練習方法

1、正壓腿

一腿直立，另一腿舉起放於高度適當的高物上，身體正對高腿，上體向前儘量用胸部貼腿，雙膝不得彎屈，復原姿勢後連續再做。

2、側壓腿

一腿直立，另一腿舉起放於高度適當的高物上，身體側對高腿，上體儘量側屈，用頭的一側貼腿。不要前傾或後仰，復原姿勢後連續再做。

3、正踢腿

直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，急速有力地向上踢腿，落下時要有控制。兩腿交替練習。

4、並腿體前屈

兩腿並立，上體前屈，兩手觸地，上體與腿儘量貼近，復原姿勢後連續再做。 兩腿左右開立（大於肩寬），上體前屈，臀部自然後移，雙膝伸直，兩手先向左腿外側摸地面，復原姿勢後再向右腿外側摸地面，連續做。雙腿伸直坐於墊上或床上，上體前屈，兩臂向前盡力用手觸控腳尖，膝關節不得彎屈，復原姿勢後連續再做。

考試前，考生要進行體前屈準備活動練習，讓腿部韌帶拉開，然後身體前屈，兩臂向前推遊標時兩腿不能彎曲；受試者應勻速向前推動遊標，不得突然發力；向前推動遊標時，中途不可停頓，一旦停止，電動測試儀就記錄下成績。

將腹部慢慢靠近大腿（不要拱背）。在屈之前把腰挺直，儘量收腹，拉伸腰，然後雙腿挺直的情況下身體前傾同時伸展手臂。