不好第二天影響精神狀態，顯得疲憊。健身最佳時間一般在早上10點左右，下午5點左右。

不可以，晚上十點也就是到了休息的時間，休息前需讓身體各器官處於放鬆狀態，才有利於入睡，晚上十點你再健身做啞鈴大重量運動，會使你身體各器官神經興奮起來，對入睡是起反作用的。因此我不建議你晚上十點做啞鈴大重量運動的。

晚上儘量不要做大重量的運動，晚上容易太興奮，導致失眠。一般情況下在重量的運動需要在睡覺前的二個小時以前完成，並且訓練完後要充分的做放鬆拉伸，並且洗個熱水澡，保持身體不那麼興奮，如果沒有習慣晚上健身的，儘量早，不要太晚。我有時就有這種感覺，尤其在9：00左右完成力量訓練，十一點左右睡覺，那一晚上，雖然很累，就是有一種睡不著的感覺。身體太興奮。

晚上十點了是不適合激烈運動的，這個時間段已經到了機體休息的時間。

增強體質需要每天堅持鍛鍊，最好的時間那是在下午天黑之前，空氣在這個時候也比較好，在這個時候人也需要鍛鍊，早上鍛鍊也是可以的，但是不建議睡覺之前再進行大量鍛鍊。

一般晚間運動是不提倡的，對於體育鍛煉貴在堅持，每天都應該有固定的時間，運動的時間和運動的強度要適量一些，不要影響晚間休息為前提，不要影響第二天的學習或者是工作為要求。

運動的方式和方法可以自選，但是在運動過程中一定要注意個人的安全，在運動結束以後要及時的進行整理，沐浴，以儘快的恢復運動系統的興奮點，來回歸到正常的狀態，以免影響正常的休息，導致第二天精神乏力，影響後來的正常的日常生活。

不建議晚上做劇烈的運動，晚上要有優質的睡眠就需要大腦安靜肌肉放鬆，劇烈運動會讓大腦處在興奮狀態，而肌肉也是緊繃的就會難以入睡導致失眠。

晚上可以做一些放鬆身體舒緩的體式，比如瑜伽裡的陰瑜伽拉伸了經絡還讓身體放鬆了。