正常生活的話不算高，甚至算是最健康的範圍。但是如果對體型有要求，特別是露腹肌，這樣是不夠的。

如果不追求腹肌的話，這個比例不暴飲暴食，控制甜食和油炸食品攝入（也不是不能吃，少吃即可），適量運動，就能很容易的控制在這個比值。

但如果要有腹肌，那也還有很長一段路要走，甜食脂肪油炸食品不能沾，要有規律的減脂健身，大概一年左右可以降到十二的體脂，這樣就有腹肌了。

男生18%體脂率，是健康體脂率的上限。

比較健康的體脂率是15%到18%

過了20%，就是偏胖了。

所以，這個體脂率儘管還不錯

但是略有些尷尬

離露出腹肌的15%，只有一步之遙

離偏胖的20%也是一步之遙

所以，選擇那條路，你自己看著辦吧……

如果你想選擇15%一下的腹肌體脂率的話

其實還是要下一番功夫的。

因為對於人體而言

體脂率越低，就越是難減。

比方說，一個體脂率30%的肥胖人士，把體脂率減到20%，也許只需要4個月。

但是你體脂率18%，想減到15%,也許需要半年。

這裡邊不僅僅是需要做有氧運動的問題。

包括飲食也必須要避開高熱食品，避免辛苦運動的成果一頓飯全沒了。

另外，還要合理的補充蛋白質

這個體脂率的人，在減脂的過程中，肌肉的損耗率比胖子減肥時候要大。

因為你本身就沒有多少脂肪可供消耗，必然會以肌肉為燃料。

因此，每公斤體重，每天攝入1.2克左右的蛋白質是有必要的。

第三，運動過程中，力量訓練一定不能少

因為你減脂的目標就是為了有好看的肌肉線條

所以僅僅只是做有氧一定不行，肌肉線條會隨之消失

每週3次有氧2次力量是比較標準的配置。

上邊幾條都能達成的話，幾個月以後，你會有更加出色的身材。

希望有幫到你。