多喝蔬菜粥、水果粥

蔬菜、水果中都含有多種維生素、葡萄糖等，而且一些酸性的水果還能抵消多吃食鹽對高血壓的影響，例如蘋果、橙子、獼猴桃等。

蔬菜中也有能夠補鐵的種類，得高血壓的老人們體內的鐵含量會下降，如果沒有及時的補充，會增加患三高的風險，像是菠菜，白菜等。粥是清淡的食物，既能養胃，也能平復心情，繼而降低血壓。

多吃低脂肪、低膽固醇的食物

高血壓最忌諱吃油膩的食物，特別是動物油，所以要少吃豬油、魚油、奶油等，但是可以用菜籽油、大豆油。所以要少在外面吃飯，還要主動接受植物油。還可以吃松子、山楂、核桃、腰果等。因為松子、腰果是不飽和的脂肪酸，可以降低血壓、軟化血管，防止血管硬化。山楂能夠開胃，還有維生素C，老年人胃口不好，吃些山楂能夠開胃，增加營養物質的攝入。

多吃海產品

海產品中雖然鹽過高，但是也含有很多的碘，碘能控制血壓的升高，可以防止動脈硬化。例如海帶、紫菜等，在喝鹹湯時，就可以挑出來吃哦。

少吃刺激性的食物，多吃清淡類的食物。

刺激性的食物不止是傷胃，還會增加其他併發症，老人的身體更是難以承受，如果生病則會很麻煩。像是酒、辣椒、豬肉（豬油），還有咖啡等。多吃些清淡的食物能夠降低鹽分的攝入，降低患病機率。像是一些粗糧更是增加營養，還能清除身體的一些汙穢，增強身體機能的運轉。

保持好心情我覺得格外的重要，人們只有心情愉快才能有心情控制飲食，也能增加胃口，自然身體的抵抗力就增加了，如果配合著體育的鍛鍊，患高血壓的機率也會大大的降低