按你說的應該是足底筋膜炎，如果疼的明顯的話你只能停跑了，徹底休息。如果你的足弓正常，那出現足底筋膜炎的原因不外乎兩條，一是跑量增加太快，腳部肌肉和筋鍵適應不了；二是跑前和跑後沒有進行充分的熱身和跑後拉伸，造成肌肉和筋鍵疲勞、僵硬，積累一定程度後造成無菌炎症。建議你休息的同時每天進行幾次拉伸，以拉伸小腿和足底為主，然後可以踩網球按摩，還有就是沒事用腳趾抓毛巾，把毛巾拎起來再放下，多練，同時用萬通筋骨噴劑。這些辦法都是我用過的。希望你早日康復！

跑步是好多人都酷愛的一項健身運動，也經常會出現比如說腳前掌痛，或腳後跟痛，引起疼痛的原因很多，因為全身的重量都要一雙腳板來承擔，所以走路多了，跑步時間長了，或者鞋不合腳，或者是腳底筋膜炎等都有可能形起腳掌疼痛，筋膜炎它不單獨腳掌痛，有時在肩頸部位等都會出現疼痛，它也屬於經絡執行的反應，因此，跑步時，儘量穿鞋底厚點的鞋，穿厚一點的襪子，減輕對腳掌的摩擦力，還可用手掌對腳掌橫向按摩等，慢慢是會得到緩解的。

搜遍全網，發現回答的都是沒有跑步經驗的人，什麼肌肉拉傷，運動時間，什麼腳尖著地，全是胡扯。主要是跑步方法不對。你之前上學時應該也不是經常參加運動會比賽的吧。有的人可以較早掌握運動技巧，所以很小就跑得很快很長。而有的人終身都無法掌握，成為不運動一族。

多年跑步經驗技巧：大腿及臀部肌肉必需為主要用力組織，進而帶動小腿及腳部運動。儘量避免或減小小腿及腳部的用力。初期可想象大腿以下為假肢，無法發力。完全掌握後方可自由控制大小腿用力分佈。

因為小腿驅動跑步的主要肌肉位於骨前，而不是腿肚部分，這部分肌肉少只適合短途驅動快跑，同樣腳部肌肉也很小，也只適合短途驅動快跑。長跑為長時間用力過程，此時若以小腿及腳部為主要驅動組織勢必會因長時間用力而出現持續疼痛現象。

臀部及大腿則不同，這裡肌肉群分佈豐富，適合長時間驅動運動。

正確長跑方法需有效利用腿部各部分肌肉協同用力。合理均衡各部分的力量分佈。方法正確，可提高身體綜合素質，並且能塑造優美的腿部外形輪廓。使腿部呈現上粗下細的倒錐形完美形態。還能形成漂亮的翹臀。

當然部分人透過堅持努力也可以用小腿及腳部為主要發力部位驅動長跑。但肯定要經歷多年的疼痛最終才適應的。結果是小腿肌肉過度發達，使整個腿部形成糖葫蘆樣的外形輪廓。這是大家尤其是女生最不能接受的。