很多人愛好跑步，可是跑步是一項對膝蓋有一定負擔的運動，那麼如何跑步才能夠保護膝蓋。

首先你需要有套優質的運動裝備，比如氣墊跑鞋，因為氣墊跑鞋能夠很好的減緩跑步時地面對膝蓋的衝擊力，從而減少膝蓋損傷。

跑步前要做好熱身運動，讓膝蓋等關節充分活動開，防止跑步時受傷（有點廢話的說，什麼運動不用熱身呢。哈哈！）

控制跑步的速度，因為速度越快意味著對膝蓋的衝擊力越大，對膝蓋損傷也越大。

控制跑步的時間，跑步時間不宜過長，長時間的跑步，也同時意味著長時間的膝蓋摩擦，膝蓋缺少足夠休息容易造成不可逆的損傷。一般慢跑40~60分鐘對於普通人來說最適宜。

調整正確的跑步姿勢。跑步時一定不要腳跟先著地，用前腳掌先著地的跑步方式當腳與地面接觸時候，還會留有一部分緩衝的距離，減少膝蓋受到的衝擊力，如果用腳跟先著地，那麼地面對腳的衝擊力就全部傳送到膝蓋，對膝蓋負擔很大。

選擇跑步路面，這一點很多人沒有注意，跑步忌諱跑下坡，下坡時很難控制自己不腳跟先著地，而且下坡時重力做功，會加強腳與地面的作用力，又加上腳跟先著地，膝蓋獲得的衝力是平地的數倍。

冬天跑步時最好能帶上護膝，防止膝蓋扭傷、凍傷。

跑步次數要控制，一般一週長跑3次左右比較好，讓膝蓋有充分的休息，恢復好狀態繼續跑。