減肥需要記住一句話 管住嘴 邁開腿

梨形身材的人上半身纖細，臀部和大腿脂肪堆積嚴重。擁有梨形身材的人，大多數都是不愛運動，臀部和腿部還是身體最難減的頑固脂肪區域，所以不及時進行減肥可能會出現惡性增胖現象。針對這類體型除了在吃食上控制外，還需要配合鍛鍊才能達到減肥效果。今天大眼妹老師為梨形身材的朋友們準備了一組瑜伽體式，它們能幫助你快速有效的減肥減脂哦。

1、半駱駝式變式

↑這個體式首先活動了髖關節，開啟胯部，腰部向後扭轉，在一定程度上減少了腰側脂肪。

體式詳解：這個體式是一個變式，在練習時大家可以根據自身的情況隨機應變。雙膝跪地，左腿向上抬高，大腿平行地面，脛骨垂直地面，腳尖壓地。背部後彎，左臂向後伸展，左手握住右腳踝，右臂於耳側向後伸展。

2、反臺式

↑不管是練習哪個體式，都會涉及到腹部核心區域，反臺式能更好的鍛鍊腹部，消除腹部脂肪。

體式詳解：在做這個體式前我們應先做前伸腿體式。這是必須做滴，坐山式，將手掌放在兩髖側面的地面上，指尖指向正前方。腹部用力，臀部離開地面身體向上抬高，雙腿向前伸展。盆骨向上頂起，胸部外擴，頸部後仰。膝蓋彎曲，將雙腳向回收，脛骨垂直地面。腹部回收，左腳放在右腿上。

3、蹬腳踏車式

↑我們也可以多多練習可以運動到腿部的瑜伽動作，活動腿部肌肉，緩解腿部的僵硬，促進腿部血液迴圈。

體式詳解：這個體式很顯然是一個變式。將頭部放在低位置，擴張胸部，雙腿向上抬高做蹬腳踏車動作，活動髖關節。

梨形身材並不可怕，雖然頑固的沉積脂肪非常難減，但只要你堅持鍛鍊身體，再合理飲食，大眼妹老師相信你會越來越苗條。