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1 # 嗜鐵癮君子
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2 # 明星教練Tom
可以說沒有要求,畢竟健體也分身高區間,就算健美也分重量級,所以這些不必擔心,還是需要找到自己適合的比賽專案,如果您想去參見比賽
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3 # 複合健身LI浮生
健美比賽是根據體重劃分的和身高沒關係。健體運動是根據身高分組的和體重沒關具體資訊百度(健體級別劃分大多數國內分為ab組,級別高的會繼續劃分)就能知道
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4 # 吉祥發
而且不同的職業路線,的確也沒有非常大的可比性,畢竟不管是模特健身、健體還是健美,其訓練方法、飲食以及側重點都會有所不同。健美本身就需要追求塊頭因此會做大重量訓練,而一些男模健身就不會這麼做,因為他們需要稍微“瘦”一些的身型。
那究竟模特健身、健體和健美的區別在哪裡呢?今天就讓我們一起來分析一下這3種肌肉男吧!
模特健身、健體和健美的區別是什麼?來看看3種肌肉男的區別
側重部位不同
健身模特&健體
不管是健身模特還是健體選手,這全身的肌肉肯定是都要鍛鍊的:胸、背、腿、手、肩、腹等等….
只不過,在大腿的訓練上要求會相對低一些,因為健身模特和健體選手都是穿“沙灘褲”的,因此也就沒理由要去瘋狂的刺激大腿
相對的,他們更加註重的是腹肌以及小腿的肌肉,很多模特和健體選手會選擇一週練3次腹肌,而小腿則至少一週練2次。
健美
健美雖然追求大塊頭,但也同樣需要整體的美感,不能有某一個肌群太過突出,因此健美也需要鍛鍊全身的肌肉。
而且正因為你需要兼顧到全身的所有肌群,所以很多時候在訓練中你需要針對性的強化那些“比較難練”的肌群。
模特健身、健體和健美的區別是什麼?來看看3種肌肉男的區別
重複次數不同
健身模特&健體
如前所說,健體和健身模特在訓練中往往不是追求大重量,因此不論是在重量還是每組次數上都會更加“溫和”一些。
一般來說,上身的訓練次數會在12-15次左右,而下半身的訓練次數則在12-20次左右
健美
相對的,健美則不管是大重量的訓練還是“溫和”的訓練都不能少
比如在訓練初期,為了增肌和提高力量,健美運動員會選擇較少次數的反覆:上半身6-10次,下半身8-12次
當圍度等達到一定程度之後,健美運動員也需要開始雕塑線條、分離度等了,這時候除了大重量訓練外還需要加入一些高次數的訓練。
上半身訓練中,除了背部仍然保持6-10的反覆之外,其他的肌群都會嘗試12-15次的範圍;而下半身的訓練則會增加到20-30次反覆
同時可能還會使用一些高階訓練法則,如超級組、遞減組….
模特健身、健體和健美的區別是什麼?來看看3種肌肉男的區別
動作選擇不同
emmmm….這個還真沒有太大的不同,一定要說的話
健身模特&健體
因為健身模特和健體運動員更講究整體的外觀,因此複合動作會做的比較多
健美
健美因為強調肌肉的分離度,因此除了複合動作之外,還需要很多的“孤立訓練”。
訓練方式不同
健身模特&健體
在訓練方式上,健身模特和健體運動員可能會更傾向於將肌肉組合在一起,比如他們會將拉的動作組合在一天裡(背、肱二頭肌),將推的動作組合在一天裡(胸、肩、肱三頭肌),另外把腿和腹肌單獨放到第三天去,如此迴圈。
除了無氧訓練,為了保持比較“瘦”的身材,健身模特和健體運動員會需要進行一定的有氧訓練,據說一週要有3次
健美
健美運動員通常會將肌肉分化訓練,胸、背、腿、手、肩各一天這樣子。
對於那些頂尖的運動員,他們可能會分化的更細,比如將股二頭肌和股四頭肌分開來訓練。
P.S.以上的結論其實相對有些“老”了,現在很多健美運動員也還是會將一些肌群組合起來訓練的,而健體運動員也會嘗試一些分化訓練。
模特健身、健體和健美的區別是什麼?來看看3種肌肉男的區別
飲食計劃不同
健身模特&健體
健身模特和健體運動員一般一天會進食3-4餐,同時補充足量的蛋白質。
正常情況下,他們一天內很少會連續3-4個小時都不進食的
健美
為了獲得更大的肌肉,健美運動員可能一天要吃5、6頓甚至更多(據說國內健美第一人鹿晨輝一天要吃8頓)。
是不是覺得很不可思議?其實沒什麼,凡是頂尖的健美運動員都是這麼做的….
