這種長期不規律的生活習慣是最傷身體，因為每個人都有生物鐘，一但打亂是非常傷身的，要慢慢調理，平時多喝酸奶，多出去嗮嗮太陽，做一做廣播體操，保持良好的心情，葷素搭配合理，吃點黑木耳，西藍花，清蒸魚，以清淡為主，作息時間最感是在9.30睡覺！祝你早日康復！

12上班，在晚飯後可以先小睡一下，夜晚沒人時後面打打瞌睡，這樣白天再睡覺休息好應該就差不多不會很困了。24小時的便利店排班可以商量的，或者不要連續半個月，一星期一換等。至於適合不適合長期做，看年齡，身體狀況，家庭環境，工資，自己怎麼想就去怎麼做，不要勉強，為了生存還要考慮身心健康！

看來你從事的行業還需要全天候的監護，或者，已經用了值班的裝置，需要人的操作；仰惑是高精尖的職業？

哦，看到了，是24小時便利店。應該可以長期做的，服務人民嗎。

你們現在的上班性質應該屬於三班作業，基本每天八個小時作業，早8時到下午16時，16時到24時，0時到8時。沒有延時，上班時間比較規矩，好控制；另外，每半個月倒一次班，沒有什麼問題的。現在大部分行業都實行了每班十二小時工作制了，每班8小時已經很少見了。

應該你的倒班順序是夜班倒下午班，然後倒白班。按這種順序，應該是一個月白班，半個月夜班只要的迴圈吧。還是相對舒適的。

具體到最後一天的倒班，由於夜班倒白班是緊倒班，休息時間只有不到7個小時，相對還是很緊張的，下午上班可能還會有些犯困，有時差沒有適應過來。所以，夜班下班，早餐少吃一些，不要辛辣和刺激的；飯後，要儘快休息，保證良好睡眠；當然，不要忘記定鬧鐘或讓朋友叫醒你。起床後，刷牙洗臉，適當喝一些湯食，飯後按照正常上班的要求就行了。

記得，倒班那天，一定要防止犯困，帶一些提神的飲料。

工作可以幹下去的。