定期做有氧運動能夠有效提升心肺耐力。有氧運動泛指那些可以有節奏地、連續地、長時間地活動全身大肌肉組群的活動，例如：急步行、緩步跑、游泳、跳舞、各類球類活動等。

1、有氧運動：有氧運動是指運動時可以得到充足的氧氣供應，供能的主要物質——糖可以完全分解為二氧化碳和水，並釋放出大量能量，供給人體長時間運動，稱為有氧代謝系統。典型的有氧運動包括走、慢跑、跑、騎腳踏車、上下臺階等。

2、球類遊戲：常用於心肺耐力素質鍛鍊的球類專案有:非競賽性的籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、網球等。球類運動適合於耐力性較好、運動水平較高的人群作為提高心肺耐力的手段。

3、中國傳統的運動專案：氣功、太極拳、自我按摩等，它們動作強度較小，動作柔和緩慢，佔地不大，可活動全身，表現自我。除了保持、提高心肺耐力外，對改善平衡素質，協調素質，保持健康的心態等都有一定作用。

拓展資料：

心肺耐力，是指心、肺和血管為運動肌肉輸送氧氣，利用氧氣產生能量的能力。心肺耐力被認為是人體能力最重要的一環，心肺耐力好的人，患上頭號致命疾病，即心臟病的機會較低。

心肺耐力好的人，亦可以從事較長時間的體力活動，而不易感覺疲勞。他們有較佳的能力從事各項工作，身體的功能也較為優勝，身心有安康的感覺。