營養比例不同
健身模特&健體
健身模特和健體運動員不僅需要肌肉還需要“精瘦”的身材,因此他們的飲食中蛋白質、碳水、脂肪缺一不可。
一般來說40%蛋白質、30%碳水、30%脂肪這樣的營養比例是比較常見的
健美
健美運動員的營養比例通常是45%蛋白質+45%碳水+10%脂肪。
為了儘可能增大肌肉,他們需要大量的蛋白質和碳水化合物,還有適量的脂肪來維持身體機能
如果是那種很難增胖的體脂(內胚型),他們可能會將碳水的比例提高到55%
模特健身、健體和健美的區別是什麼?來看看3種肌肉男的區別
嗯,模特健身、健體和健美的區別大致上就是這些了
看完上面的內容,很多人可能會覺得“好像不是這麼一回事兒啊?”,的確如此。因為很多健美運動員以及健身模特轉型打健體的關係,現在不論是肌肉塊頭、訓練方式還是動作選擇等方面,這三者的差距都已經越來越小了。
但不管怎麼說,三者追求的目標還是不同的,健身模特和健體選手更注重的是整體的美觀度,線條的勻稱,輪廓的清晰;而健美則更注重肌肉圍度、分離度、肌肉整體的佈局合理。
這點請大家牢記!
今日話題:來說說你對健體和健美以及健身模特的認識吧?
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5 # 健身行業風向標
體重分級
一、男子健美競賽按運動員體重分為下列五級:
1、最輕量級 體重不超過65公斤。
2、輕量級 體重在65.01-70公斤。
3、次中量級 體重在70.01-75公斤。
4、中量級 體重在75.01-80公斤。
5、重量級 體重在80公斤以上。
二、女子健美競賽按運動員體重分為下列三級:
1、 輕量級 體重不超過52公斤。
2、 中量級 體重在52.01-57公斤。
3、 重量級 體重在57公斤以上。
三、青年健美競賽按運動員體重分為下列三級:
1、 輕量級 體重不超過65公斤。
2、 中量級 體重在65.01-70公斤。
3、 重量級 體重在70公斤以上。
四、男女混雙和元老運動員不分體重級別。
回覆列表
不請自來。
打健體對身高還是有分段要求的!
一般以身高175以下級以及175以上級。
健體比賽對於個人要求較高。
你得身材比例好,形象Sunny,最重要的是帥。不帥你打個屁比賽?
基本上打健體的選手都是高帥高帥,相比身高有硬傷的,你還是別去打比賽了。
費錢!!!
健美的包容度就高點。
分段按照公斤級來走,如65公斤,70公斤及以上。
對於身高來說沒有要求。
但是你一個165身高的,去參加100公斤級別的就不現實。
目前是不存在的。
國內水老師,65公斤健美王。身高也只有163cm,卻在國內65公斤級別的王者的水平。
再說說國外的李普瑞斯,身高也只有163。確實奧賽級別的高手。上面兩位老師是我向往的夢想,我也知道,我一輩子也達不到他們的水平,我還是慢慢加油。
我對待健身,我是熱愛,不是靠毅力堅持。
說句傷人的話,健美沒錢碰不了,健體天生條件不夠。
打比賽?放棄吧!!!
就算你緯度是健體的,但身高又不行。
身高是健體,緯度又不夠。
比賽難不難?難。
還要不要堅持?要。
幹就完事!!!