你吃的倒是很健康，但是，量是多少？管飽吃不胖就不錯了，別說你跑2公里，我跑十公里時，不控制飲食都瘦不下來，還有，你說你吃水果，吃的是什麼水果，有的水果是發胖的你知道嗎？

人體最需要的是糧食，你吃的糧食太少……我們吃大量的糧食就能減肥（減肥是減體積，體重由人體根據身高自動調節）當然，一定要七分主食三分菜肉，一般情況下不吃或少吃水果。

長胖的最基礎的原因……就是寒涼。吃的，住的，用的都要注意。適當的活動就行了。

人類的體質：不是毛孩子……犬牙也很少。所以，人體不需要那麼多肉肉、菜菜、果果……

飲食可以。在豐富一點，同時減肥是個修正生活習慣的過程。耐心很重要，心態平和，享受中不知不覺就減了。習慣好了，吃什麼都可減肥。注意內分泌可否正常。

我們目標不只是減重，要減脂增肌，你吃得太少，營養不夠，身體會消耗蛋白。對健康不利。

先計算一下體質指數是否在18.5~23.99之間。如果超過24，為超重，需要減脂。

1.每天減少主食，少攝入500千卡(如果是男性每天攝入1750千卡，女性1300千卡)，主要減少主食，其他魚禽肉豆蛋奶都不減，新鮮蔬菜水果不減。這樣才夠營養。

2.最重要是每天要慢跑或快走(速度每小時8千米)40分鐘(約5公里)，還要20分鐘抗阻力訓練(下蹲、平板支撐、側平板支撐、仰臥打水、仰臥舉腿、各種卷腹動作)。這樣才能消耗足夠熱量，達到減脂增肌效果。堅持3個月，一定有顯效，使形體優美。

1

減肥不是說吃多少東西，吃什麼，而是怎麼排出來，吃的東西是否排出來，身體的垃圾脂肪是否排出來

你吃的東西單一，營養成分不夠均衡，身體缺乏養分，減慢代謝機能，身體有自我保護能力，好不容易有點食物營養進來肯定都吸收掉了，自然就排的少，還有如果你每次吃的太多，很有可能會增肥的。

減肥的過程是先清理腸道垃圾，血液垃圾，最後才是啟動皮下脂肪的

減肥是個漫長的過程，最主要的是要養成良好的生活習慣，減下去之後如果不保持，還是會反回去的，說不定會更胖