人體的肌肉分為三種，分別為骨骼肌，心肌和平滑肌，後兩者也經常被大家所忽略。心肌指的是心臟肌群，平滑肌指的是內臟肌群，如腸胃。日常健身房鍛鍊時所用到的肌群就是骨骼肌，骨骼肌又分為大肌群和中小肌群。

大肌群對日常生活或者體育運動的影響最大，也是訓練環節的重中之重，在鍛鍊計劃中需將大肌群的訓練放置在首位；小肌群起著輔助大肌群的作用，在訓練大肌群后，繼續強化小肌群對於形體的改善，身體的平衡，以及運動能力有著很好的效果。

大肌群的分類胸肌：也叫胸大肌，覆蓋人體軀幹的上半部分，是很多男同胞們喜愛練習的肌肉群之一。在做訓練計劃時，很多人會把練胸放在週一，故每週一又被大家稱為練胸日。背闊肌：大家說的倒三角指的就是背闊肌。強壯的背闊肌能夠讓你隔著螢幕都能感受到那雄性荷爾蒙，它能夠支撐背部，讓人看上去挺拔有力。臀大肌：臀大肌作為連線腿部和腰部的紐帶，在運動中起著關鍵作用。一些著名的籃球明星，如巴克利，奧尼爾都有著“大屁股”的綽號，而這樣打“大屁股”讓他們在比賽中很少受傷。大腿肌肉：人老腿先老，大腿肌肉是人體最關鍵的肌肉，這也是很多業餘者所忽略的肌群。如果讓你只能訓練一個肌肉群，那你一定要選擇鍛鍊大腿，如果只能訓練一個動作，那你一定要練習深蹲。深蹲作為健身的黃金動作，在帶來力量的同時，還能刺激大量生長激素的分泌，促進其他肌群生長。中小肌群主要有斜方肌、三角肌、手臂肌群、腹肌，小腿肌群。在進行相應的大肌群訓練時，這些肌群協同大肌群完成整個訓練的動作，對大肌群及支撐和輔助作用。如果訓練的時間較為緊張，建議優先鍛鍊大肌群，時間充裕後再對小肌群進行轟炸。鍛鍊方法：大肌肉群每週鍛鍊一次，小肌肉群可以附帶著練習，比如週一練習胸肌的時候，可以附帶練習手臂的肱三頭肌；週三練習背部的時候，可以練習手臂的肱二頭肌；週五練習腿部的時候，可以練肩。很多男生非常喜歡練習二頭肌，這不反對，但前提是所有的大肌群都必須先練習到才行，不然真的是本末倒置。