減脂肯定是全身性的 不是說一個動作就能減一個地方的

我知道 我說的話你可能都聽過

你也可能聽過 一些專業的健身人士說一個月 某個動作 練出 腹肌 馬甲線

但是你要知道 前提是 他體脂率已經很低了

而不是像我們大家一樣 滿身都是脂肪才來說這個話的

減大肚子首先你要去減脂 體脂率降到一定程度了 體型自然就好看了 不要單純的去鍛鍊一個部位

控制飲食兩，少食多餐，保持七分飽即可，多喝水每天5升。服用左旋肉鹼，配合不少於每天30分鐘的有氧運動，不吃高熱高糖高脂肪油炸視訊。只有脂肪掉了才能減下來大肚子。不喝啤酒……

科學系統的飲食鍛鍊，針對性的選擇一些訓練方法，堅持下來。自律才能減掉大肚子，藥物這些要注意副作用，手術抽脂更要小心。經絡疏通鍼灸這些，效果不是太明顯。

最終還是建議你科學系統的健身飲食，最最要緊就是堅持下來。精神意志要夠堅定不移。

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而便祕則是長小肚子的元凶之一。

當我們的腹部變得越來越大時，其實的脾胃在向我們發出求救的訊號。特別是到了夏天，很多人喜歡喝冷飲，吹空調等，都會令脾胃感到不舒服，因為在夏天的時候，我們的脾胃是很脆弱的。如果我們想減掉大肚子，首先要做到不喝冷飲，吃飯7分飽，感覺不餓就可以了。特別重要的是晚上那一餐，可以用五穀雜糧糊代替，或者喝一些容易消化的粥。不貪吃，不重口，脾胃好了，肚子自然瘦下來了。

減掉肚子上的肥肉，有以下幾種方法:

一,跑步，跑步是健身中最有效的減肥方法，跑步不僅能夠減去肚子上的贅肉，還能夠使全身處於運動的狀態。

二，仰臥起坐，仰臥起坐主要鍛鍊的是腹部肌肉，在做仰臥起坐的時候，一定要做到標準。

三，飲食清淡。肚子上的贅肉是脂肪的堆積，平時飲食上要做到清淡，特別是不要吃夜宵和肥肉，多吃水果和蔬菜。

四、腹部運動，想要減去肚子上的肥肉，要多做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，如轉呼啦圈或者多收腹，這樣才能有效的減去肚子上的贅肉。

五、做俯臥撐，俯臥撐也是一個很有效的方法，不僅可以鍛鍊手臂，還能鍛鍊到腹部。希望對您有幫助，祝您健康！

參加全身性的運動，比如快走、跑步、游泳、跳繩、爬山、打籃球、做瑜伽等，加速血液迴圈，促進新陳代謝，消耗體內過度的脂肪組織。

減掉大肚子的關鍵在於運動和飲食平衡調理，養成堅持跑步和運動的習慣飯後百步走，三歺飲食要碳水化合物的攝入量和高鹽、高脂、高糖飲食的攝入量。多食蔬菜和水果及善食纖維飲食！只有用人的竟志力來控制運動和飲食數重攝入，才能減掉大肚子！

要想減去大肚腩，首先需要積極減肥。通過運動和飲食的控制，達到去除身上多餘脂肪以及內臟囤積的脂肪減肥。飲食作息時間都要有規律。別兩天打魚，三天晒網。

科學合理的飲食，加適當的運動，減肥是一個系統漫長的事情，不能急於求成。體重忽然驟降對身體也是一種傷害，身體可能會出現其他不適應的症狀。

少吃油膩的，睡眠作息規律！不要暴飲暴食！然後多運動，運動餓了，少吃肉類，多吃水果和蔬菜！運動的話，游泳我覺得最好，我是一名游泳愛好者，每天2公里的運動量，一個星期左右，小肚子就會下去！如果初學者，每天500米也行。可以根據自己的運動能力，慢慢加量或減量！一定要注意飲食！不要運動餓了就大吃海喝！我們現在的人運動量太少，食物又太不健康，吃欲又熾盛！要學會自律！！！