我建議你每天不光要踢腿壓腿，還要耗腿。腰功要，控腰，就是下腰的時候手不著地，甩腰，就是在控腰的基礎上大幅度的前後顫動，每次壓完腿和踢完腿以後一定要踢腿，晚上睡覺之前要自己按按摩一下大腿和小腿的肌肉，讓肌肉得到充分的放鬆。

腰練完以後要回腰，就是躺下揹著地膝蓋團到胸前大幅度的用背部前後滾動。而且練功之前一定要提前活動一下，把身體活動的稍微有一點汗，在開始練功，要不然很容易拉傷的，不過我還要建議你練一下腰肌和腹肌的力量，多做一些仰臥起坐和背肌，舞蹈基本功剛開始一定很累，堅持就是勝利。

祝你成功，加油！

1，基本功不紮實，2，重心不會找，把握不好平衡點。3，身體中段力量不夠，也就是腰部力量。

想要跳好，多練基本功

一般來說，跳舞下盤站不穩主要體現在跳交誼舞上面，跳自由舞和其它舞蹈出現這種情況比較少。

對於舞蹈初學者在跳舞時出現腿腳站不穩的現象比較常見，究其原因，主要是由以下幾方面造成的:

第一、腳腕的力量不足，主要體現在踮腳時站不穩。像節奏和動作比較輕快的快三步，就需要兩人踮腳尖快速旋轉，如果腳腕力量不足就很容易摔倒或絆倒。

第二、腿部力量不夠，腿部力量與身體的平衡能力有很密切的關係，如交誼舞裡面的慢四造型，就需要兩人雙方的腿部弓著，平衡姿勢來支撐上半個身體。

第三、體態不正確，比如撅臀、塌腰，挺胃等，如果身體沒有保持直立的良好體態，都會導致旋轉時身體的不穩定。正確的體態應該是身體直立，挺胸收腹，身體放鬆，手打直，眼睛不能盯著自己的腳看，應該目視對方。

第四、身體重心沒有控制好，一般來說，旋轉或者踮腳移動時都應該保持向上立的體態，如果重心搖擺不定，那麼就會出現站立不穩的情況了。

所以，跳舞時出現下盤站立不穩可能是上述其中一種原因也可能是兩種以上的原因共同造成的。

所以需要根據自身的情況一一檢視衡量，加以糾正。可以利用家裡的梳妝鏡每天對著鏡子有計劃的分開訓練自己腳腕的力量、體態的正確性、腿部力量以及向上立的感覺，再結合自己的舞伴共同練習就達到功到自然成了。