假設體脂偏高的話建議你入手蛋白粉。因為增肌粉裡面不僅蛋白質含量高，碳水化物含量也高，總熱量攝入高的話，容易脂肪堆積。

蛋白質是我們人體必需的三大宏量元素之一，主要作用是幫助肌肉的修復與合成。如果人體長期缺乏蛋白質的攝入，將會導致肌肉力量流失，肌肉質量下降，肌肉含量逐年流失，面板變得鬆弛。所以補充足量的蛋白質是非常重要的。增肌更是一樣。那不同人群需要補充多少蛋白質呢？

普通人群（無體育訓練，保持體重）每天推薦0.8-1g（每kg體重）

規律的耐力訓練減脂人群每天推薦1.2-1.6g（每kg體重）

高強度力量訓練者每天推薦2g（每kg體重）

增肌人群2.5g（每kg體重）

關於蛋白粉的選擇，可以對比儘量選擇蛋白質含量高，碳水含量低熱量相對低的蛋白粉。我自己喝過的粉裡推薦肌肉科技和歐普特蒙。

衡量身材有兩個標準，1個是BMI,1個是體脂率。從身高和體重來計算你的BMI值為22.40（套用公式：體重（kg）/身高（m）的平方），正常男人的標準為18.5-24.0，所以你的體質指數是正常的；另外一個標準體脂率，即人體內脂肪重量在人體總體重的比例，正常男人的標準為10%-20%。這個測試需要透過專業的體脂稱進行測試，一般醫院，健身房都可以測試。

按照“183CM，75KG，體脂偏高”這個資料來看，是屬於“MI合格，體脂率偏大”，這類人一般稱為泡芙人，即肌肉含量偏低，需要增肌。

蛋白粉的作用是補充蛋白，特點是非常容易吸收。所以在鍛鍊後補充蛋白質是非常有利於增肌。至於市面上的蛋白粉怎麼購買，主要看商品上的營養成分表。蛋白質含量儘量高一些，碳水、脂肪含量儘量低一些，這裡就不推薦具體的商家了。

蛋白粉只是一種補劑，在鍛鍊後吃最有利於增肌，如果不鍛鍊光吃蛋白粉，蛋白質也會轉化成脂肪。

當然買蛋白質含量高的蛋白粉，不要選擇低蛋白質的增肌粉。裡面碳水化合物與維生素含量都是垃圾，你在日常飲食當中都可以攝入到，而蛋白質就會比較少，所以高蛋白的蛋白粉才是明智選擇。