心理緊張全身發抖，小編應該指的是站在臺上的時候吧！為什麼有的人會說上不了舞臺呢！除了個人的心理素質之外，另一個就是一個人的閱歷了，一個經常站在舞臺上的人你是不是很羨慕他在臺上的表現，其實你也一樣可以做到，首先你連站上臺的勇氣都沒有怎麼能克服呢，想要克服這種心理的緊張，就是需要自己不斷的磨鍊自己的勇氣，勇敢的站上臺去表達自己想要說的，把你自己接受到的訊息在自己腦子裡面快速的整理，自己上臺之後該說些什麼，第一次你可能只能說兩句，第二次可能你也只能說兩句，沒關係，重要的是你能有勇氣站上臺去敢表達說出來，只要有機會上臺你就去，隨著時間的推移你會發現你不在畏懼站在舞臺上，只有站上臺去戰勝自己你才能真正克服心理的緊張，希望對你有所幫助，這也是我的經歷。

人在緊張的時候，肌肉都是緊繃的。呼吸短促，甚至全身發抖。建議先深呼吸，然後再練習腹部呼吸。這樣可以有效緩解肌肉緊張，恢復正常狀態。深呼吸、慢慢吸氣，有助於平衡自律神經系統。腹式呼吸運動就是吸氣的同時鼓起腹部，呼氣時把腹部收縮回去。注意：

1、慢慢的深呼吸。

2、用鼻子呼吸而不是嘴巴。

3、呼吸時長掌握在半分鐘左右。鼓起肚子深吸氣幾秒，然後屏住呼吸1秒，再慢慢的收腹並呼氣幾秒。

4、每次堅持十多分鐘，最好能做半小時。

5、如果你身體好，屏息時間就延長點。深呼吸時節奏放慢些；要是身體差，就不用屏息，但要吸足氣。

不過，最主要的還是得保持良好的心態。暗示自己、鼓勵自己，有什麼好緊張的。可以的話聽聽歌給自己減壓、想些別的事情，轉移注意力。別給會自己緊張的事情發酵情緒的機會~