早睡早起，有條件的話睡前洗個熱水澡，熱水泡腳！把臥室和自已的床鋪搞的溫馨舒適一點，睡前聽一會輕鬆舒緩的音樂！把一天的煩惱拋開，想點開心和高興的事情，飲食注意清淡而有營養！選擇合適的枕頭，不要太硬也不要太軟，再有條件的話睡前做一下全身按摩，保證睡得好香！

睡眠是人一生最重的的事，提高睡眠質量，使人健康。工作、生活有勁頭。怎樣提高睡眠質量呢？必須注意做好這幾個方面：1，保持規律作息平時按時起床，按時睡覺，睡覺前勿玩手機，不要看太興奮的電視節目。2，養成午休的好習慣，每天午睡半小時，這樣保持精力充沛，提高工作效率。3，提供良好的睡眠環境，居住環境應安靜，通風，溫度適宜，最佳溫度20度左右，溼度60％能促進人安心睡覺，有利身心健康。床上用品適宜清潔溫馨，枕頭高低適宜，也有利於提高睡眠的質量。4，調整好飲食，特別是晚飯，飽腹或空腹均會影響睡眠質量，睡覺前3小時不再吃食物，用溫熱的水泡腳，也能促進髙質量睡眠，切切不能熬夜，打亂生活節律。這樣才能不致於失眠。

提高睡眠質量:第一點:保持一個正常作息習慣，多做些戶外運動，增強體質提高免疫力，要有一個好心情，平和的心態；第二點:晚睡前禁止飲酒水，裡面含有咖啡因；第三點:晚餐後出去散散步，保持愉悅的心情，晚睡睡前喝杯熱牛奶，有助於睡眠，第四點:喝些蓮子粥、小米紅棗粥、藕粉、桂圓粥等，適當的喝粥有助於健康；第五點:睡前用溫水泡個腳；按摩太陽穴等有助於睡眠，透過好眠App養成早睡早起的習慣。