“坐高蛙”不知道您是否描述的是 —- 在水面把身體拉到高位？

如果是這樣的話那我們來探討一下如何做到這個動作。

在外劃階段，我們的游泳啟始位到外劃約45度（雙手90度）時上肢前側肌群與胸大肌收縮發力，背部肌群同時收縮就可以把身體拉得很高。

很多愛好者喜歡有這樣拉起來的感覺，主要是能體現自己的體能和技術實力。

雖然拉起來很帥氣，不過遊進過程中相應的阻力也會變大。

另外背部的壓力比較大，如果有腰椎問題還是不太建議拉這麼高。

高蛙不是炫酷，不是為了高而高，目的主要是透過製造高位增加前衝動能，同時還可以減少上肢阻力，從而更大程度發揮上肢在蛙泳中所起的作用。見過泳池裡很多刻意模仿高蛙的愛好者，大多成了四不像。有的高不起來反而加大了全身傾斜度，造成迎水面過大，阻力倍增；有的抱水完成後非但不能立即用肩頂著雙臂前移，反而要曲臂停頓一會兒，像是畫面定格；有的高是高了，卻沒有前衝，上肢在重力作用下緩緩回落，畫面挺搞笑的。作為一般愛好者，真的不用以運動員的高蛙動作來要求自己，四肢協調、手腳有序的平蛙遊起來既輕鬆，速度也不比那些假高蛙慢。當然你如果真的很喜歡高蛙，那就要從核心腰腹力量和基礎手臂動作練起，由簡至難，從慢到快，抓住划水-抱水-伸臂不斷提速，以及夾肘、聳肩、弓背等關鍵點，反覆練習，逐一突破，逐步提高了。祝你成功！