自責可以分為三種

1. 把自己的水杯打碎

“沒幹正事”

“打遊戲上癮”

“追劇追到天亮”

我怎麼又沒控制住自己？我要自律，這是最後一次，下不為例。

我們之所以對打遊戲，追劇自責是因為我們把這種行為歸為放鬆娛樂，認為行為本身能夠帶來的價值很少甚至沒有價值，並且我們對娛樂所花時間有一個預期。如果我這一天過的比較充實，會把打遊戲當作獎勵，可能預期打2小時。相反的，如果這一天過的渾渾噩噩，可能無法接受自己繼續打遊戲虛度時間，對遊戲時間的預期就為0。無論哪種情況，當打遊戲時間超過預期後，我們就容易產生自責感，超時越久越自責。水杯是自己的，自己打碎所以自責。

2. 把別人的水杯打碎

“不小心踩到別人”

“自己遲到導致集體演出被迫推遲”

“工作中失誤導致任務沒有完成”

不好意思，對不起，是我沒做好，下次不會出現了。

由於自己的“錯誤”給他人，集體，公司帶來了麻煩和損失，我們會產生自責心理。如果自己的過錯能被人理解幷包容，自責感會減少，如果受到了他人的批評，公司的懲罰，通常我們會更加自責。水杯是別人的，自己打碎所以自責。

3. 別人把水杯打碎

“男朋友上班遲到，自責沒有提醒他”

“專案沒成功，一切都是因為我才搞砸的”

“全球金融危機，責任全在我”

都是我的錯， 都是我的錯， 都是我的錯， 都是我的錯。

把所有的過錯，甚至和自己無關的過錯都攬在自己身上，歸咎於自己，認為無關的事都和自己有關，自己本應控制好卻沒有做到，這種自責心理本質是一種“自戀”。水杯是別人的，也是別人打碎的，自以為自己打碎的所有自責。

您這是第三種

我想說首先給自己定位，你是人不是神。每個人的事都是ta自己的事。不管多不容易，自己做好了，就取得了千金難買的成就感。就像心理學裡的延遲滿足。堅持到最後的人。未來事業成功率最高。第二：我想說世界上有三件事自己的事，別人的事，老天爺的事。做好自己的事，別人的事有求與您，量力而行。能幫你就幫，幫不了就交給老天爺。第三把握邊界，不侵權。做好自己的事足矣。兒孫還自有兒孫福呢，何況別人。