回覆列表
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1 # 錯過往前走
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2 # 紅勇軍
第一 增加身體負重練習，第二 減肥減重，第三 加強耐力訓練。第四 強烈建議放棄突破想法，突破極限非常容易受傷，不值得，到了年紀大了就後悔。
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3 # 滄海人間引體向上達到三十個之後怎麼突破？引體向上達到三十個之後，單純靠平時的自重訓練，是難以進展的，應提高訓練的難度，並透過相應部位肌肉群的訓練來提高次數。對於體重大，尤其體脂多的健身者來說，引體向上訓練，相對難度大；體重大、體脂多健身者，要想在引體向上訓練上，有更多次數的突破，應多做有效的有氧運動減脂。引體向上三十次以上，需把體脂率減到15%以下，或者更多。自重訓練，到一定訓練程度，就會遇到瓶頸期，度過瓶頸期，就要增加訓練難度；就引體向上訓練而言，應負重訓練，比如繩子穿槓鈴片，縛在腰上，或者揹負重量等。引體向上負重訓練可以度過瓶頸期，就三十個以上的引體向上而言，尚難以完全保證，要實現三十次以上，並拉更多的次數，應訓練相應部位的肌肉群和力量，比如提高上肢力量、背部力量和腰腹肌力量等。提高肩背和臂部，胸部，核心區的肌肉和力量，可以拉更多的引體先上。坐姿下拉、坐姿拉力器划船等訓練肩背，槓鈴、啞鈴等訓練肱二、肱三、胸肌，不同的卷腹訓練腹肌等，這些部位肌肉和力量提高之後，三十個，乃至更多的引體向上是沒有問題的。
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4 # 明天的戰鬥
我最多隻能一次做20個，30個覺得挺牛逼了。但30個也不是你開始就能做的，應該也是日積月累練的。每天拉30個，2個星期加一個，3個月應該至少可以拉到35個。
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5 # 明教教主-張無忌
我標準引體向上一組25個，在健身房都會引起圍觀的(我體重98KG)，題主應該是個健身基礎至少三年以上的人。我建議在數量上最好還是不要突破了，可以在手肘關節能承受的情況下考慮負重練習。
標準引體向上30個，在健身房已經是大神級別的了，如果樓主還想突破，建議買一個負重腰帶，就是可以在腰部掛槓鈴片的腰帶，加上負重來做引體向上，一般建議加負重後能做6-10左右，如果循序漸進