我也是8月份發現左肩膀筋膜炎，差不多半年了，雖然好了好多，但是覺得左肩膀還是發不了力，連做引體向上都做不了，現在只能繼續休養，跑跑步，做做俯臥撐了，

可以，但是不要做劇烈運動

1、頸肩背筋膜炎進行鍛鍊的時候可以俯臥在床上，不要用枕頭，雙手放在背後，慢慢地用力挺胸抬頭，讓頭胸離開床，膝關節要伸直，兩條大腿要使勁往後離開床，堅持5秒，然後放鬆肌肉，俯臥在床上，休息3～5秒，再繼續進行鍛鍊。2、頸肩背筋膜炎患者也可以進行五點支撐鍛鍊，患者可以仰臥在床上，不要使用枕頭，膝蓋彎曲，雙肘和背部頂在床上，腹部和臀部往上抬高，用雙肩、雙肘部和雙腳五點來支撐身體，堅持5秒鐘，在放鬆腰部肌肉，放下臀部，休息3～5秒。

你也可以沒事的時候給自己做按摩

運動才是治療肩部筋膜炎的主要途徑。但是過於激烈的不建議，因為怕再度刺激更加嚴重。必須是適當鍛鍊，注意休息。

輔助治療：在食用消炎藥比如布洛芬緩釋片，和外用貼膏藥的前提下，也可以進行熱敷按摩，緩解疼痛。

進行引體向上和俯臥撐以微微痛為標準，不要過於疼痛刺激。哪怕剛開始疼痛難忍也要繼續鍛鍊，堅持每天鍛鍊。過兩三天就會緩解。

不可以做強度大的運動，容易拉傷患處，那裡有炎症痛了，先用藥膏貼患處治好了可以做府臥撐加以鍛鍊，讓那裡的肌腱拉昇活血增強擴張力，只有這樣才會好，痛時絕對不能做強度大的運動，拉傷了你就受苦了，手抬不起來脫衣服都很痛。記住了

最簡單的解法是，當歸四逆湯。我在一個月前因為公園做引體向上，左臂靠近肩膀筋膜炎，喝了一星期當歸四逆湯就痊癒了。

所謂的筋膜炎其實就是肌肉過度勞累拉傷造成的無茵性炎症，給你一個專業靠譜的治療方法，找一位懂行的中醫推拿師給你把筋揉開，然後再配合幾個自我康復動作，很快就會痊癒。