提這個問題的心情能理解，畢竟誰都不想沉浸在消極情緒中，但是這個提問本身比消極情緒更可怕，顯示出一種不合理的自我要求。
很遺憾的告訴你，一分鐘就能從消極情緒中走出來的辦法是個不切實際的承諾，或許有，但不代表你掌握了方法就能做到，調節情緒本身是一個過程，並沒有絕對速戰速決的方法。
但你可以透過學習調節情緒的方法，讓自己能不被情緒控制，至於需要多久才能達到你預期的目標，因人而異，也跟個體的能力有關。
第一，轉移注意力；想盡快的調整情緒，有時也要憑藉外部力量，沉浸在負面情緒之中的時候，想辦法把自己的注意力轉移到能讓你轉換心情的地方，比如聽音樂，比如看電影，雖然這種方式很刻意，但是對於情緒的轉換有快速的效果；
第二， 調整認知；情緒其實並不完全取決於客觀事實如何，而是我們的大腦如何加工這些資訊，我們是如何看待這個事實。比如，遇到跟朋友吵架，有人會認為這是關係出現了裂痕，但有人會有更積極的看法，認為雖是爭吵，但依然可以透過這次矛盾更深入的彼此瞭解，解決問題，是讓關係變得更親密的一種可能性。不同的認知，對應不同的情緒，前者可能會悲傷、憤怒、失望，但後者會更積極、平和、冷靜。調整認知並不是一朝一夕之間能改變的，但只要你有意識地去積極思考，經過一段時間，你不僅不會受到消極情緒的控制，還會讓你看待任何問題的視角都變得更樂觀。
第三， 適當傾訴；如果有條件，也可以透過傾訴的方式釋放掉消極情緒，因為情緒總是需要出口，傾訴本身就是一種宣洩，哪怕對方不能給你安慰，但在訴說的過程中，情緒本身就會被消解。當然，要選取合適的物件和場合，也要注意方式，不是讓你把壞情緒發洩到別人身上，而是找到一個安全出口，讓情緒流動，置換一定的情緒空間，積極情緒才能流入。
最後想說，提問者給自己的壓力蠻大，一分鐘就消解消極情緒是個非常高的要求，很少有人能真正做到，所以也不必苛求自己快速的去調整，你要相信任何情緒的出現，本身就具備一定的意義，試著去體會自己的感受，試著去揣摩這種情緒背後的含義，其實也是一種自我成長的方式。情緒是人類獨特而複雜的所有物，也正是因為有消極情緒的存在，積極情緒才顯得更為可貴。
首先，想想奧巴馬，那麼大個爛攤子都不怕，你還擔心啥？！
其次，想想浩瀚的宇宙，人生不過百年，是消極還是積極都是一輩子，除了自己還有誰在意？！
提這個問題的心情能理解，畢竟誰都不想沉浸在消極情緒中，但是這個提問本身比消極情緒更可怕，顯示出一種不合理的自我要求。
很遺憾的告訴你，一分鐘就能從消極情緒中走出來的辦法是個不切實際的承諾，或許有，但不代表你掌握了方法就能做到，調節情緒本身是一個過程，並沒有絕對速戰速決的方法。
但你可以透過學習調節情緒的方法，讓自己能不被情緒控制，至於需要多久才能達到你預期的目標，因人而異，也跟個體的能力有關。
第一，轉移注意力；想盡快的調整情緒，有時也要憑藉外部力量，沉浸在負面情緒之中的時候，想辦法把自己的注意力轉移到能讓你轉換心情的地方，比如聽音樂，比如看電影，雖然這種方式很刻意，但是對於情緒的轉換有快速的效果；
第二， 調整認知；情緒其實並不完全取決於客觀事實如何，而是我們的大腦如何加工這些資訊，我們是如何看待這個事實。比如，遇到跟朋友吵架，有人會認為這是關係出現了裂痕，但有人會有更積極的看法，認為雖是爭吵，但依然可以透過這次矛盾更深入的彼此瞭解，解決問題，是讓關係變得更親密的一種可能性。不同的認知，對應不同的情緒，前者可能會悲傷、憤怒、失望，但後者會更積極、平和、冷靜。調整認知並不是一朝一夕之間能改變的，但只要你有意識地去積極思考，經過一段時間，你不僅不會受到消極情緒的控制，還會讓你看待任何問題的視角都變得更樂觀。
第三， 適當傾訴；如果有條件，也可以透過傾訴的方式釋放掉消極情緒，因為情緒總是需要出口，傾訴本身就是一種宣洩，哪怕對方不能給你安慰，但在訴說的過程中，情緒本身就會被消解。當然，要選取合適的物件和場合，也要注意方式，不是讓你把壞情緒發洩到別人身上，而是找到一個安全出口，讓情緒流動，置換一定的情緒空間，積極情緒才能流入。
最後想說，提問者給自己的壓力蠻大，一分鐘就消解消極情緒是個非常高的要求，很少有人能真正做到，所以也不必苛求自己快速的去調整，你要相信任何情緒的出現，本身就具備一定的意義，試著去體會自己的感受，試著去揣摩這種情緒背後的含義，其實也是一種自我成長的方式。情緒是人類獨特而複雜的所有物，也正是因為有消極情緒的存在，積極情緒才顯得更為可貴。