蛋白粉補充在於你今天運動強度大而透過飲食所攝入蛋白質不夠的前提下，可以幫助你增肌維持良好基礎代謝率，而你的飲食如果有足夠的蛋白質就不需要額外補充，蛋白質超標也不好，蛋白粉是蛋白質的補充劑，在運動平靜後一個小時沖服。

如果你是要增肌的話，三分訓練七分飲食，飲食非常的關鍵。增肌的過程中需要補充大量的碳水和優質的蛋白質，如果平時飲食中碳水不缺的話，蛋白粉是很好的選擇。如果平時飲食中碳水攝入較少，可選擇增肌粉代替蛋白粉。

對於一些男性朋友而言，如果身材過於纖細，身材過於單薄，外面會讓人看起來有點瘦小，弱不禁風。

首先，我們需要先了解一下增肌的原理。增肌顧名思義，就是需要將人體內肌肉含量提升增肌，需要將肌纖維不斷的撕裂，然後重新恢復這樣一個過程，便可以幫助肌肉變得更加的粗壯，在視覺上讓人看起來更加的強壯。

第1點一定要確保對大肌群進行重點刺激。如果想要肌肉變得更大的話，單純的練習區域性動作是不夠的，一定要把重點訓練放在人體的大機群上。

第2點需要注意的是在進行高負荷力量訓練之後，一定要讓自己進行放鬆做一下拉伸動作。

第3點需要注意的是應該進行適合自己的增肌計劃。很多人在增肌的訓練過程中，盲目的跟從別人的健身計劃，這是一個不科學的。

關於增肌訓練過程中的飲食也需要相當的注意，俗話說“3分練，7分吃”。可見一個人的飲食對於增肌的訓練效果有著至關重要的作用。

如果想要練出飽滿的肌肉，優美的肌肉外形需要補充一些蛋白質食物，同時要避免一些高脂肪，高熱量食物的攝入。常見的食物選擇有堅果、牛油果、金槍魚、雞胸肉、牛肉等等。

（圖片源於網路）

想增重的話可以吃增肌粉，和蛋白粉有一定區別的，增肌粉碳水含量較高，適合衝大體重和圍度。還有就是你每天訓練量要夠，多做力量訓練。訓練前後十五分鐘內補充比較好。 還有就是平時感覺需要補充能量的時候適量補充1-3勺。

健身三分訓練七分靠吃，要練大肌肉塊形體肯定得靠蛋白粉補充！每天的食物補充不夠，但是你只是一般的鍛鍊身體，我覺得沒必要喝！畢竟大部分人不是準備健身打比賽的！