不會有很明顯的效果

深蹲靠的是腿部的肌肉群以及全身的肌肉參與的一項運動。

做深蹲的好處是促進睪酮和雄性激素的分泌，而這兩種是增肌必要的條件之一，無論是增肌還是減脂塑形，深蹲都是不可缺少的一部分。

如果想要增加深蹲的重量你要做的是

1.不僅僅只鍛鍊腿部力量（箭步蹲，深蹲），上肢肌肉群也要鍛鍊，這樣你的核心力量才穩定

2.有氧運動，提高你的心肺功能，也就是耐力訓練。

3.飲食方面你要多吃多練，可以少吃多餐，但是一定要保證足夠熱量的攝入

首先說答案是沒有太大的效果。

1、深蹲和箭步蹲是不同的動作模式

深蹲主要鍛鍊的是下肢的肌群，特別是臀大肌、股四頭肌的力量，並可以增加髖關節和踝關節的靈活度。而箭步蹲是一種更功能性的運動，鍛鍊的以股四頭肌為主。兩種運動是不同的模式，所以你練箭步蹲只能增加你箭步蹲的能力，而不能增加你深蹲的能力。

2、100個數量不合理。

首先鍛鍊你要明確你的【鍛鍊目的】是什麼，鍛鍊最大力量、一般力量、肌肉塊還是耐力？顯然，如果你連續做100個箭步蹲，鍛鍊的大多是耐力，也就是肌肉持續工作的能力，對於提高肌肉的大力量、體積等幫助十分小。若你要鍛鍊肌肉塊，那麼最好是6-10RM一組，4-6組，組間休息1分鐘。

3、你能有什麼收穫？

既然每天做100個箭步蹲，不能對深蹲有什麼影響，那麼會有那些作用？可以提高你的腿部的耐力；若重量大，你的心跳和攝氧量也足夠，可以訓練到心肺耐力；若連續不停100個箭步蹲，不停歇，動作不標準則可能造成損傷，如膝關節、腰部等。所以建議你若鍛鍊身體一定要找專業的健身教練，科學地訓練！

弓箭步和深蹲刺激肌群不一樣，另一方面負重也不相同。每天訓練這兩種動作都會差生差距，一個月後差距拉的更大。

一.弓箭步訓練大腿前側股四頭肌，同時刺激大腿內側肌肉，對臀大肌訓練幾乎可以忽略不計.

二.深蹲主要刺激人體全身肌肉含量最大的臀大肌以及第二大肌群股四頭肌，同時核心肌群起到支撐槓鈴負重的作用。因為深蹲參與大肌群較多，故相對於弓箭步也可頂起更大的重量。（同時身體核心區域得到了很大的加強）

三.大家訓練的時候儘量負重健身，自身體重去訓練平臺期太易出現。進步太緩慢。