和好朋友，家人保持聯絡，多和朋友家人吐吐心裡話，相互討教育兒經，不要什麼事都一個人放在心裡。

出月子後，多帶孩子出門曬曬太陽，約上幾個準媽媽一起溜娃。

列一下自己的愛好，多聽聽音樂，在帶孩子之餘也讓心情愉快

和家人交流，爭取丈夫的理解和回家時能多帶一些孩子，陪陪自己。

如果出現抑鬱輕微症狀，則建議尋求幫助，或找諮詢師幫助。

如果出現明顯症狀，影響生活，則需要去醫院進行檢查，並進行藥物干預

保持愉悅的身心，適當規律的生活安排，對新手媽媽很重要。

這個問題煒哥健康管理社群運營官，真的很有資格回答。

因為我們單位是省級神經精神病醫院，享有“南有南京北有四平”的美譽。有很多產後焦慮抑鬱的母親來住院。我也經常給這些住院的母親進行營養會診。總結會診經驗，建議以下三條。

1,圍孕期的營養和心理干預，提前預防非常重要。圍孕期是指女性在30年的育齡期內除開妊娠和哺乳期外的所有時期，是個廣泛的概念。經過統計，產後有焦慮狀態的產婦一般都是圍孕期沒有準備好的原因，甚至有的根本就沒有什麼準備，是計劃外生育。

2,為孕期的心理準備，懷孕前處於兩個人的世界，過著瀟灑浪漫的夫妻生活，一旦懷孕並生育，夫妻將需要很多的時間、精力和金錢用在孩子的身上，在心理上必然會發生根本性的變化，必須要有當爸爸媽媽的心理準備，在未準備好之前最好用避孕效果好，對小孩沒有影響的避孕方法，如避孕套、安全期避孕等，儘量不要用避孕藥物。

3,圍孕期身體上的準備，一定要做好全面的身體檢查，以排除影響生育和優生優育的疾患。

當然要到專業的體檢機構去全面的孕前檢查。做好備孕的準備。

產後媽媽受荷爾蒙的影響，加上多了個小生命打亂了小家庭的平衡，同時家庭成員的注意力不自覺都會被小生命吸引，再加上常常要半夜起夜，媽媽們的情緒很容易受到影響。如果覺得自己情緒低落，提不起勁，身體不舒服，一定要及時如實地跟家人和丈夫說。多傾訴，接納這樣的自己，理解這樣的自己是正常的，必要時讓醫生介入干預。寶寶重要，產後媽媽的情緒也很重要，你們對家人來說也是最重要的存在。